在生活節(jié)奏日益加快的今天，人們的健康問題愈發(fā)凸顯。工作的壓力、不規(guī)律的作息，讓亞健康成為很多人的常態(tài)。而跑步，這項看似普通的運動，卻蘊含著改變生活的巨大能量。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

跑步究竟能給我們帶來什么好處呢？

第一，提升免疫力。跑步可以增強身體的抵抗力，研究表明，堅持跑步的人免疫力比不運動的人高出20% - 30%，感染感冒、流感等常見疾病的幾率低40%。跑步就如同給身體建立起一道堅固的防線，抵御疾病的入侵。

第二，助力減肥。不少人將跑步作為減重的方式，而這確實行之有效。每周跑步5次，每次30分鐘以上，再配合合理飲食，每月能消耗15000 - 20000大卡熱量，輕松減去1.5 - 2公斤脂肪。在奔跑的過程中，脂肪逐漸燃燒，身材也愈發(fā)緊致有型。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

第三，改善睡眠。失眠多夢困擾著眾多現(xiàn)代人，跑步則能有效改善睡眠質(zhì)量。跑步后，身體分泌的內(nèi)啡肽和多巴胺能夠調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力。夜跑后的輕微疲勞感，讓人更容易入睡，睡眠深度也得以增加，睡眠質(zhì)量可提高30% - 40% 。

對于上班族而言，夜跑是個不錯的選擇，但有這些要點需要注意：

第一，合理安排飲食時間。飯后不宜馬上跑步，最好等一小時后再運動，不然容易導致消化不良，引發(fā)腹痛。

第二，做好保暖措施。冬天夜跑時，帽子和手套是必備物品，否則很容易感冒。

第三，選擇安全場地。不要在機動車道跑步，盡量選擇人行道或公園，以此減少意外發(fā)生的可能性。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

第四，注意路線和著裝。選擇有照明、熟悉的路線，穿上反光衣物，保障自身安全。

第五，備好裝備，帶好手機。穿上專業(yè)跑步外套，隨時能聯(lián)系家人，以備不時之需。

第六，充分熱身。跑步前一定要做好熱身活動，冬天還可以喝口熱水，降低受傷風險。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

第七，女性夜跑注意安全。女性盡量不要獨自夜跑，遇到陌生人搭話要保持警惕。

跑步是一場與自我的對話，每一次揮汗都是在給自己的健康投資。你有沒有嘗試過夜跑呢？在夜跑過程中有什么難忘的經(jīng)歷？快來評論區(qū)分享吧！

相關(guān)知識

不運動的你，堅持一年健身訓練會有哪些驚人變化？
長期堅持早上跑步的人，身體會發(fā)生哪些變化呢？真是意外的驚喜！
每天夜跑一小時，身體竟悄悄出現(xiàn)這3個變化！
經(jīng)常夜跑身體會發(fā)生什么變化
經(jīng)常跑步的人，能年輕15歲！身體還會發(fā)生這些變化
連續(xù)30天吃素，身體會有哪些驚喜的變化？
每天慢跑30分鐘，長期堅持，身體會出現(xiàn)這8大驚人變化！
堅持跑步一年身體會有什么變化？
每天都堅持晨跑，身體有何變化？晨跑、午跑、夜跑哪個更健康？
喝一個月檸檬水，身體竟有這些驚人變化！

網(wǎng)址: 夜跑一年，身體會有哪些驚人變化？ http://m.gysdgmq.cn/newsview1254318.html