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適合住校學(xué)生的減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月16日 04:32

核心提示：　女大學(xué)生減肥運(yùn)動(dòng)方面，大學(xué)生減肥應(yīng)該不成問題哦！學(xué)校有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，你可以在早上、傍晚或者是晚上的時(shí)間，進(jìn)行30分鐘以上的慢跑，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步減肥，可以約同學(xué)一起跑步，一起減肥一定能夠有很不錯(cuò)的效果。

　　學(xué)生在校，擁有充足的時(shí)間，學(xué)生快速減肥看起來很容易，但也有許多胖妹為了減肥而苦惱著。那時(shí)為什么呢?首先我們要從學(xué)生們的飲食和運(yùn)動(dòng)幾個(gè)要點(diǎn)說起。下面小編根據(jù)學(xué)生們現(xiàn)有的這些情況整理出了一套有效的學(xué)生快速減肥方法。想變瘦的學(xué)生們趕快來試試吧!

　　抓住大學(xué)飲食和運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)特點(diǎn)，就可以有效減肥。

　　飲食情況：

　　在學(xué)校時(shí)候時(shí)間是充足的，但不少住校大學(xué)生不知道該如何減肥。這主要是由于無法自主安排飲食而產(chǎn)生的。想要成功瘦下來，首先要很好的調(diào)理好自己的飲食。

　　油脂過多：為了美味，學(xué)校食堂的伙食經(jīng)常會(huì)放很多油或者調(diào)料，這一方面會(huì)不知不覺間讓您多吃，另一方面也會(huì)讓你攝入過多的油脂。

　　應(yīng)對(duì)策略：你需要：準(zhǔn)備兩碗湯，一碗飯前喝，一碗涮菜過油。

　　很容易多吃：在學(xué)校食堂的時(shí)候往往因?yàn)槌缘锰颐?，或者吃的東西多、好吃，而經(jīng)常會(huì)多吃。

　　應(yīng)對(duì)策略：你需要：細(xì)嚼慢咽、遵守八分飽原則。

　　小心碳水化合物：薯片，燕麥，通心粉，面包，這些都是常見的餐桌上的食物，但是就是這些司空見慣的食物才是隱形的殺手。健康的碳水化合物也應(yīng)該要飲食適量，因?yàn)槌赃^多碳水化合物會(huì)導(dǎo)致熱量攝入太多，而營(yíng)養(yǎng)成分卻幾乎沒有。像白面包、白面等精細(xì)的食物更不能吃得太多。

　　應(yīng)對(duì)策略：選擇健康的碳水化合物，像黑米、全麥等。一開始有些人可能接受不了全麥?zhǔn)澄锏目诟泻臀兜溃墒沁^了適應(yīng)期之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)麥面包比白面包要有味道，口味要好。同時(shí)，它也含有豐富的纖維素。同時(shí)吃些蛋白質(zhì)，這樣更耐餓，不會(huì)飲食過量。

　　汽水：一聽可樂，含有的熱量高達(dá)150卡路里。那可是相當(dāng)于人體一天所需熱量的十分之一!有些人一天之內(nèi)可以喝幾瓶汽水，想想每天要多跑幾千米才能把這些熱量消耗掉啊!

　　應(yīng)對(duì)策略：雖然無糖可樂、咖啡、茶飲料等這些比汽水所含熱量低，但是也要盡量少喝，最好的飲料還是水!

　　控制好情緒飲食：在外求學(xué)遠(yuǎn)離家人，在學(xué)校遇到不愉快的事，為了穩(wěn)定心情，難免會(huì)暴飲暴食。

　　應(yīng)對(duì)策略：但是吃多幾根冰淇淋，心情也不會(huì)變好。成長(zhǎng)就是要學(xué)會(huì)怎么處理好自己的情緒，積極地調(diào)整好自己的心態(tài)。當(dāng)心情低落時(shí)，寫寫日記，打電話回家，跟幾個(gè)好友聚聚。不要再拿食物來填塞自己。

　　遇上周末怎么辦?

　　手上有一大堆的優(yōu)惠餐券，怎么處置

　　肯德基，麥當(dāng)勞，披薩，還有面包店等一大堆商家都忙著搞促銷，漢堡、雞翅、薯片這些都是這么有誘惑力，而且都是吃了能讓人很滿足的食物，在這種情況下，怎么還能保持健康的飲食習(xí)慣呢。

　　應(yīng)對(duì)策略：有一個(gè)辦法就是一周當(dāng)一兩次素食主義者，只吃些蛋白燕麥、蔬菜水果、豆腐等，像給身體定期掃除垃圾一樣。

　　周末不是用來墮落的

　　一到周末，沒有必修，沒有選修，沒有實(shí)驗(yàn)課，沒有講座，于是周末是最好的放松時(shí)間了，睡懶覺，聚餐，通宵，生活完全糜爛到底。

　　運(yùn)動(dòng)方面

　　女大學(xué)生減肥運(yùn)動(dòng)方面，大學(xué)生減肥應(yīng)該不成問題哦!學(xué)校有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，你可以在早上、傍晚或者是晚上的時(shí)間，進(jìn)行30分鐘以上的慢跑，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步減肥，可以約同學(xué)一起跑步，一起減肥一定能夠有很不錯(cuò)的效果。

　　多走路

　　校園里處處是風(fēng)景，漫步校園里也是一件很享受的事。走路不僅有益健康，還能培養(yǎng)心智健康，何樂不為呢。

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