帕梅拉7天虐腹瘦臀課表臀腿暴汗
Hey寶貝們～學(xué)姐又來送福利啦！這次給大家?guī)淼氖桥撩防?022年第41+42周的七天健身課表 是不是已經(jīng)迫不及待想要開啟暴汗模式啦？

周一：腹肌 & 拳擊日
虐腹+有氧拳擊，一站式打造平坦小腹和緊致曲線?? 拳擊動(dòng)作超帶感，記得調(diào)整呼吸哦！

周二：臀腿日
臀腿訓(xùn)練日來啦！腿部線條和臀部翹度一起get? 記得穿舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，跟著節(jié)奏動(dòng)起來～

周三：上半身 & 燃脂舞
上半身肌肉訓(xùn)練+燃脂舞，快樂健身兩不誤 燃脂舞超有趣，跟著音樂搖擺就對(duì)了！

周四：休息 / 拉伸日
勞逸結(jié)合很重要哦！可以選擇拉伸放松一下?♀? 或者輕松散步，為接下來的訓(xùn)練做準(zhǔn)備～

周五：全身混合日
全身肌肉大動(dòng)員！各種動(dòng)作混合，挑戰(zhàn)你的極限 堅(jiān)持就是勝利！

周六：地板全身
地板上的全身訓(xùn)練，核心力量max 記得保持身體線條，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)哦！

小貼士：
- 學(xué)姐建議新手寶子們跟練新手友好版課表哦，循序漸進(jìn)，不要急于求成～
- 帕梅拉在ins上更新的課表不是全部，還有“專注燃脂版”和“打造翹臀版”等高級(jí)階段課表，等你們練到一定程度再去挑戰(zhàn)呀！

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