現(xiàn)如今，肥胖已成為一項(xiàng)全球性的社會(huì)問題，不僅影響美觀，還會(huì)給身體造成極大的負(fù)擔(dān)。缺乏開始的動(dòng)力，排斥改變安逸的生活方式，減肥藥效果有限且副作用大，這些減肥之路上常見的困難常常讓人感到壓力大增。即使是下定決心減肥，并且嘗試過(guò)無(wú)數(shù)種減肥食譜，甚至進(jìn)行過(guò)大量燃脂運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最終的結(jié)果也有可能收效甚微。如果你的狀態(tài)符合上述兩種情形，那么你可以考慮使用精油來(lái)幫助減肥。

精油并不是萬(wàn)能的減肥藥，但是，如果把精油使用與健康的生活習(xí)慣結(jié)合起來(lái)，例如：每周固定3天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)格控制每日的飲食攝入，并且將其持續(xù)下去，會(huì)得到意想不到的效果。而使用精油可以幫助你強(qiáng)化這些積極健康的習(xí)慣。每次只需使用幾滴精油，就能夠幫助你克服減肥過(guò)程中常見的困擾和障礙，如運(yùn)動(dòng)后的疲勞、飲食結(jié)構(gòu)變化引起的消化問題、肌肉炎癥、對(duì)糖攝入的渴望以及動(dòng)力的缺乏。

肥胖的類型

1.暴飲暴食型。暴飲暴食很容易導(dǎo)致肥胖，稱為暴飲暴食型肥胖，這種肥胖可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)來(lái)控制，但是也容易反彈，所以患者最好結(jié)合飲食控制和體育鍛煉來(lái)減輕體重。

2.壓力型肥胖。壓力導(dǎo)致的肥胖稱為壓力胖，生活壓力太大會(huì)導(dǎo)致肝功能下降，導(dǎo)致食欲異常旺盛。很多人壓力大的時(shí)候會(huì)胃口大開，吃太多，就會(huì)肥胖。

3.疲勞性肥胖。疲勞性肥胖是比較病態(tài)的肥胖，這類人非常容易感覺到疲勞，所以不能長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，容易氣喘，比較怕冷，經(jīng)常感冒。

4.病理性肥胖。病理性肥胖是指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多、分布異常導(dǎo)致的體重增加，是由遺傳因素、環(huán)境因素多種因素相互作用所導(dǎo)致的慢性代謝性疾病引起的。

肥胖的原因

1.遺傳與環(huán)境因素

2.物質(zhì)代謝與內(nèi)分泌功能的改變

3.脂肪細(xì)胞數(shù)目的增多與肥大

4.神經(jīng)精神因素

5.生活及飲食習(xí)慣

6.藥物性肥胖

7.腸道問題

精油如何幫助你減肥？

我們都知道減肥不是一日之功。網(wǎng)絡(luò)上流行的飲食和藥物減肥方法只能短暫地起到作用，使用不當(dāng)甚至可能會(huì)損害你的身體。健康飲食和堅(jiān)持鍛煉是最簡(jiǎn)單的減肥方法，但將其堅(jiān)持下去需要恒心和耐力。在日常生活中使用精油有助于改善情緒和體質(zhì)，能夠幫助你戰(zhàn)勝懈怠心理從而成功減肥。

精油對(duì)情緒的調(diào)節(jié)是雙向的，既能讓焦慮、亢奮的情緒平靜下來(lái)，也能恢復(fù)低落、抑郁者的活力。精油的這種雙向調(diào)節(jié)作用有助于改善減肥過(guò)程中常見的情緒障礙，包括情緒化進(jìn)食、對(duì)糖攝入的渴望、運(yùn)動(dòng)后疲勞和動(dòng)力下降。

使用精油能夠提高身體的能量，從而增強(qiáng)堅(jiān)持減肥的動(dòng)力，幫助你更好地完成原定的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，而不會(huì)因?yàn)闇p肥過(guò)程的艱辛出現(xiàn)情緒障礙。此外，精油也能增強(qiáng)精神能量，讓你更積極地面對(duì)枯燥的日常運(yùn)動(dòng)和飲食管理。

對(duì)許多女性來(lái)說(shuō)，脂肪團(tuán)的出現(xiàn)通常出現(xiàn)在大腿、臀部和腹部，以皮膚出現(xiàn)疙瘩狀、塊狀和酒窩狀的凹紋為特征表現(xiàn)——是造成其身材困擾的主要原因。事實(shí)上，不論你的年齡、體重、健康水平和性別如何，都有可能出現(xiàn)脂肪團(tuán)。研究表明，約85%的20歲以上女性會(huì)出現(xiàn)脂肪團(tuán)。精油按摩作為一種替代療法，雖然無(wú)法徹底消除脂肪團(tuán)，但可以通過(guò)促進(jìn)循環(huán)、對(duì)抗水分潴留、刺激皮膚愈合和再生來(lái)改善脂肪團(tuán)影響區(qū)域的外觀。

