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產(chǎn)后康復(fù)操怎么做

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月15日 05:34

產(chǎn)后康復(fù)操怎么做

2023-03-22瀏覽 95340 次

祁炳娟副主任醫(yī)師圖們市婦幼保健院

擅長(zhǎng): 盆腔炎、宮頸炎、子宮頸息肉等婦科常見(jiàn)病、多發(fā)病的診治，優(yōu)生優(yōu)育的咨詢指導(dǎo)，避孕節(jié)育的咨詢指導(dǎo)，生殖道感染的規(guī)范化治療，宮頸腫瘤性疾病的規(guī)范化治療，孕前、孕期及產(chǎn)后的保健與指導(dǎo)，更年期保健與指導(dǎo)，盆底功能障礙的防治等。

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產(chǎn)后康復(fù)操：產(chǎn)后第1天，做足部的運(yùn)動(dòng)，兩腳伸直，然后雙腳上鉤，旋轉(zhuǎn)腳踝，每小時(shí)重復(fù)10-15次，預(yù)防下肢靜脈血栓；深呼吸運(yùn)動(dòng)，放松腹部肌肉，頭頸部的運(yùn)動(dòng)，平躺頭舉起，試著下巴靠近胸部，再慢慢放下重復(fù)。產(chǎn)后第2天，第1天的運(yùn)動(dòng)仍可繼續(xù)，要隨時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)和抬臀運(yùn)動(dòng)，鍛煉盆底肌肉，預(yù)防子宮脫垂。產(chǎn)后第3天，前2天的運(yùn)動(dòng)仍可繼續(xù)，陰道順產(chǎn)的產(chǎn)婦，可嘗試胸部、背部伸展運(yùn)動(dòng)等，可下床散步活動(dòng)；剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦，可根據(jù)自身情況，堅(jiān)持做床上和床邊運(yùn)動(dòng)，并嘗試下床活動(dòng)。產(chǎn)后第4天，前3天的運(yùn)動(dòng)仍然繼續(xù)，可以進(jìn)行腿部的運(yùn)動(dòng)，平躺四肢伸直，雙手放在身體的兩邊，將一側(cè)腿抬高足尖繃直，膝蓋保持平直，然后將腿慢慢放下，兩腿交替，動(dòng)作可重復(fù)。以后可每天堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)。注意運(yùn)動(dòng)前要排空膀胱，運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)以臥位為主，穿著寬松有彈性的衣褲，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換干凈的衣物，應(yīng)避免過(guò)累，如有惡露增多或腹部疼痛，需暫緩運(yùn)動(dòng)。

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