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公衛(wèi)·科普｜學(xué)齡兒童如何足量飲水

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月14日 14:31

水是人體中含量最多的成分，約占人體組成的70％，它參與了人體新陳代謝的全過程。

充足飲水是體力、腦力和健康的基礎(chǔ)。兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，體表面積較大，身體中含水量和代謝率較高，腎臟的調(diào)節(jié)能力有限，與成年人相比，易發(fā)生水不足或缺乏，直接影響到兒童的身體健康、智力發(fā)育以及行為活動(dòng)表現(xiàn)。

我國(guó)兒童的飲水量普遍偏低，未達(dá)到足量飲水的建議。2016年一項(xiàng)橫斷面調(diào)查顯示，4～9歲和10～17歲城市兒童飲水量分別為966ml和1177ml，只有45％的4～9歲城市兒童和36％的10～17歲城市兒童能達(dá)到水的適宜攝入量。

足量飲水是機(jī)體健康的基本保障，有助于維持身體活動(dòng)和認(rèn)知能力。學(xué)齡兒童要足量飲水，每天應(yīng)足量飲用清潔衛(wèi)生的白水。

在溫和氣候下，輕身體活動(dòng)水平的6歲兒童應(yīng)每天飲水800ml，7～10歲兒童應(yīng)每天飲水1000ml；11～13歲男生應(yīng)每天飲水1300ml，女生每天飲水1100ml；14～17歲男生應(yīng)每天飲水1400ml，女生每天飲水1200ml。

飲水應(yīng)主動(dòng)，且少量多次。感覺口渴已經(jīng)是身體明顯缺水的信號(hào)，不要等到口渴了再喝水，而應(yīng)主動(dòng)飲水。

喝水可以在一天的時(shí)間中，每次喝水100～200ml（約半杯到1杯水）。也可早、晚各飲1杯水，其他時(shí)間里可以每1～2小時(shí)喝一杯水。

睡眠時(shí)，由于呼吸作用、隱性出汗和尿液分泌等，不知不覺會(huì)丟失水分，建議睡前喝一杯水。

起床后雖無口渴感，但體內(nèi)仍會(huì)因缺水而血液黏稠，喝水有助于增加循環(huán)血容量，降低血液黏度。建議早晨起床后空腹喝一杯水。

進(jìn)餐前不要大量飲水，否則會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化吸收。

在進(jìn)行身體活動(dòng)時(shí)，要注意身體活動(dòng)前、中和后水分的攝入，可分別喝水100～200ml，以保持良好的水合狀態(tài)。當(dāng)身體活動(dòng)強(qiáng)度較大、時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，需要根據(jù)機(jī)體排汗量等補(bǔ)充水分，并酌情補(bǔ)充電解質(zhì)。

如果孩子不喜歡喝沒有味道的白水，可以在水中加入1～2片新鮮檸檬片或3～4片薄荷葉等豐富水的色彩和味道，也可以自制一些傳統(tǒng)飲品，如綠豆湯、酸梅湯等，但注意不要添加糖哦。