一些精油可以加速新陳代謝，幫助消化，從而增強(qiáng)身體的能量?？焖俚男玛惔x和健康的消化系統(tǒng)能使你的身體自發(fā)燃燒更多的卡路里，即使你并沒有在運(yùn)動(dòng)！精油并不能替代健康的生活方式，但可以起到輔助作用，從而幫助你成功減肥。

在掌握精油如何幫助減肥的原理后，我們就可以進(jìn)一步了解哪些精油是最佳的減肥精油。

最佳減肥精油

1.葡萄柚精油（英文：Grapefruit，拉丁文：Citrus paradisi Macf.）

在芳香精油中，葡萄柚精油是促進(jìn)新陳代謝的代表之一。

葡萄柚精油能夠迅速將你的身體切換到燃脂模式。其含有香柏酮，這是一種能夠促進(jìn)新陳代謝、幫助身體燃燒脂肪的化合物。這種珍貴的成分能夠在肝臟和肌肉骨骼系統(tǒng)中觸發(fā)一種重要的蛋白質(zhì)/酶，以提高身體機(jī)能和新陳代謝。如果你想更快更好地減肥，提高機(jī)體的新陳代謝是非常重要的，而葡萄柚精油就具備這樣的功效。

一項(xiàng)研究表明，葡萄柚精油具有收縮脂肪儲(chǔ)存細(xì)胞的能力，這意味著你體內(nèi)的脂肪總量會(huì)減少，從而幫助你更好地管理體重。

葡萄柚精油不僅能夠促進(jìn)新陳代謝、減少脂肪含量，還能夠抑制食欲，從而控制體重。其活潑、新鮮、清爽的芳香氣息能夠平衡情緒、減輕壓力，使人感到愉悅，從而振奮精神，幫助你以飽滿的精神狀態(tài)應(yīng)對(duì)減肥之路上的重重阻礙。

此外，局部使用葡萄柚精油可以促進(jìn)皮膚健康，隨著時(shí)間的推移能夠起到減少脂肪團(tuán)的功效。

以上諸多功效使葡萄柚精油成為一種有效的減肥促進(jìn)劑。使用葡萄柚精油再配合健康的飲食習(xí)慣，你很快就會(huì)收獲苗條的身材！

使用方法：

1.以5%的比例將葡萄柚精油稀釋在橄欖油中，按摩腹部以燃燒脂肪。在按摩結(jié)束后，無(wú)需進(jìn)行清洗，靜待精油逐漸被皮膚吸收。

2.在面紙上滴加2-3滴葡萄柚精油，輕柔覆蓋于面部進(jìn)行嗅吸，可抑制食欲。香味開始消散后可以繼續(xù)滴加精油，并重復(fù)數(shù)次。

3.以1-2%的稀釋率將5-6滴葡萄柚精油與4茶匙（20毫升）基底油（如椰子油、杏仁油或橄欖油）混合后涂抹在出現(xiàn)脂肪團(tuán)的部位，并進(jìn)行按摩。

2.青檸檬精油（英文：Lime，拉丁文：Citrus aurantifolia）

青檸檬精油的活潑香氣有助于燃燒脂肪，并且能夠?yàn)槟闾峁┚裰С帧?/p>

對(duì)于預(yù)算較低的人群來(lái)說(shuō)，青檸檬精油是最佳的“一體化精油”，因?yàn)樗鼘?duì)身心健康都有好處。

青檸檬精油中的化合物檸檬烯有助于溶解體內(nèi)脂肪，同時(shí)能夠通過(guò)增加大腦中的去甲腎上腺素水平來(lái)增強(qiáng)情緒。因此，青檸檬精油非常適合在運(yùn)動(dòng)日當(dāng)天使用，它充滿活力的香味能夠激發(fā)你的精神力量。

動(dòng)物研究表明，青檸檬精油在減肥中具有重要作用，可用于肥胖及相關(guān)疾病的治療。一項(xiàng)研究表明，青檸檬精油給藥能夠改善高脂血癥大鼠血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇、谷丙轉(zhuǎn)氨酶和谷草轉(zhuǎn)氨酶水平，從而改善肥胖。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)用青檸檬精油治療的小鼠體重和食物消耗都有所下降，可能是通過(guò)促進(jìn)厭食癥而減輕體重。

