生活中，很多白領(lǐng)女性會(huì)抱怨沒(méi)有運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減肥無(wú)從談起。其實(shí)，有很多減肥小動(dòng)作，所需要的時(shí)間只是一集韓劇的長(zhǎng)度而已。減肥需要的，是決心和行動(dòng)。今天我們來(lái)學(xué)習(xí)適合白領(lǐng)的減肥方法。

最適合白領(lǐng)的幾個(gè)瘦身方法

1、經(jīng)常收緊自己的臀部

久坐會(huì)讓女性的臀部越來(lái)越肥，越來(lái)越扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會(huì)出現(xiàn)這種情況，只要掌握訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練您的臀大肌。

當(dāng)您點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下您的臀部，并且堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。

很快您會(huì)發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，您的臀部慢慢恢復(fù)了天然的緊實(shí)。這時(shí)您一定會(huì)想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后您就會(huì)獲得一個(gè)緊實(shí)的臀部。

另外，調(diào)整您的座椅，直到您的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣您的胸部就會(huì)有向前的力量。不僅能讓您的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕松哦！

2、秘密進(jìn)行抬腿運(yùn)動(dòng)

每天的忙碌，不代表您不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，您可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)哦。

方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下（用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置）然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

一天做幾組就足夠讓您擁有更加緊實(shí)，更加迷人的雙腿。

3、清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤(rùn)腸胃，加速新陳代謝，早餐過(guò)后，最好能夠喝上一杯酸奶，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

蜂蜜最好不要用開(kāi)水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。

4、運(yùn)動(dòng)一定要超過(guò)40分鐘

實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?jiàn)，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

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最適合白領(lǐng)減肥的食譜

午餐減肥食譜一

米飯1碗，水煮菜或素炒青菜1份，胡蘿卜豬肉湯1碗。

胡蘿卜豬肉湯

材料：胡蘿卜、玉米、瘦豬肉、鹽、油

做法：

1、將胡蘿卜去皮洗凈切成塊狀，玉米清洗干凈待用。

2、瘦豬肉洗凈后，放入開(kāi)水中燙掉血水，取出切成小塊待用。

3、將胡蘿卜、玉米、瘦豬肉放入砂鍋中，倒入適量的清水，大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)中小火繼續(xù)熬煮1個(gè)小時(shí)，最后加入少量鹽、油調(diào)味即可。

午餐減肥食譜二

米飯1碗，紅椒黃瓜雞絲1份，青菜湯1碗。

紅椒黃瓜雞絲

材料：紅椒、黃瓜、西芹、雞胸肉、鹽、蛋清、料酒、淀粉、油

做法：

1、先將雞胸肉洗干凈后，切成絲，打入一個(gè)蛋清，加入料酒、鹽、淀粉拌均勻，腌制一會(huì)待用。

2、紅椒、黃瓜與西芹分別洗凈，都切成條待用。

3、炒鍋中倒入適量油，先放入紅椒翻炒幾下，再放入雞肉絲，繼續(xù)翻炒，待雞肉絲八成熟的時(shí)候，才放入芹菜與黃瓜，翻炒至熟，加入少量鹽調(diào)味即可。

以上減肥食譜只做參考，可以自由搭配，只要避免食用油炸類(lèi)食物，注意少吃高糖類(lèi)食物。在吃肉時(shí)，最好將外皮去掉，喝湯時(shí)，將浮在表面的油吸掉，這樣可以減少油脂的攝入。同時(shí)多攝取蔬菜、低脂蛋白質(zhì)、粗糧等食物。

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