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產后體質調養(yǎng):恢復好瘦得快不變老丁翔廣東科技出版社圖片色 mobi epub pdf txt 電子書下載 2025

來源：泰然健康網時間：2025年05月18日 04:33

基本信息

書名:產后體質調養(yǎng):恢復好瘦得快不變老

定價：39.00元

作者:丁翔

出版社：廣東科技出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787535966230

字數(shù)：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：

編輯

◆產后體質變差，怎樣良好地恢復產前的健康體質？◆產后身材變胖，怎樣快速地恢復產前苗條的身材？◆產后皮膚狀態(tài)變差，怎樣保持從前的光彩亮麗？◆產后常見該怎么預防和護理？◆老人們念叨的坐月子禁忌真的科學嗎？以上五個問題是產后新媽媽*關注的五大熱點，本項目從這五大熱點出發(fā)，為讀者一一解決坐月子過程中身體護理方面的所有問題，同時也能幫助產后新媽媽恢復心理健康，是一本系統(tǒng)、的產后調養(yǎng)寶典。

Part1 抓住月子關鍵期，不落月子病

Chapter1 分娩，一場從內而外的巨變

產后身體功能的變化

產后形體的變化

Chapter2 月子是女人改善體質的黃金期

月子的持續(xù)時間和身體狀態(tài)

坐月子的必要性

新媽媽必讀的坐月子調理原則

坐月子調理步驟

坐好月子可以去除身體原有小毛病

月子里要收縮腹部并防止內臟下垂

Chapter3 科學護理，快速恢復正常生活

產褥期防止中暑

月子期應摒棄的錯誤觀點

月子里如何待客

月子飲食要注意

產后頭暈是怎么回事

新媽媽產后汗多是病嗎

妻子產后，怎樣做個好丈夫

新媽媽怎么穿衣

產后休養(yǎng)居室要注意

新媽媽看電視要有節(jié)制

新媽媽休養(yǎng)應少仰臥

硬板床對新媽媽更好

產后不宜吸煙、飲酒

下地活動帶來莫大的好處

月子里刷牙有講究

月子里能不能洗澡

月子里梳頭會留病根嗎

月子里能不能使用手機

Chapter4 做過會陰切開手術的產婦護理法

會陰傷口疼痛有哪幾種

會陰傷口自我呵護法

Chapter5 剖宮產的產婦護理法

剖宮產術后的護理

剖宮產傷口的護理對策

護理從細節(jié)入手

剖宮產產后的骨盆護理

剖宮產產后如何瘦肚子

Part2產后飲食調養(yǎng)，改善體質是關鍵

Chapter1 產后新媽媽怎樣才能吃對又吃好

產后新媽媽飲食原則

哺育期不宜節(jié)食

新媽媽的原因

新媽媽應有針對性地進食

傷口發(fā)炎的原因

喝催乳湯的注意事項

對新媽媽有益的食物

利于產后的食物

新媽媽忌食用辛辣、生冷、堅硬的

食物

新媽媽過量飲茶的弊端

新媽媽喝黃酒要適量

新媽媽不應急補人參

燉公雞有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新媽媽產后六大營養(yǎng)需求

烹飪月子餐有講究

生冷飲食觀念的正誤

新媽媽吃鹽要適量

新媽媽忌過量食用味精

Chapter2 產后必不可少的養(yǎng)身食材

?。貉a虛佳品

紫：補充氨基酸

雞蛋：補充蛋白質，促進乳汁分泌

紅棗：寧心，美容

蘋果：解決產后難題

蓮子：多種產后

紅糖：，化瘀

紅小豆：增乳

黑木耳：素中之葷

西蘭花：預防乳腺

蓮藕：生新

萵筍：通乳下奶的“金菜”

山：新媽媽佳品

生姜：健脾的“嘔家圣”

鯽魚：催乳同時補充營養(yǎng)

烏雞：氣血雙補的“雞”