使用方法：

當(dāng)出現(xiàn)日常飲食之外的食欲時(shí)，使用10-20滴青檸檬精油進(jìn)行擴(kuò)香，也可與葡萄柚精油混合擴(kuò)香。

3.佛手柑精油（英文：Bergamot，拉丁文：Citrus Bergamia）

佛手柑精油具有改善情緒的特性。有了正向的情緒和積極的心態(tài)，運(yùn)動(dòng)和飲食控制就更容易了。

在你感到挫敗或缺乏動(dòng)力時(shí)使用佛手柑精油，能夠改善情緒、增強(qiáng)耐力，緩解壓力引起的焦慮、抑郁癥狀，有利于運(yùn)動(dòng)后疲勞的恢復(fù)，以防止情緒化進(jìn)食和缺乏運(yùn)動(dòng)積極性等問題。

佛手柑精油是一種非常有效的減肥精油。在一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，佛手柑精油對(duì)體重有積極的影響。每天使用佛手柑提取物不僅可以降低體重指數(shù)，還可以降低血糖水平。

佛手柑精油的主要成分佛手內(nèi)酯能夠抑制腸道炎癥。減少炎癥可以降低患許多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并且能夠調(diào)節(jié)體重。事實(shí)上，反復(fù)發(fā)炎可能會(huì)導(dǎo)致體重增加，也會(huì)造成減肥困難。

此外，佛手柑精油另一主要成分檸檬烯對(duì)鎮(zhèn)痛作用具有重要意義，能夠緩解運(yùn)動(dòng)后造成的肌肉酸痛。

使用方法：

1.在運(yùn)動(dòng)前，使用3-5滴佛手柑精油進(jìn)行擴(kuò)香，以提升運(yùn)動(dòng)積極性。

2.運(yùn)動(dòng)后用佛手柑精油+杜松精油+姜黃精油以5%比例稀釋到橄欖油中混勻后按摩腹部。

4.生姜精油（英文：Ginger，拉丁文：Zingiber officinale Roscoe）

你可能知道生姜精油是一種很好的助消化劑，但很少有人知道它對(duì)肥胖也有效果。

生姜精油中含有姜辣素，這種化合物可以減少腸道炎癥，幫助你吸收食物中的維生素和礦物質(zhì)。

和肉桂皮精油一樣，生姜精油也有助于抑制對(duì)甜食的渴望，從而幫助你重回健康飲食的軌道。

生姜精油及其主要成分檸檬醛能夠降低游離脂肪酸、甘油三酯和總膽固醇水平，以減輕肥胖。

在韓國(guó)有一項(xiàng)隨機(jī)臨床研究，共納入了70-80名研究對(duì)象。這項(xiàng)為期12周的安慰劑對(duì)照實(shí)驗(yàn)顯示，生姜精油促進(jìn)減肥的功效十分顯著，能夠顯著降低研究對(duì)象的體脂、身體質(zhì)量指數(shù)和體重。這歸功于生姜精油的主要成分6-姜酚和6-姜烯酚。

此外，生姜精油也具有抗炎鎮(zhèn)痛作用，能夠緩解運(yùn)動(dòng)后造成的肌肉酸痛。

使用方法：

生姜精油+甜橙精油以3：1的比例混合后，再以2%的濃度稀釋在橄欖油中每天按摩腹部?jī)纱巍?/p>

注意：建議使用蒸餾萃取的生姜精油，避免姜辣素刺激皮膚。

5.姜黃精油（英文：Turmeric，拉丁文：Curcuma longa L.）

對(duì)患有代謝性疾病的人群來(lái)說(shuō)，姜黃精油是一種有效的減肥促進(jìn)劑。

我們都知道新陳代謝對(duì)減肥有多重要。如果你的新陳代謝較低或者受到抑制，那么你的身體就無(wú)法燃燒足夠的脂肪。如果你想減肥成功，并提升自信心，那么讓你的身體具備去除脂肪的能力就非常重要。各項(xiàng)研究表明，姜黃精油可能有利于啟動(dòng)新陳代謝，增加血液中的脂聯(lián)素（當(dāng)你的身體正在努力趕走多余脂肪時(shí)，脂聯(lián)素水平就會(huì)升高）。

姜黃精油中的姜黃素具有降血糖作用，能夠抑制血糖升高，減少腹部脂肪堆積。

此外，姜黃精油具有顯著的抗炎鎮(zhèn)痛活性，能夠緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，其主要成分姜黃素能夠抑制腸道炎癥，以改善肥胖。

