齊魯網(wǎng)·閃電新聞9月19日訊 “脆皮打工人”指新生代青年群體上班族，年紀(jì)輕輕身體小毛病卻不少。近期火爆的中醫(yī)藥夜市上隨處可見(jiàn)年輕人的身影，快節(jié)奏的工作生活讓年輕人更加關(guān)注身體健康，越來(lái)越多的年輕人開(kāi)始關(guān)注中醫(yī)，尋求更自然的調(diào)理方式。

今天，小編就給大家?guī)?lái)一份“脆皮打工人”的養(yǎng)生指南。

一、飲食養(yǎng)生

飲食要做到結(jié)構(gòu)合理、五味調(diào)和、饑飽得當(dāng)、寒溫適宜、定時(shí)定量、安全衛(wèi)生。歷代醫(yī)家均主張“藥療不如食療”，飲食養(yǎng)生不僅能夠滋養(yǎng)身體、預(yù)防疾病，還能起到延緩衰老、延年益壽的作用。

1.飲食養(yǎng)生原則

天人相應(yīng)。飲食應(yīng)與所處的自然環(huán)境相適應(yīng)，如生活在潮濕環(huán)境中的人群，應(yīng)當(dāng)適量地多吃一些辛辣食物來(lái)驅(qū)除寒濕。不同季節(jié)的飲食也要同當(dāng)時(shí)的氣候條件相適應(yīng)。

調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)。結(jié)合個(gè)體的體質(zhì)差異，通過(guò)合理飲食的方法來(lái)調(diào)節(jié)人體陰陽(yáng)平衡。

審因用膳。體質(zhì)健壯者，應(yīng)該飲食清淡,不宜過(guò)多食用膏梁厚味及辛辣之品。體質(zhì)虛弱者，應(yīng)該適量多吃禽、蛋、肉、乳類補(bǔ)虛作用較好的食品，少食用寒涼的蔬菜、水果等。

2.四季飲食調(diào)養(yǎng)方法

春季宜食用辛甘發(fā)散的食物，如麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等，不宜食用酸收之品。夏季宜多食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心，不可貪寒、貪涼，講究衛(wèi)生，謹(jǐn)防病從口入。秋季少食蔥、姜等發(fā)散的食物，適當(dāng)食用酸味以幫助收斂補(bǔ)肺，食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿等柔潤(rùn)的食物，以益胃生津。冬季宜食用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的食物，如谷類、羊肉、甲魚(yú)、木耳等，攝取足量新鮮蔬菜，減少食鹽的攝入。

二、起居養(yǎng)生

起居養(yǎng)生，指順應(yīng)自然界的變化規(guī)律，妥善處理生活細(xì)節(jié)，保持良好的工作、學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣做到起居規(guī)律、勞逸結(jié)合。

1.睡眠調(diào)攝

注意睡眠衛(wèi)生，做到定時(shí)睡眠，避免熬夜和久臥。春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起冬季宜早睡晚起。

2.環(huán)境調(diào)攝

室內(nèi)空氣流通：應(yīng)經(jīng)常開(kāi)窗、開(kāi)門，使外面的新鮮空氣順利地進(jìn)入室內(nèi)，排出室內(nèi)的濁氣，同時(shí)去除室內(nèi)異味。保持室內(nèi)干凈整潔，不要放置有異味的東西，可適量種植一些適宜室內(nèi)生存的植物，可凈化空氣，還可養(yǎng)心怡神。

室內(nèi)光照適宜：當(dāng)室內(nèi)沒(méi)有充足的陽(yáng)光時(shí)，應(yīng)該通過(guò)人工光照來(lái)補(bǔ)充，當(dāng)居住的室內(nèi)環(huán)境光照太強(qiáng)時(shí)，可以通過(guò)簾子等來(lái)減弱光照。

3.衣著服飾

古代養(yǎng)生家認(rèn)為，服裝宜寬不宜緊，并提出“春穿紗，夏著綢，秋天穿呢絨，冬裝是棉毛?！?/p>

不僅要根據(jù)不同年齡、性別和節(jié)氣變化慎重選擇衣飾，還要特別注意“春不忙減衣，秋不忙增衣”“春捂秋凍”的養(yǎng)生措施。

“寒頭暖足”也是一條重要的著裝法則。人體頭部是陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，頭面部陽(yáng)氣旺盛，應(yīng)當(dāng)適度保持頭部的低溫，有利于保持清醒的思維。足部是陰經(jīng)匯聚的地方，陰氣凝重，容易怕冷受寒，睡前用熱水泡腳有助于祛除寒濕，改善寒涼體質(zhì)。

三、情志養(yǎng)生

情志養(yǎng)生，是指通過(guò)控制和調(diào)節(jié)情緒以達(dá)到身心安寧、情緒愉快的養(yǎng)生方法。情志養(yǎng)生形式多樣，具體如下：

