近日，為進一步倡導和普及文明健康的生活方式，同時增強全民對體重管理的認識與技能，國家衛(wèi)生健康委辦公廳特別頒布了《居民體重管理核心知識（2024年版）》及其詳細解讀。該核心知識共計8條，以簡練的64個字概括了體重管理的關鍵要點。各地應高度重視體重管理的科普宣傳與健康教育工作，充分利用相關部門、社會團體、新聞媒體以及專家學者的力量，有計劃、有重點地持續(xù)開展宣教活動，以確保“體重管理年”的各項活動能夠取得實質(zhì)性的成果。

核心知識要點概覽：

樹立正確認知，預防先行

終身堅持管理，持之以恒

主動監(jiān)測體重，合理評估狀況

保持平衡膳食，控制總熱量攝入

運動帶來益處，堅持才是關鍵

確保良好睡眠，保持積極心態(tài)

設定合理目標，科學減重方法

全家共同參與，攜手維護健康

詳細釋義：

樹立對體重管理的正確認知，預防工作至關重要。

終身堅持體重管理，確保健康持續(xù)受益。

主動監(jiān)測體重變化，合理評估自身狀況，以便及時調(diào)整。
保持平衡的膳食習慣，控制總體熱量的攝入，是體重管理的基石。
運動對體重管理有益，但貴在堅持，短期效果難以顯現(xiàn)。
良好的睡眠質(zhì)量和積極的心態(tài)，對體重管理有著不可或缺的影響。
設定合理的減重目標，采用科學的減重方法，避免盲目減肥。
全家共同參與體重管理，攜手維護家庭健康。

樹立正確認知，預防先行

體重，這一衡量人體營養(yǎng)與健康狀況的關鍵指標，其過高或過低都會對個體造成潛在威脅。超重和肥胖已成為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及某些癌癥的重要誘因。在兒童期，肥胖不僅影響其運動能力和骨骼成長，還會對行為、認知及智力發(fā)展產(chǎn)生不良作用。而消瘦則與生長遲緩、免疫功能減弱、內(nèi)分泌失調(diào)及骨量減少等問題緊密相關，同樣不容忽視。值得注意的是，兒童青少年時期的肥胖問題往往會延續(xù)至成年，從而增加多種慢性疾病的患病風險，給個人和社會帶來沉重的醫(yī)療和經(jīng)濟負擔。因此，我們應當時刻堅持預防為主的方針，通過培養(yǎng)合理飲食習慣、科學運動等健康生活方式，有效預防超重、肥胖及體重過輕等問題的出現(xiàn)。

終身管理，堅持不懈

維持健康的體重是降低多種疾病發(fā)病風險的關鍵。這一目標應貫穿每個人的生命旅程，從孕前期開始，歷經(jīng)孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期，直至老年期，全程關注體重變化。任何階段的體重異常都可能對個體健康構成威脅。

主動監(jiān)測，科學評估

定期對體重、腰圍等身體指標進行監(jiān)測，并科學評估這些指標的變化情況，是維持健康體重的關鍵環(huán)節(jié)。體重指數(shù)（BMI）是一個常用的衡量標準，其計算公式為體重（kg）除以身高的平方（m2）。根據(jù)相關行業(yè)標準，我國成年人的BMI應維持在5至0之間，超出或低于這個范圍都可能面臨健康風險。同時，腰圍也是評估肥胖程度的重要指標，特別是對于成年人而言。

對于學齡前兒童，我們可以參考《7歲以下兒童生長標準》來評估他們的生長狀況；而對于學齡兒童和青少年，則通常使用《學齡兒童青少年營養(yǎng)不良篩查》和《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查》等標準來評估體重情況。

在孕期，體重的變化同樣重要，它直接關系到母嬰的健康。因此，孕婦應參考《妊娠期婦女體重增長推薦值標準》和《妊娠期糖尿病婦女體重增長推薦值標準》，密切關注體重的變化，并在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行合理的體重管理。