使用方法：

將姜黃精油以5%的比例與橄欖油混合后，按摩腹部、下背部和上背部以促進(jìn)脂肪代謝。

注意：不建議按摩四肢，可能會(huì)出現(xiàn)皮膚染色現(xiàn)象。

6.薄荷精油（英文：Peppermint，拉丁文：Mentha canadensis Linnaeus）

薄荷精油是減肥的絕佳選擇，因?yàn)樗哂幸种剖秤奶匦裕⑶夷軌蛱嵘\(yùn)動(dòng)時(shí)的含氧量及專注力。

薄荷精油能夠抑制你的食欲，從而防止暴飲暴食。它還有助于防止腹脹和消化不良，非常適合想要改善消化系統(tǒng)健康的人群。

薄荷精油濃郁的香味能夠緩解焦慮等不愉快的情緒，改善記憶力、注意力和警覺性，非常適合清晨運(yùn)動(dòng)或缺乏專注力的時(shí)刻。此外，它還能夠幫助你恢復(fù)活力，有效緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞。將薄荷精油與薰衣草精油混合后進(jìn)行擴(kuò)香，可以改善睡眠質(zhì)量。良好的睡眠自然會(huì)提高你第二天運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量水平。

雖然薄荷并不能溶解或燃燒脂肪細(xì)胞，但研究表明它能夠通過(guò)松弛支氣管平滑肌、增加通氣量和腦氧濃度、降低血乳酸水平，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力。如果你想最大限度地提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而消耗更多的卡路里，那么薄荷精油能夠提供幫助。

高血糖水平會(huì)導(dǎo)致體重增加，而薄荷精油就具有降糖作用，能夠降低血糖水平，升高胰島素水平，從而降低體重。

此外，薄荷精油自帶清涼屬性，具有抗炎鎮(zhèn)痛的作用，可以舒緩緊張、酸痛的肌肉，也可以在熱身時(shí)使用起到預(yù)防作用。

使用方法：

1.在運(yùn)動(dòng)前，使用5-10滴薄荷精油進(jìn)行擴(kuò)香，以提升專注力。

2.將薄荷精油與冬青精油以2：1比例混合后再以5%的比例稀釋在冷壓芝麻油或橄欖油中，在運(yùn)動(dòng)后按摩疼痛和緊張的關(guān)節(jié)。

7.茴香精油（英文：Fennel，拉丁文：Foeniculum vulgare Mill.）

茴香精油能夠?yàn)槟闾峁┠芰?，從而幫助減肥。

茴香精油有很多好處，能夠使你容光煥發(fā)、精神振奮。茴香精油中的褪黑素可以暫時(shí)抑制你的食欲，幫助控制體重。此外，它還能促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康。

茴香精油能夠幫助你提升睡眠質(zhì)量，也能夠降低失眠導(dǎo)致的壓力。這對(duì)減肥是有益的，因?yàn)檫^(guò)多的壓力會(huì)導(dǎo)致體重增加和其他健康問題。

茴香精油也可以促進(jìn)新陳代謝，幫助燃燒脂肪。

茴香精油具有抗氧化作用，有助于預(yù)防和對(duì)抗衰老跡象以及與之相關(guān)的皮膚松弛，是治療脂肪團(tuán)的絕佳選擇。

此外，茴香精油還能降低血糖水平，并具有鎮(zhèn)痛作用。

使用方法：

1.在通風(fēng)良好的空間使用5-8滴茴香精油進(jìn)行擴(kuò)香。

2.在30毫升（2湯匙）的基底油（或選擇相同量的保濕霜和身體油）中加入7-8滴茴香精油混合后進(jìn)行按摩，可在沐浴后使用。

8.檀香精油（英文：Sandalwood，拉丁文：Santalum album L.）

檀香精油可以增強(qiáng)消化功能，促進(jìn)腸胃的運(yùn)轉(zhuǎn)，并緩解腸道炎癥。

這個(gè)看似簡(jiǎn)單的功效可以幫助你減肥，因?yàn)橄到y(tǒng)只有在最佳狀態(tài)下，才能維持腸道菌群的穩(wěn)定。

此外，檀香精油能夠抑制情緒化進(jìn)食，防止暴飲暴食。在被食欲裹挾的時(shí)刻，檀香精油的香味能讓你的頭腦保持清醒，以確保你不會(huì)因?yàn)榭刂撇蛔∈秤鴮?dǎo)致體重激增。情緒化飲食是減肥過(guò)程中最大的絆腳石，堅(jiān)持使用檀香精油，能夠幫助你擺脫“甜食”的誘惑，抑制過(guò)度飲食。

此外，將檀香精油與薰衣草精油、甜橙精油混合使用，還能夠起到改善睡眠和情緒的作用。

使用方法：

將10滴檀香精油與4滴葡萄柚精油混合后進(jìn)行擴(kuò)香，能夠疏解壓力。

9.錫蘭肉桂精油（英文：Cinnamon，拉丁文：Cinnamomum Zeylanicum）

如果你鐘愛蛋糕、餅干、糖果等甜食，那么錫蘭肉桂精油一定能夠幫助你減肥。

錫蘭肉桂精油的主要成分肉桂醛、丁香酚和β-石竹烯，能夠與糖代謝途徑中的幾個(gè)關(guān)鍵酶相互作用，有助于控制胰島素的釋放，穩(wěn)定血糖水平，從而抑制你對(duì)甜食的渴望。

