想要快速燃燒脂肪，瘦全身嗎？在家就能實現(xiàn)，明天一遍，不需要出門，簡簡單單7個燃脂動作讓你全身瘦下來！

動作1. 開合跳

這個動作能夠鍛煉全身肌肉，提高心肺功能，提升心率，促進全身燃脂。動作標準：站立，雙手放在胸前，跳起來時雙腳向外，雙手向內并攏，然后再跳回來。動作堅持20秒，重復4組。

動作2. 俯臥登山

這個動作能夠鍛煉腹肌、臀部和大腿肌肉。動作標準：雙手放在肩膀兩側，手指向前，慢慢俯下身體，直到胸部貼地，然后慢慢將膝蓋彎曲成90度角，再將腿向前蹬出，直到伸直膝蓋。動作重復20秒，進行4組。

動作3. 俯臥撐

這個動作能夠鍛煉胸肌、三角肌和手臂肌肉，修飾上肢線條。動作標準：雙手放在肩膀兩側，手指向前，慢慢俯下身體，直到胸部貼地，然后慢慢撐起身體。動作重復15次，進行4組。

動作4. 深蹲

這個動作能夠鍛煉臀部、大腿肌肉，改善臀部扁平問題。動作標準：雙手放在胸前，保持寬距站姿，腳尖向前，膝蓋朝外，慢慢下蹲直到膝蓋彎曲成90度角，然后慢慢站起來。動作重復10次，進行5組。

動作5. 后臂屈伸

這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和背部肌肉，提升上肢力量。動作標準：雙手放在腰間，雙腿向前伸直，慢慢彎曲手臂向后再伸直，直到感覺到手臂肌肉緊繃。動作重復20秒，進行4組。

動作6. 波比跳

這個動作能夠鍛煉全身肌肉，提高心肺功能。動作標準：站立，雙手放在胸前，跳起來時雙腳向外，雙手向內并攏，然后再跳回來。動作重復10次，進行4組。

動作7. 后勾腿

這個動作能夠鍛煉大腿肌肉和臀部肌肉，提升關節(jié)靈活性。動作標準：雙手放在腰間，單膝跪地，另一只腳伸直放在身后，慢慢將腳向上勾起，直到感覺到大腿肌肉緊繃。動作堅持20秒，重復4組。

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