合理膳食，控制總能量

維持健康體重的關鍵在于能量的平衡攝入與消耗。長期堅持平衡膳食，并在控制總能量的前提下進行，是確保體重穩(wěn)定的基石。

對于超重和肥胖者，建議減少每餐的能量攝入，避免高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果以及肥肉等。同時，增加富含膳食纖維的食物攝入，如全谷物、新鮮蔬菜和水果，以促進飽腹感和營養(yǎng)均衡。此外，保持規(guī)律的飲食習慣，控制進食速度，避免暴飲暴食，也是維持健康體重的重要手段。

對于體重過輕者，需先排除潛在疾病影響，再根據(jù)個人目前的健康狀況、飲食習慣和運動情況，逐步增加能量攝入至推薦水平或略高。

動則有益，貴在堅持

長期堅持科學運動對于保持體重和改善體成分至關重要。無論是進行有氧運動、抗阻運動，還是高強度間歇訓練，都有助于體重的控制。適度中高強度的運動是體重管理的關鍵。

建議嘗試多樣化的運動方式，可以設定專門的鍛煉時間，也可以將運動融入日常生活、娛樂和工作之中。例如，上下班時選擇步行或騎行，工作時盡量少乘電梯而選擇走樓梯，以及經(jīng)常進行伸展運動和工間操，以減少久坐時間。

對于老年人而言，運動安全至關重要。他們應接受科學評估，并根據(jù)自身能力制定合適的鍛煉計劃。推薦進行適宜強度的有氧、抗阻、平衡和柔韌性訓練，以延緩肌肉衰減并預防跌倒。

有基礎疾病的特殊人群應在專業(yè)人員的指導下進行鍛煉，以確保安全有效。

優(yōu)質(zhì)睡眠與積極心態(tài)并行

充足的睡眠對于體重的控制和身體的健康至關重要。不同年齡段的人所需睡眠時間各有差異，因此，我們需要根據(jù)自身情況，參照標準，確保獲得良好的睡眠。同時，心理健康也對體重的穩(wěn)定產(chǎn)生深遠影響，保持積極樂觀的心態(tài)有助于我們維持健康的體重。

科學設定目標，實現(xiàn)健康減重

對于超重和肥胖者來說，減重的核心在于降低脂肪組織的重量。在制定減重計劃時，我們必須量力而行，確保速度適中。通常，建議每周體重減少不超過5公斤，這樣在3至6個月內(nèi)，我們可以安全地減少體重的5%至10%。當然，也可以在專業(yè)人員的協(xié)助下，設定更為合理的目標，從而實現(xiàn)科學的體重控制。

對于超重及肥胖的兒童，我們的目標是確保他們在身高穩(wěn)定增長的同時，體重保持穩(wěn)定或增長速度延緩，以達成健康體重的標準，而非單純追求降低絕對體重。推薦同時采取飲食、運動和行為干預的綜合策略。

對于65歲及以上的老年人，由于他們的身體狀況可能不適合盲目減重，因此重點應放在通過飲食和運動等手段來保持肌肉量和骨量，或延緩其減少的速度。

對于孕產(chǎn)婦、患有基礎疾病等特殊人群，他們的體重管理應在專業(yè)人員的指導下進行評估和管理。對于那些生活方式干預無效的肥胖者，或超重并伴有相關并發(fā)癥的患者，應尋求正規(guī)醫(yī)療機構的醫(yī)生專業(yè)指導，并采取積極的治療措施。

攜手共筑健康防線，全家齊行動

個人是健康的第一責任人，肩負著管理自身體重的重任。養(yǎng)成自主自律的健康習慣至關重要，包括主動學習健康體重知識，積極踐行健康生活方式。家人的支持對體重管理有著顯著的影響，而家庭的飲食和運動習慣更是對家庭成員，尤其是兒童青少年的體重管理產(chǎn)生深遠的影響。因此，我們倡導全家共同行動，攜手筑牢健康防線，共同保持健康體重。

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