錫蘭肉桂精油能夠幫助減肥是得到科學(xué)驗(yàn)證的，其富含活性化合物肉桂醛，這種化合物能夠靶向脂肪細(xì)胞，提高新陳代謝。和葡萄柚精油一樣，錫蘭肉桂精油也能夠幫助身體燃燒脂肪。

錫蘭肉桂精油可以提高腸道菌群結(jié)構(gòu)多樣性，維持腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)，起到預(yù)防并改善腸道炎癥的效果。

運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致的全身酸痛是許多減肥人士缺乏動(dòng)力的主要原因之一。針對(duì)這種情況，錫蘭肉桂精油是非常值得信賴的止痛藥，其主要成分肉桂醛具有優(yōu)異的抗炎鎮(zhèn)痛效果，能夠抑制肌肉骨骼組織中的炎癥。

此外，錫蘭肉桂精油的主要成分反式肉桂醛能夠改善抑郁和焦慮情緒，幫助你保持運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。

使用方法：

將錫蘭肉桂精油與葡萄柚精油以1%的濃度稀釋到橄欖油中，均勻混合后，按摩腹部、下背部和上背部以燃燒脂肪。

注意：1、錫蘭肉桂精油刺激性較強(qiáng)，如果稀釋不當(dāng)，可能會(huì)引起皮膚刺激甚至過(guò)敏。因此，錫蘭肉桂精油的使用量并不是越多越好。2、兒童禁用。

10.杜松漿果精油（英文：Needle juniper，拉丁文：Juniperus rigida S. et Z.）

杜松是一種常綠芳香灌木，具有很高的治療潛力，用于治療人類和動(dòng)物的疾病。杜松子或杜松的植物提取物傳統(tǒng)上被用作利尿劑和防腐劑，具有抗關(guān)節(jié)炎、抗糖尿病以及治療胃腸道和自身免疫性疾病的功效。杜松的精油和提取物已被實(shí)驗(yàn)證明具有抗氧化、抗菌、抗病毒和抗真菌活性。最近的研究還在實(shí)驗(yàn)?zāi)Ｐ椭邪l(fā)現(xiàn)了漿果的抗炎、細(xì)胞毒性、降血糖和降血脂作用。

杜松對(duì)腎臟的影響

杜松植物在民間醫(yī)學(xué)中具有防腐和利尿等功效。一些研究也證實(shí)了民間醫(yī)學(xué)的說(shuō)法，即它是利尿劑也是防腐劑。杜松可增加尿量，而不會(huì)損失電解質(zhì)。杜松子水溶液的利尿活性歸因于萜品烯-4-醇和增加腎小球?yàn)V過(guò)率的親水成分。

使用方法：

杜松漿果精油+檀香精油+葡萄柚精油以5%的濃度稀釋到橄欖油中。運(yùn)動(dòng)或泡澡前涂抹于腹部、臀部、大腿及后背部位至吸收。

注意：腎炎患者慎用。

如何使用精油減肥？

1.局部涂抹精油

想要享受內(nèi)臟脂肪細(xì)胞溶解的直觀體驗(yàn)，可以直接在皮膚上涂抹精油。但是，請(qǐng)注意！不要將未稀釋的精油直接涂抹在身體上！精油是從香料、草藥和樹木中提取的高度濃縮的“精華”，如果未經(jīng)稀釋或比例過(guò)高，會(huì)引起皮膚刺激、過(guò)敏和光毒性。

此外，應(yīng)嚴(yán)格按照精油產(chǎn)品所附的注意事項(xiàng)進(jìn)行使用。不同精油的安全稀釋比例不同，最佳稀釋比例也不同。在局部使用之前，應(yīng)將幾滴精油與杏仁油、橄欖油或椰子油等基底油混合，以避免產(chǎn)生任何不良反應(yīng)。使用基底油時(shí)，最好使用冷壓初榨的植物油，同時(shí)氣味淡一些，以免掩蓋精油的香味。但不必拘泥于這一點(diǎn)，因?yàn)榛子陀衅渥陨淼闹委焹r(jià)值，根據(jù)實(shí)際需求選擇合適的基底油即可。此外，高質(zhì)量的冷壓植物油中含有豐富的亞麻酸和亞油酸有助于精油透過(guò)皮吸收的同時(shí)幫助代謝體內(nèi)的飽和脂肪酸。

