四組簡(jiǎn)單的養(yǎng)生瑜伽 疏通腰椎勞苦瘦腰又健康今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽教程來(lái)學(xué)習(xí)一下，或者也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟來(lái)了解一下。練習(xí)養(yǎng)生瑜伽讓你的身體更加健康，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥功效哦!

下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的束角式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)束角式對(duì)我們的女性朋友有著非常大的益處，建議大家多加練習(xí)。

使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

1、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

2、深吸氣，抬頭，呼氣，前屈我們的身體，將我們的頭部盡量與地面相互接觸。保持姿勢(shì)，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

3、盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，放松。

手部抬升式的練習(xí)可以有效的放松我們的身心，使我們更加容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。非常適合我們睡前進(jìn)行練習(xí)。

1、雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

2、深吸氣三秒之后，向上抬起我們的手臂，兩手交叉，頭部向后仰，目光向上看，停留姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。

3、展開(kāi)雙臂與 肩同高，停6秒。

4、吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。

5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。

1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

3、然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

此姿勢(shì)有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。

1、小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高

。

2、吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。

3、盡量完全擴(kuò)張腹部，很大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

4、呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張。

練習(xí)瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習(xí)過(guò)程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習(xí)慣，達(dá)到超越自我的境界，會(huì)讓你對(duì)生活充滿自信。

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