首頁(yè) 資訊孕期減肥秘籍：飲食+運(yùn)動(dòng)雙管齊下

孕期減肥秘籍：飲食+運(yùn)動(dòng)雙管齊下

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月19日 05:07

孕期減肥秘籍：飲食+運(yùn)動(dòng)雙管齊下
孕前體重55kg，現(xiàn)在14周+1，體重57.5kg。從13周開(kāi)始，我開(kāi)始了控制飲食和運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃，終于找到了既能長(zhǎng)胎又不長(zhǎng)肉還能瘦的方法！?

一周吃?xún)傻饺昔~(yú)蝦，發(fā)現(xiàn)這些食物比豬肉、牛肉、雞肉更飽腹，而且熱量更低。

加餐選擇無(wú)糖酸奶，喝習(xí)慣了就不覺(jué)得酸了。

發(fā)現(xiàn)中午吃雜糧飯或紫米饅頭體重不變，換成煮玉米后體重下降了，所以大家可以試試替換主食。

最重要的一點(diǎn)！不要點(diǎn)外賣(mài)吃夜宵，第二天體重會(huì)增加兩斤哦。

開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，目前是運(yùn)動(dòng)兩天休息一天。選擇的是動(dòng)作簡(jiǎn)單、節(jié)奏不快的視頻，推薦楚仔和Jo姐。楚仔的音樂(lè)我很喜歡，動(dòng)作也很有趣，不會(huì)覺(jué)得無(wú)聊。Jo姐的視頻適合基數(shù)大、沒(méi)有基礎(chǔ)的人，運(yùn)動(dòng)后最好拉伸一下。

?♀? 第一天可能會(huì)有點(diǎn)累，因?yàn)楹脦讉€(gè)月沒(méi)動(dòng)了，但堅(jiān)持幾天后你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越輕松，沒(méi)有那么沉重，對(duì)胎兒也有好處哦。