按摩時(shí)可以選擇腹部、手臂、腿部或腳底等部位，并注意避開受損或患病的皮膚部位。在使用具有減少脂肪細(xì)胞功效的精油時(shí)，應(yīng)針對(duì)脂肪最易堆積的部位（例如腹部）每日進(jìn)行按摩，以幫助燃燒脂肪。

推薦腹部按摩手法：將精油滴于掌心搓熱后涂抹于腹部，并進(jìn)行穴位按摩。穴位一：中脘穴，腹部正中線肚臍以上大約4寸處；穴位二：水分穴，腹部正中線肚臍以上大約1寸處；穴位三：氣海穴，腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處；穴位四：關(guān)元穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處；穴位五：水道穴，肚臍以下大約3寸旁開2寸處；穴位六：天樞穴，肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。每日早晚仰臥在床上，先由上腹部向小腹推壓3～4回，再依次按摩以上6個(gè)穴位，每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。

擁有良好的血液循環(huán)對(duì)減肥非常重要，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)天對(duì)腿部進(jìn)行熱敷按摩可以促進(jìn)血液流動(dòng)。

推薦腿部按摩手法：先將適量的精油涂抹于腿上，然后兩只手交替從上往下按摩小腿肚，每天堅(jiān)持按摩三十到四十次。

此外，經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的鍛煉后，很容易感到渾身酸痛。一些精油能夠起到止痛的作用。針對(duì)疼痛部位進(jìn)行按摩，能夠起到與止痛藥相同的效果。為了獲得更好的止痛效果，可以使用精油結(jié)合熱敷或冷敷。

2.使用精油擴(kuò)香器

精油的芳香特性能夠增強(qiáng)身體能量，幫助你快速恢復(fù)劇烈體力活動(dòng)之后造成的疲勞。當(dāng)你感到精神萎靡不振時(shí)，嗅吸具有改善情緒功效的精油（如葡萄柚精油），能為你的身體和心靈注入力量，支持你完成減肥過(guò)程。

定期使用精油進(jìn)行擴(kuò)香也能幫助你減少對(duì)食物的渴望，使身心得以放松，從而防止情緒化飲食。避免情緒化飲食，才能在減肥成功的正確路徑上持續(xù)前行。

在使用精油進(jìn)行擴(kuò)香時(shí)，務(wù)必確保該區(qū)域通風(fēng)良好。而且，如果你養(yǎng)了寵物，請(qǐng)確保它們遠(yuǎn)離精油擴(kuò)香區(qū)域，因?yàn)榫偷南阄犊赡軙?huì)對(duì)一些動(dòng)物產(chǎn)生刺激。

參考文獻(xiàn)

[1] Stevens Nicole, Allred Kathryn. Antidiabetic Potential of Volatile Cinnamon Oil: A Review and Exploration of Mechanisms Using In Silico Molecular Docking Simulations[J]. Molecules, 2022, 27(3): 853.

[2] Cheng WenXiang, Zhong Shan, Meng XiangBo, et al. Cinnamaldehyde inhibits inflammation of human synoviocyte cells through regulation of Jak/Stat pathway and ameliorates collagen-induced arthritis in rats[J]. The Journal of pharmacology and experimental therapeutics, 2020, 373(2): jpet.119.262907.

[3] Reyhaneh Sohrabi, Nasim Pazgoohan, Hasan Rezaei Seresht, et al. Repeated systemic administration of the cinnamon essential oil possesses anti-anxiety and anti-depressant activities in mice[J]. Iranian Journal of Basic Medical Sciences, 2017, 20(6): 708-714.

[4] Dobroslava Bujňáková, tefan Juhás, tefan Faix. The anti-translocation and anti-inflammatory effect of cinnamon oil in mice with TNBS induced colitis[J]. Biologia: Casopis Slovenskej Akademie Vied, 2013, 68(5): 1000-1003.

[5] Sunita Munda, Sukriti Dutta, Saikat Haldar, et al. Chemical Analysis and Therapeutic Uses of Ginger ( Zingiber officinale Rosc.) Essential Oil: A Review[J]. Journal of Essential Oil Bearing Plants, 2018, 21(4): 994-1002.

[6] Lai Yi-Syuan, Lee Wan-Ching, Lin Yu-En, et al. Ginger Essential Oil Ameliorates Hepatic Injury and Lipid Accumulation in High Fat Diet-Induced Nonalcoholic Fatty Liver Disease[J]. Journal of agricultural and food chemistry, 2016, 64(10): 2062-2071.

[7] Li-Yun Lin, Cheng-Hung Chuang, Hsin-Chun Chen, et al. Lime (Citrus aurantifolia (Christm.) Swingle) Essential Oils: Volatile Compounds, Antioxidant Capacity, and Hypolipidemic Effect[J]. Foods, 2019, 8(9): 398.