Chapter3 產后飲食調養(yǎng)應循序漸進

產后第周：

催乳，促進子宮收縮

產后周：

養(yǎng)血化瘀，加強子宮內膜恢復

產后第2周：

滋補氣血，調養(yǎng)脾胃

產后第3周：

調整內分泌，提高新陳代謝

產后第4周：

增強體質，滋補元氣

產后第5周：

，恢復美麗自信

產后第6周：

養(yǎng)顏潤膚，

Part3產后常見不適與的預防和護理

Chapter1 特殊部位常見病的預防與護理

產后出血

產褥感染

產后子宮復舊不全

產后排尿困難

產后

Chapter2 月子病的預防與護理

手腕疼痛

頸背酸痛

腰疼

痔瘡

Chapter3 其他常見病癥的預防與護理

產后貧血

產后脫發(fā)

產后發(fā)熱

乳腺炎

Chapter 4產后心理及情緒的調理

正確認識產后抑郁癥

產后，你抑郁了嗎

產后抑郁癥的心理調節(jié)

新媽媽產后抑郁癥的中醫(yī)調理法

新媽媽自我緩解壓力的方法

Part4把握關鍵期，讓乳房、子宮和骨盆恢復到狀態(tài)

Chapter1 產后哺乳與乳房護理：寶寶吃得飽，乳房不變形

開奶有利于母嬰健康

沒下奶之前，不要喝下奶湯

剖宮產媽媽初次喂奶的常見疑問

掌握正確的哺乳方式

如何判斷寶寶是否在進行有效吸吮

兩邊乳房合理分配，不偏廢其一

這樣擠奶，媽媽不受罪，寶寶吃得香

如何應對乳房脹痛

如何應對乳頭疼痛

乳頭疼痛的預防及措施

乳頭皸裂的護理方法

乳頭經常被咬破怎么辦

如何應對乳房有硬塊

母乳喂養(yǎng)可以讓你的乳房變得更美

Chapter2 子宮護理：子宮恢復好，媽媽更健康

了解子宮是如何復原的

干擾子宮復原的“宿敵”

惡露——子宮復原指標

子宮恢復，幫助子宮更快復原

讓子宮快速復原的個妙招

Chapter 3骨盆護理：把打開的骨盆收回來

從做深呼吸開始

凱格爾運動，幫助骨盆迅速復位

招讓你的骨盆快快恢復

產后你可以更美，從面子到里子都獲得新生

Chapter4 新媽媽產后臉部皮膚護理：讓你比產前更有魅力

產后皮膚會發(fā)生哪些變化

祛黑，讓你不再是“黃臉婆”

自制美顏面膜，產后媽媽也能擁有“桃花面”

種美容膳，讓你吃吃喝喝變漂亮

Chapter 5產后，未成型前先

什么時候長

并不是不可去除的

，個誤區(qū)要避開

堅持自我按摩，撫平

巧用雞蛋清，告別

Chapter6 體形與鍛煉：多運動，才能恢復得更快更好

新媽媽產后運動的基本原則

每天十分鐘，做做床上恢復

不可不做的產后康復

五種運動，讓新媽媽更健康

“小燕飛”幫助新媽媽緩解腰背疼痛

拯救陰道松弛的竅門

簡單瑜伽，好體形配好氣質

內容提要

在女人一生中*重要的月子期間，怎樣才能調養(yǎng)好身體，恢復健康與美麗呢？婦科專家結合多年的問診經驗，將月子期間需要注意的五大問題一一解決，新媽媽們可以根據(jù)自身的實際情況，找到適合自己的調養(yǎng)方法。本書不僅闡述了傳統(tǒng)的坐月子理論，同時結合了現(xiàn)代健康生活的觀念，著重從新媽媽日常起居、飲食、運動、情緒、等方面講解了如何科學坐月子，合理補充營養(yǎng)與調理身心平衡等問題，為新媽媽們提供了完整的保養(yǎng)知識，確保新媽媽身體健康與心理復原，讓每一位新媽媽都掌握產后恢復好、瘦得快、不變老的訣竅。

文摘

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作者介紹

丁翔，北京市海淀區(qū)婦幼院醫(yī)務科主任，醫(yī)學碩士，副主任醫(yī)師。擔任海淀區(qū)重點學科（產科）的學科帶頭人，海淀區(qū)醫(yī)政管理組專家。從事婦產科20余年，擅長產科疑難重癥的處理，關注婦女在孕產期的生理、心理變化，提倡健康妊娠、自然分娩，新型孕產期理念。

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