世界衛(wèi)生組織將5月11日定為“世界防治肥胖日”，諧音“我要腰”，旨在號(hào)召大家重視肥胖問(wèn)題，了解科學(xué)減重的相關(guān)知識(shí)，降低肥胖及其并發(fā)癥相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)，為實(shí)現(xiàn)健康生活而共同努力！

北京中醫(yī)醫(yī)院延慶醫(yī)院積極響應(yīng)國(guó)家衛(wèi)健委關(guān)于實(shí)施“體重管理年”3年行動(dòng)的號(hào)召，發(fā)揮中醫(yī)藥優(yōu)勢(shì)，加強(qiáng)與北京中醫(yī)醫(yī)院資源共享，開(kāi)設(shè)糖脂代謝健康促進(jìn)門(mén)診，將中醫(yī)辨證論治與西醫(yī)精準(zhǔn)診療相結(jié)合，融合中藥、中醫(yī)適宜技術(shù)、心血管、內(nèi)分泌、營(yíng)養(yǎng)學(xué)等專(zhuān)業(yè)知識(shí)，為糖脂代謝異常和肥胖患者量身定制個(gè)性化健康管理方案，并提供全流程科學(xué)監(jiān)督管理，助力患者科學(xué)降糖降脂減重。

肥胖癥作為代謝性疾病的一種，與脂肪肝、高血脂、高血壓、糖尿病、心肌梗死等多種疾病的發(fā)生發(fā)展密切相關(guān)。此外，孕產(chǎn)婦肥胖會(huì)給孩子和孕產(chǎn)婦自身帶來(lái)影響，兒童青少年肥胖也會(huì)影響其生長(zhǎng)發(fā)育。

41歲的王女士自從參加工作后，由于工作繁忙，飲食不規(guī)律，體重逐漸增長(zhǎng)，多次嘗試減肥，卻沒(méi)有成功。2024年9月體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)脂肪肝、糖尿病，下定決心減肥，于是來(lái)到了北京中醫(yī)醫(yī)院延慶醫(yī)院心血管科就診。經(jīng)過(guò)飲食+運(yùn)動(dòng)+中醫(yī)藥聯(lián)合治療，半年內(nèi)成功減重30斤，不僅身材苗條了，糖尿病也得以逆轉(zhuǎn)，無(wú)需再吃降糖藥了。

下面跟隨白雪醫(yī)師，一起加入“科學(xué)減重”的隊(duì)伍中吧！

1、如何判斷肥胖？

為了更科學(xué)地評(píng)估肥胖，臨床上會(huì)結(jié)合多個(gè)方面來(lái)綜合判定，比如體質(zhì)指數(shù)（BMI）、體脂率（PBF）、腰圍等。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）是目前判斷肥胖的公認(rèn)指標(biāo)。體脂率（PBF）即人體脂肪質(zhì)量占體重的百分比。

男性PBF的正常范圍是10%~20%，女性是18%~28%。如果BMI處在正常范圍內(nèi)，而PBF超標(biāo)，則為隱性肥胖。

腰圍也是反映肥胖程度與健康風(fēng)險(xiǎn)的重要指標(biāo)。在我國(guó)，男性腰圍≥90cm、女性≥85cm，往往意味著內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，而內(nèi)臟脂肪超標(biāo)與多種代謝性疾病緊密相關(guān)。

2、科學(xué)減重四步走

第一步：吃飯要“耍心機(jī)”

?把白米飯換成“雜糧彩虹餐”?主食：1拳頭雜糧飯 +蛋白質(zhì)：1拳頭瘦肉/大豆制品+蔬菜：雙手捧起的綠葉菜（占餐盤(pán)1/2）。?小妙招：先喝湯→吃菜→吃肉→最后吃少量主食，飽得快！

第二步：運(yùn)動(dòng)要“碎片化”

每天擠出各種碎片化時(shí)間運(yùn)動(dòng)，比?如回家路上快步走（速度能說(shuō)話但唱不了歌）、辦公室做“椅子深蹲”（輕碰椅子就起身，10次/組）、睡前躺床抬腿（雙腿貼墻10分鐘）。

第三步：?生活方式“健康化”

改用小號(hào)餐盤(pán)和小碗，利用視覺(jué)欺騙大腦，增加飽腹感；眼不見(jiàn)為凈，客廳別放零食，只吃新鮮食物，拒絕高糖高鹽加工食物；不要熬夜，早睡早起，保證8小時(shí)睡眠。

第四步：中醫(yī)治療“強(qiáng)助攻”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》最早闡述了肥胖者的形體特點(diǎn)“年質(zhì)壯大，血?dú)獬溆?，膚革堅(jiān)固……此肥人也”。生活中，有人是“喝水都胖”的痰濕型，有人是“壓力肥”的氣郁型，體質(zhì)不同，方案不同，中醫(yī)通過(guò)望聞問(wèn)切，可定制專(zhuān)屬方案，達(dá)到調(diào)節(jié)代謝、控制體重的目的。同時(shí)，可配合針灸、耳穴壓丸、八段錦等聯(lián)合治療，外調(diào)內(nèi)養(yǎng)，讓減重不反彈。

最后提醒大家，減重不是體重下降越快越好！每日能量攝入低于1200kcal時(shí)，很難保證人體所需各種營(yíng)養(yǎng)素的供給，也難以堅(jiān)持下去。且過(guò)低的能量攝入會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，影響身體健康。只有結(jié)合“飲食+運(yùn)動(dòng)+藥物干預(yù)”三維模式，做到合理膳食，食養(yǎng)有道，規(guī)律作息，才能循序漸進(jìn)，科學(xué)減重！

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