[8] Asnaashari Solmaz, Delazar Abbas, Habibi Bohlol, et al. Essential oil from Citrus aurantifolia prevents ketotifen-induced weight-gain in mice[J]. Phytotherapy research : PTR, 2010, 24(12): 1893-1897.

[9] Ajay Goel, Ph.D. Colitis Study Shows Curcumin More Powerful When Combined with Turmeric Essential Oil[J]. Genetics & Environmental Business Week, 2017.

[10] Liju Vijayastelter B, Jeena Kottarapat, Kuttan Ramadasan. An evaluation of antioxidant, anti-inflammatory, and antinociceptive activities of essential oil from Curcuma longa. L.[J]. Indian journal of pharmacology, 2011, 43(5): 526-531.

[11] Honda Shinichi, Aoki Fumiki, Tanaka Hozumi, et al. Effects of ingested turmeric oleoresin on glucose and lipid metabolisms in obese diabetic mice: a DNA microarray study[J]. Journal of agricultural and food chemistry, 2006, 54(24): 9055-9062.

[12] Soleimani Mohsen, Kashfi Leyla Sadat, mirmohamadkhani Majid, et al. The effect of aromatherapy with peppermint essential oil on anxiety of cardiac patients in emergency department: A placebo-controlled study[J]. Complementary Therapies in Clinical Practice, 2022, 46: 101533.

[13] Mahdavikian Somayeh, Fallahi Masoud, Khatony Alireza, et al. Comparing the Effect of Aromatherapy with Peppermint and Lavender Essential Oils on Fatigue of Cardiac Patients: A Randomized Controlled Trial[J]. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2021, 2021: 9925945.

[14] Mohammadifar Mojgan, Aarabi Mohammad Hossein; Aghighi Fatemeh, Kazemi Maryam, et al. Anti-osteoarthritis potential of peppermint and rosemary essential oils in a nanoemulsion form: behavioral, biochemical, and histopathological evidence[J]. BMC complementary medicine and therapies, 2021, 21(1): 57.

[15] Somayeh Mahdavikian, Mansour Rezaei, Masoud Modarresi, et al. Comparing the effect of aromatherapy with peppermint and lavender on the sleep quality of cardiac patients: a randomized controlled trial[J]. Sleep Science and Practice, 2020, 4(1): 64-68.

[16] Hamzeh Sahar, Safari-Faramani Roya, Khatony Alireza. Effects of Aromatherapy with Lavender and Peppermint Essential Oils on the Sleep Quality of Cancer Patients: A Randomized Controlled Trial[J]. Evidence-based complementary and alternative medicine: eCAM, 2020: 7480204.

[17] Lauren Hoult, Laura Longstaff, Mark Moss. Prolonged Low-Level Exposure to the Aroma of Peppermint Essential Oil Enhances Aspects of Cognition and Mood in Healthy Adults[J]. American Journal of Plant Sciences, 2019, 10(6): 1002-1012.

[18] Mohammadifar M., Talaei S.A., Vakili Z., et al. Eavaluation of antinociceptic effect of nano-emulsion gel conataining rosemary and peppermint essential oils in a rat model of osteoarthritis[J]. Scientific Journal of Kurdistan University of Medical Sciences, 2018, 23(4): 100-109.

[19] Suhair A. Abdellatief, Rasha R. Beheiry, Shefaa A.M. El-Mandrawy. Peppermint essential oil alleviates hyperglycemia caused by streptozotocin- nicotinamide-induced type 2 diabetes in rats[J]. Biomedicine & Pharmacotherapy, 2017, 95: 990-999.

[20] Li Zhiyue, Wu Fengzhi, Shao Haozhen, et al. Does the Fragrance of Essential Oils Alleviate the Fatigue Induced by Exercise? A Biochemical Indicator Test in Rats[J]. Evidence-based complementary and alternative medicine: eCAM, 2017: 5027372.

[21] Abbas Meamarbashi. Instant effects of peppermint essential oil on the physiological parameters and exercise performance[J]. Avicenna Journal of Phytomedicine, 2014, 4(1): 72-78.

[22] Meamarbashi Abbas, Rajabi Ali. The effects of peppermint on exercise performance[J]. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013, 10(1): 15.

[23] Eva Heuberger, Josef Ilmberger. The Influence of Essential Oils on Human Vigilance[J]. Natural Product Communications, 2010, 5(9): 1441-1446.

[24] Scuteri Damiana, Rombolà Laura, Crudo Michele, et al. Preclinical Characterization of Antinociceptive Effect of Bergamot Essential Oil and of Its Fractions for Rational Translation in Complementary Therapy[J]. Pharmaceutics, 2022, 14(2): 312.

