塑形減脂健身私教課｜第八節(jié)
姐妹們，今天給大家?guī)硭苄螠p脂健身私教課的第八節(jié)內(nèi)容。因為很多小伙伴反映圖片動作看不清，所以我特意把靜圖做成了live圖，這樣動作更清晰哦～大家一定要堅持鍛煉，效果看得見！

??♀? 熱身
最偉大拉伸 15個*4組

腹部和心肺訓(xùn)練（沒有寫明重量的都是自重）
反向卷腹 30個*5組
俄羅斯轉(zhuǎn)體 60秒*5組（2.5kg）
登山者 30個*5組
死蟲 20個*4組
啞鈴體側(cè)屈 30個*5組（2.5kg）

腹部訓(xùn)練真的是我的弱點，肚子上的肉肉總是那么頑固。這次練側(cè)腰疼了我一周，但效果還是有的。剛開始練的時候自重就可以，因為平時我們很少用到側(cè)腰，注意拉伸哦～

希望這些動作能幫到大家，一起加油練出腹肌馬甲線！我的健身日常就是這樣的，見人不如健身，健身教練說我最討厭的部位是肚子，這次練側(cè)腰疼了我一周，但效果還是有的。剛開始練的時候自重就可以，因為平時我們很少用到側(cè)腰，注意拉伸哦～

期待看到大家的打卡和進步，一起加油吧！

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