事實(shí)上，多喝水這件事對(duì)人體身體健康相當(dāng)重要。而且，兒童體內(nèi)的含水比例比成人含水比例高，那么對(duì)于兒童而言，喝水這件事就更加重要了。喝水這件事看似簡(jiǎn)單，其實(shí)也蘊(yùn)含著大大的學(xué)問(wèn)。一起聽(tīng)聽(tīng)西安市兒童醫(yī)院的建議。

飲水種類

對(duì)于孩子們而言，最健康的飲水種類還是溫白開(kāi)水。

現(xiàn)在，市面上各種飲料琳瑯滿目，補(bǔ)充維生素的飲料、原榨果汁等飲品頗受家長(zhǎng)和孩子們的青睞。然而大量飲用果汁或者飲料，不僅會(huì)影響孩子的食欲，養(yǎng)成不良的飲食習(xí)慣，讓孩子更不喜歡喝白開(kāi)水，還會(huì)造成過(guò)多的能量攝入，引起兒童肥胖和糖尿病。

也有的家長(zhǎng)不給孩子喝飲料，把水果榨成果汁喝，這樣不是既可以補(bǔ)充維生素，又可以讓孩子多喝水了嗎？

美國(guó)兒科協(xié)會(huì)建議：1—6歲兒童每日飲用果汁不超過(guò)120—180ML，7—18歲青少年每日不超過(guò)240—360ML。所以，不宜給孩子們多喝果汁，自榨果汁也要適量飲用。

飲水方式

對(duì)于兒童而言，一次性大量飲水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，稀釋胃液，妨礙食物消化。另外，快速攝入大量水分，會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，可引起急性水中毒。因此《中國(guó)居民膳食指南》建議，飲水時(shí)間應(yīng)分配在一天的任何時(shí)刻，飲水應(yīng)少量多次，每次200ml左右。

飲水的量

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》建議：兒童的飲水量根據(jù)年齡有所差別。

兒童分齡飲水標(biāo)準(zhǔn)表（西安市兒童醫(yī)院供圖）

同時(shí)，天氣的溫度，環(huán)境的濕度，飲食的情況，孩子的活動(dòng)以及身體狀況也會(huì)影響孩子對(duì)水?dāng)z入的需求。

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