[25] Yang XiaoHong, Peng Huan, Hao QiuLian, et al. Nano-Aromatic Drugs Based on Mesoporous Silica Nanoparticles and Bergamot Essential Oil for Anti-Depression[J]. Journal of biomedical nanotechnology, 2021, 17(6): 1242-1248.

[26] Emmanuel A. Adakudugu, Elvis O. Ameyaw, Ernest Obese, et al. Protective effect of bergapten in acetic acid-induced colitis in rats[J]. Heliyon, 2020, 6(8): e04710.

[27] Yonghua Cui, Yi Che, Hongxin Wang. Bergamot essential oil attenuate aluminum-induced anxiety-like behavior through antioxidation, anti-inflammatory and GABA regulation in rats[J]. Food and Chemical Toxicology, 2020, 145.

[28] Yonghua Cui, Yi Che, Hongxin Wang. Bergamot essential oil attenuate aluminum-induced anxiety-like behavior through antioxidation, anti-inflammatory and GABA regulation in rats[J]. Food and Chemical Toxicology, 2020, 145.

[29] Damiana Scuteri, Michele Crudo, Laura Rombolà, et al. Antinociceptive effect of inhalation of the essential oil of bergamot in mice[J]. Fitoterapia, 2018, 129: 20-24.

[30] Han Xuesheng, Gibson Jacob, Eggett Dennis L, et al. Bergamot (Citrus bergamia) Essential Oil Inhalation Improves Positive Feelings in the Waiting Room of a Mental Health Treatment Center: A Pilot Study[J]. Phytotherapy research: PTR, 2017, 31(5): 812-816.

[31] Laura Rombolà, Laura Tridico, Damiana Scuteri,bet al. Bergamot Essential Oil Attenuates Anxiety-Like Behaviour in Rats[J]. Molecules, 2017, 22(4): 614.

[32] Watanabe E, Kuchta K, Rauwald HW, et al. Mood enhancement by bergamot (Citrus bergamia (Risso) Wright & Arn.) volatile oil vapor with regards to personality and lifestyle related changes in salivary cortisol levels: A randomized cross-over trial[J]. Planta Medica, 2013, 79(13).

[33] Dina Mahmoud Mostafa, Sameh Hosam Abd El-Alim, Marwa Hasanin Asfour, et al. Transdermal nanoemulsions of Foeniculum vulgare Mill. essential oil: Preparation, characterization and evaluation of antidiabetic potential[J]. Journal of Drug Delivery Science and Technology, 2015, 29: 99-106.

[34] Hanefi Ozbek, Abuzer Tas, Fevzi Ozgokce, et al. Evaluation of Median Lethal Dose and Analgesic Activity of Foeniculum vulgare Miller Essential Oil[J]. International Journal of Pharmacology, 2006, 2(2): 181.

[35] Zhong Yu, Zheng Qin, Hu Pengyi, et al. Sedative and hypnotic effects of compound Anshen essential oil inhalation for insomnia.[J]. BMC complementary and alternative medicine, 2019, 19(1): 306.

[36] PARK Jeong Suk, SHIN Tae Yong, CHAE Byeong Suk, et al. Safety in Human Skin Cell Line and Antiinflammatory Effects Sandalwood Essential Oil[J]. , 2011.

[37] Rajinder Raina, Pawan K. Verma,Rajinder Peshin, Harpreet Kour. Potential of Juniperus communis L as a nutraceutical in human and veterinary medicine[J]. Heliyon, 2019, 5(8): e02376.

了解更多，關(guān)注微信公眾號(hào)【精油大百科】

科學(xué)審核：王羽梅、王進(jìn)進(jìn)、張小飛、陸少華
策劃/責(zé)編：豆?。庳?zé)聲明：部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，并未注明侵權(quán)風(fēng)險(xiǎn)，如有不慎侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系平臺(tái)刪除）

重要聲明

本平臺(tái)上所有文字，都是精油大百科平臺(tái)自行整理編輯，部分圖片為國(guó)內(nèi)外合作農(nóng)場(chǎng)或科研機(jī)構(gòu)提供，為精油大百科所獨(dú)有的知識(shí)產(chǎn)權(quán)，使用和瀏覽該內(nèi)容的用戶請(qǐng)遵守知識(shí)產(chǎn)權(quán)的所有法律和法規(guī)。

相關(guān)知識(shí)

精油塑形減肥有效果嗎
減肥刷精油塑形有效果嗎
精油減肥會(huì)反彈嗎 精油按摩更多重在塑形
美體塑形精油
纖體塑形精油
最近我在用塑身精油減肥，用于腹部，涂上精油之后，用...
纖體塑形精油.doc
纖體塑形精油.docx
針灸在減肥塑形中的作用
什么精油減肥塑形效果最好

網(wǎng)址: 精油在減肥塑形中的應(yīng)用 http://m.gysdgmq.cn/newsview1276537.html