女性都不喜歡有個(gè)大屁股，可偏偏臀部上的肉就是減不下來(lái)，如何是好呢?如果你的臀部比較肥大，想要保持優(yōu)美的體形，最好的辦法就是做減肥瘦臀操，以此來(lái)?yè)碛薪】?、協(xié)調(diào)的臀部。下面就為大家介紹4式簡(jiǎn)單的瘦臀操，讓你走出大臀圍的圈子。

　　1、分腿蹲

　　①分腿站立，上身挺直，雙臂背后，正常呼吸，臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度，停留2秒鐘然后慢慢還原。這個(gè)動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。

　?、谏眢w直立，雙臂側(cè)舉，正常呼吸，上體前屈90度，并盡量向下壓，在壓到最低點(diǎn)后，停留2秒鐘，然后慢慢還原。此動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。

　?、凵眢w直立，兩腿分開(kāi)，雙臂自然下垂，身體逐漸向左轉(zhuǎn)體90度，同時(shí)彎曲左腿成左弓步，然后雙手撐地，下壓臀部，將臀部壓到最低點(diǎn)時(shí)，慢慢恢復(fù)原狀。在左腿運(yùn)動(dòng)完畢后，換成右腿繼續(xù)進(jìn)行相同的動(dòng)作。上述動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。

　　④身體直立，兩腿分開(kāi)，雙手自然下垂，上身向右轉(zhuǎn)90度，緩慢下蹲，同時(shí)將雙臂放到身體前面，兩手各自扶一個(gè)腳踝，然后下壓臀部，當(dāng)臀部下壓到最低點(diǎn)時(shí)，緩慢還原身體，接著將身體向左轉(zhuǎn)90度，進(jìn)行相同的動(dòng)作。上述動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。

　　2、俯撐抬身

　?、偕眢w挺直呈俯臥狀，雙臂支撐上體，然后用力上舉身體，與此同時(shí)盡力向后挺身，挺到極限時(shí)停留2秒鐘，身體逐漸還原。上述動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。

　?、谏眢w挺直俯臥，用肘關(guān)節(jié)撐地，左腿抬起向后上方擺，擺到極限時(shí)停留2秒鐘，然后逐漸還原，接著連續(xù)后擺左腿6次。擺完左腿之后，換成右腿重復(fù)相同的動(dòng)作。上述動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。

　?、塾彝裙驌危仙砬皟A，兩手撐地，左腿盡量向后擺，擺到極限后停留片刻，慢慢還原，然后重復(fù)后擺左腿6次。擺完左腿后，換成右腿重復(fù)相同的動(dòng)作。上述動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。

　　3、仰操提臀

　　①坐在地上，兩腿伸直，并在一起，兩手放在身體后面，支撐住上身;左腿屈膝，依靠雙手和左腿的支撐上抬臀部，同時(shí)臀部用力，當(dāng)臀部上抬至最高點(diǎn)時(shí)逐漸還原，然后重復(fù)3次抬臀動(dòng)作，右腿重復(fù)相同的動(dòng)作。上述動(dòng)作可連續(xù)進(jìn)行8次。

　?、谏眢w呈坐姿狀，兩腿彎曲，雙手扶住兩膝，然后前移左、右臀，重復(fù)前移6次后，再重復(fù)后移6次。上述動(dòng)作可連續(xù)進(jìn)行8次。

　　4、臀部振動(dòng)繞環(huán)

　?、偕眢w挺直雙腿自然分開(kāi)，雙臂自然下垂在兩腿側(cè);然后想左頂髖，同時(shí)右腿屈膝內(nèi)扣，上半身保持直立，在向左頂髖的同時(shí)，雙手握拳，雙臂在體側(cè)自然擺動(dòng)。此動(dòng)作來(lái)回進(jìn)行6次，換成向右頂髖，身體各部位的動(dòng)作與向左頂髖相同。上述動(dòng)作可連續(xù)進(jìn)行8次。

　?、谏眢w挺直，兩腿自然分開(kāi)，雙臂自然下垂在兩腿側(cè);然后先前頂髖，同時(shí)含胸，兩手扶髖。來(lái)回向前頂髖6次后，開(kāi)始向后頂筋，頂筋的次數(shù)相同。上述動(dòng)作可連續(xù)進(jìn)行8次。

　?、凵眢w挺直，兩腿自然分開(kāi)，雙臂上舉，在頭頂上正握，髖部從左向前、向右、向后做水平360度得環(huán)繞，連續(xù)環(huán)繞6圈后，髖部同時(shí)進(jìn)行反方向環(huán)繞。上述動(dòng)作可連續(xù)進(jìn)行8次。

　　溫馨提示：在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，臀部肌肉必須用力收緊，在身體還原的時(shí)候放松，鍛煉的次數(shù)可根據(jù)自身情況進(jìn)行增減。

　　減肥瘦臀操，減掉你的肥大臀，性感臀部呼之欲出。

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