對(duì)于很多忙碌的上班族來說，跑步機(jī)是省時(shí)有效的健身伙伴。每天清晨醒來在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，不僅可以健身，還可以讓自己從睡眠中清醒過來，提高一天的工作效率。

而且，跑步機(jī)不受天氣和場(chǎng)地的影響，方便使用。隨著越來越多的人自備跑步機(jī)，問題也隨之而來。沒有了專業(yè)人士指導(dǎo)，對(duì)于跑步機(jī)使用不當(dāng)，不僅達(dá)不到鍛煉身體的效果，甚至可能損害自己的健康。 

上跑步機(jī)前不熱身

從事任何運(yùn)動(dòng)之前都應(yīng)該熱身，在操場(chǎng)上跑步之前需要熱身，在跑步機(jī)上開始跑步之前也需要熱身，而且更加系統(tǒng)更加認(rèn)真，否則則容易造成腿部肌肉拉傷或者是膝蓋損傷。

系統(tǒng)的熱身主要以腿部熱身為主，為了防止肌肉僵硬而造成的拉傷，我們不妨先做一下壓腿運(yùn)動(dòng)，然后可以進(jìn)行深蹲、拉伸肌肉等熱身活動(dòng)。待到肌肉、關(guān)節(jié)感到發(fā)熱，肌肉開始變得柔軟，就可以上跑步機(jī)準(zhǔn)備開始鍛煉了。

當(dāng)然，站上跑步機(jī)也不能立刻投入到激烈運(yùn)動(dòng)中，而是要先進(jìn)行與跑步機(jī)結(jié)合的“動(dòng)態(tài)”熱身運(yùn)動(dòng)：從緩步慢走，過渡到慢跑。在逐漸適應(yīng)器械之后，可以開始逐步增加運(yùn)動(dòng)量直到自己的常規(guī)強(qiáng)度。

跑步機(jī)坡度越高越好

對(duì)于跑步機(jī)坡度這個(gè)問題可能很多人都沒有考慮到，隨著坡度的大小變化，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也會(huì)隨之發(fā)生變化。但是很多經(jīng)過專業(yè)人士指導(dǎo)的人們會(huì)在自己鍛煉時(shí)候也可以提高跑步機(jī)坡度，來增加自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。其實(shí)不然，不同人群需要視情況而定。

相比于身體條較好的年輕人，中老年人在使用跑步機(jī)時(shí)格外需要注意這一點(diǎn)。首先隨著年齡增長(zhǎng)，平衡能力會(huì)下降，加之坡度過高會(huì)使鍛煉者膝蓋受到損傷。所以，對(duì)于中老年人來講，使用跑步機(jī)應(yīng)該格外慎重，最好將跑步機(jī)設(shè)定在水平角度上，再進(jìn)行鍛煉。 

跑步機(jī)強(qiáng)度太高

任何運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該量力而行，特別是在跑步機(jī)這種可以設(shè)定頻率的器材上，我們更要控制自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要用攀比的心情來進(jìn)行跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)自己的實(shí)際情況制定運(yùn)動(dòng)加護(hù)，以免出現(xiàn)過量運(yùn)動(dòng)而造成的身體不適。

每個(gè)人都有自己的極限，超過這個(gè)極限可能會(huì)出現(xiàn)體能透支、抽筋的現(xiàn)象。人們?cè)谶M(jìn)行跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以自己統(tǒng)計(jì)一下自己的運(yùn)動(dòng)極限在哪里，在什么樣的強(qiáng)度下多久達(dá)到自己的極限，以此來確保自己在跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)的安全性。如果過量、過度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致頭暈或是在跑步機(jī)上摔倒的現(xiàn)象出現(xiàn)，損害自身的健康。 

在跑步機(jī)上看電視

跑步是一種重復(fù)性的運(yùn)動(dòng)，如果實(shí)在戶外跑步，那么至少還可以看見周圍的風(fēng)景和人。但是在室內(nèi)的跑步機(jī)上跑步就會(huì)顯得更加枯燥乏味。很多的人選擇一邊跑步一邊看電視來轉(zhuǎn)移自己感到疲憊的注意力，這樣是錯(cuò)誤的。

人們?cè)谂懿綑C(jī)上進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候更需要保持節(jié)奏，來控制自己的動(dòng)作與器械相協(xié)調(diào)。在跑步機(jī)上跑步時(shí)，如果做一些類似看電視之類的事情轉(zhuǎn)移注意力，破壞自己運(yùn)動(dòng)時(shí)候的節(jié)奏，特別是在并不熟悉的器械上，會(huì)很容易造成摔倒、扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。

經(jīng)研究表明，在人們感動(dòng)運(yùn)動(dòng)枯燥的時(shí)候，聽一些節(jié)奏明快的音樂會(huì)增加運(yùn)動(dòng)的快樂。所以，不放在乏味跑步機(jī)上放棄電視，而戴上耳機(jī)。 

運(yùn)動(dòng)結(jié)束立刻停止

在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)的過程中，運(yùn)動(dòng)的結(jié)束都需要一個(gè)過程，而不是戛然而止。跑步機(jī)上也不例外。很多人在認(rèn)為跑步達(dá)到一定量的時(shí)候就直接停止訓(xùn)練，無論是對(duì)于內(nèi)臟或者是對(duì)于腳踝膝蓋等身體關(guān)節(jié)都會(huì)造成不小的損害。

需知，在跑步時(shí)，人體的血液主要集中在下肢，而肌肉的運(yùn)動(dòng)則可以帶動(dòng)下肢血液的全身循環(huán)。如果跑完步立刻停下，會(huì)影響身體血液的循環(huán)，造成身體的損害。

如何自測(cè)應(yīng)該何時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)呢？最簡(jiǎn)單的方法就是在逐步降低跑步速度的同時(shí)自測(cè)心率。當(dāng)心率恢復(fù)到正常范圍內(nèi)就可以逐漸由跑過渡到快走，進(jìn)而停下運(yùn)動(dòng)。

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