站姿轉體
　　
　　基本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。上半身保持平穩(wěn)．先向右轉．轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。右邊做完后轉到中間，再向左轉，反復進行3－5次。

　　 　　拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可．之后再慢慢提高難度，讓腰轉到更后方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向后轉動。

坐姿轉體
　　
　　步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。

　　 　　步驟2：雙手拿著面紙盒或其他替代物，先將身體向右轉，將面紙盒置于地上．停留約10－15秒，回到中間后，再轉向左邊，反復進行3-5次。

站姿體側下彎
　　
　　步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側。

　　 　　步驟2：先從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑．肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點后略停，再回到中間換左邊繼續(xù)進行。

　　 　　側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量?？梢晜€人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越后面。

廣告  X

相關知識

【產后如何恢復身材】產后身材恢復、多久恢復身材、怎樣恢復身材
產后恢復體操祝你恢復身材
產后上班媽媽恢復身材十指導
二胎媽媽產后恢復身材
產后媽媽身材恢復注意事項是什么
「媽媽課堂」產后修復瑜伽操，“黃金時期”拒絕放縱，恢復好身材
產后媽媽怎么恢復身材
產婦媽媽如何恢復身材
新手媽媽必知！科學產后恢復指南，讓你快速恢復身材
產后瘦身5步走恢復曼妙身材

網址: 產后瘦身操 恢復媽媽傲人身材 http://m.gysdgmq.cn/newsview125445.html