1.正確認(rèn)識(shí)情緒情感，提高心理調(diào)節(jié)和情緒管理能力。

2.工作、學(xué)習(xí)之余，不要忘記進(jìn)行適度的娛樂(lè)活動(dòng)，還要保證充足睡眠。適當(dāng)增加業(yè)余愛(ài)好，如養(yǎng)魚(yú)、繪畫(huà)、下棋、聽(tīng)音樂(lè)等，增加生活情趣。

3.適當(dāng)參加社會(huì)活動(dòng)，多與他人交流，并建立良好關(guān)系。參加太極拳，體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂(lè)，增強(qiáng)體質(zhì)。

4.適當(dāng)通過(guò)中藥調(diào)節(jié)情志，如合歡花治療失眠、萱草開(kāi)懷忘憂、人參治療驚悸、龍眼肉養(yǎng)血安神、遠(yuǎn)志治療健忘、柏子仁益智寧神等。

四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是指通過(guò)活動(dòng)身體來(lái)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。

1.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生原則

運(yùn)動(dòng)適度：運(yùn)動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜。正常成年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘心率增加至140次為宜。

因時(shí)制宜：一般來(lái)說(shuō)，選擇早晨進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)比較好，可以把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來(lái)，吸進(jìn)更多的氧氣。午睡前后或晚上睡覺(jué)前也可運(yùn)動(dòng)，幫助消除一天的緊張，輕松進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，但運(yùn)動(dòng)不要太激烈。

因人制宜：依據(jù)每個(gè)人工作性質(zhì)的不同，所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目亦應(yīng)有所區(qū)別，如長(zhǎng)時(shí)間站立者，運(yùn)動(dòng)時(shí)就不宜多跑多跳，應(yīng)仰臥抬腿；經(jīng)常伏案工作者要選擇擴(kuò)胸、伸腰、仰頭的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，又因用眼較多，還可進(jìn)行望遠(yuǎn)活動(dòng)。

2.常見(jiàn)的養(yǎng)生保健項(xiàng)目

太極拳：能夠有效地改善人體的氣血運(yùn)行，對(duì)腦的功能起著積極的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練作用，還可對(duì)腰、頸、腿、腳、關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉以及眼神等身體部位起綜合調(diào)治的作用。

八段錦：每一段動(dòng)作都有明確的健身目的，綜合起來(lái)對(duì)五官、頭頸軀干、四肢、腰、腹等全身各部位及相應(yīng)的內(nèi)臟氣血、經(jīng)絡(luò)都能起保健、調(diào)理的作用。

五禽戲：模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)（鶴）五種動(dòng)物的動(dòng)作，是一種外動(dòng)內(nèi)靜、動(dòng)中求靜、動(dòng)靜俱備、有剛有柔、剛?cè)嵯酀?jì)、內(nèi)外兼修的仿生功法。

六字訣：是一種吐納法，通過(guò)、呵、呼、噓、吹、嘻六個(gè)字的不同發(fā)音口型及唇、齒、喉舌的用力不同，以牽動(dòng)臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血的運(yùn)行。

五、穴位保健

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)遍布于全身，是人體氣血的主要通道，也是聯(lián)結(jié)人體各個(gè)部分的基本途徑，刺激這些穴位可以起到促進(jìn)血行、強(qiáng)腎、強(qiáng)臟氣的作用。

1.春季保肝

早上起床，先按揉肝經(jīng)上的太沖穴、肺經(jīng)上的魚(yú)際穴和腎經(jīng)上的太溪穴各3分鐘，晚上臨睡前，先用熱水泡腳，然后依次按揉魚(yú)際穴、太沖穴、太溪穴各3分鐘，還可以加肺經(jīng)上的尺澤穴。

2.夏季養(yǎng)心

每天按揉陰陵泉穴、百會(huì)穴、印堂穴：不拘時(shí)間，每穴3~5分鐘。

3.秋季護(hù)肺

秋季的經(jīng)穴養(yǎng)生要分前、后階段。前半階段，每天不拘時(shí)間，掐揉魚(yú)際穴，按壓曲池穴、迎香穴。后半階段，早上出門前先按操迎香穴，全天不定時(shí)地按揉合谷穴、魚(yú)際穴，每穴不少于3分鐘。

4.冬季補(bǔ)腎

每晚臨睡前1小時(shí)，先泡腳20分鐘然后按揉兩側(cè)太溪穴，每穴5分鐘；然后艾灸關(guān)元穴5分鐘，再艾灸兩側(cè)腎俞穴5分鐘。

作者：于竹青 董俊麗 吳姝麗

來(lái)源：山東省衛(wèi)生健康宣傳教育中心（山東省中醫(yī)藥推廣交流中心）