無論是追求健康還是美學(xué)，了解并維持適當(dāng)?shù)捏w重都是關(guān)鍵。本文將基于《女青年衛(wèi)生260問》提供的方法，為身高155厘米的女生計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重，并探討如何通過鍛煉和飲食達(dá)到及維持這一標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)擴(kuò)展關(guān)于健美體型培養(yǎng)及正確理解人體健美的知識。

01身高155厘米女生的標(biāo)準(zhǔn)體重與體型培養(yǎng)

《女青年衛(wèi)生260問》一書指出, 對于身高155厘米的女生，其標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法是通過身高減去105，即155-105=50，所以她的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)為50千克。如果實(shí)際體重偏離這個標(biāo)準(zhǔn)，無論是過重還是過輕，都需要通過合理的飲食和運(yùn)動來調(diào)整。
培養(yǎng)健美的體型則需要從小做起，養(yǎng)成良好的坐、立、走習(xí)慣，以及均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。特別是在7~9歲的小學(xué)階段，老師和家長的正確教導(dǎo)和監(jiān)督尤為重要。坐時(shí)應(yīng)挺胸直腰，兩眼平視，避免長時(shí)間彎腰或坐姿不正。站立和走路時(shí)也應(yīng)保持身體挺直，兩眼平視，動作協(xié)調(diào)自然。
到了22歲以后，身體發(fā)育基本停止，但仍可以通過鍛煉來進(jìn)一步塑造體型，重點(diǎn)是在原有體型的基礎(chǔ)上進(jìn)行局部肌肉的鍛煉，使身體輪廓更加美觀。
總的來說，要想獲得理想的健美體型，需要從小培養(yǎng)良好的習(xí)慣，并在成長過程中堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和均衡的飲食。

例如，身高155厘米的姑娘，她的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算如下：155 -105=50，也就是說，她的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)是50千克。如果這位姑娘的實(shí)際體重是56千克，那么，她屬于超重型，需要加強(qiáng)鍛煉來減肥；如果實(shí)際體重只有44.5千克，那么，她屬于超輕型，需要加強(qiáng)飲食營養(yǎng)，增強(qiáng)鍛煉，特別是肌肉鍛煉，使自己的身體豐滿一些，以增加體重。
怎樣培養(yǎng)健美的體型?
健美顧名思義就是健康、美觀，行為舉止有風(fēng)度，談吐有禮貌。一個人美不美除了外表外，重要的是內(nèi)心的美、精神上的美。一個外觀漂亮而內(nèi)心骯臟、言談粗魯、缺乏上進(jìn)心的人，并不能算是真正的美。
愛美之心人皆有之。而美的獲得又是從小開始的，內(nèi)心美、精神美的培養(yǎng)是這樣，健美體型的培養(yǎng)也是如此。因?yàn)槿说纳L發(fā)育從降生就開始了，就像棵大樹是由幼苗長成一樣。所以，健美體型的培養(yǎng)必須從小做起，從平時(shí)的坐、立、走、寫字姿勢、運(yùn)動鍛煉和飲食等方面做起，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。若小時(shí)不注意，一旦身體發(fā)育成型，就像是一棵長歪了的大樹，再想糾正就困難多了。
那么，身體發(fā)育基本停止后，也就是22歲以后，能否通過進(jìn)一步的鍛煉而獲得健美體型呢?一般來說是可以的。但這時(shí)健美體型的培養(yǎng)主要注重局部肌肉的發(fā)達(dá)。也就是說青年健美體型的培養(yǎng)重點(diǎn)是在原有體型輪廓的基礎(chǔ)上進(jìn)行修飾，可通過跑步、打球、做健美操等運(yùn)動使所要求的局部的肌肉更加發(fā)達(dá)突出，進(jìn)而使整個身體的輪廓更加美觀。

02如何培養(yǎng)和保持健美體型

根據(jù)《大學(xué)體育基礎(chǔ)教程》中的相關(guān)信息, 要培養(yǎng)和保持健美體型，首先需要了解健美體型的標(biāo)準(zhǔn)。這包括骨骼發(fā)育、肌肉發(fā)達(dá)程度、五官端正性等多方面的考量。此外，姿態(tài)也是衡量健美的重要標(biāo)準(zhǔn)，無論是站立、行走還是坐姿，都應(yīng)展現(xiàn)出優(yōu)美挺拔的形態(tài)。
除了了解標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)踐是達(dá)到健美體型的關(guān)鍵。體育鍛煉是塑造身材的有效途徑，通過有針對性的運(yùn)動，可以增強(qiáng)肌肉力量，改善身體線條。同時(shí)，合理的飲食也至關(guān)重要，保證營養(yǎng)均衡，避免過量攝入導(dǎo)致體脂過多。
在追求健美體型的過程中，還需關(guān)注身體成分。理想的身體成分比例是健康的基礎(chǔ)，體脂過多或過少都會對身體造成危害。因此，要定期評估自己的身體成分，并根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。
綜上所述，培養(yǎng)和保持健美體型需要全面的努力，包括了解標(biāo)準(zhǔn)、積極鍛煉、合理飲食以及關(guān)注身體成分等多個方面。

以上是從健美角度提出3個方面的衡量標(biāo)準(zhǔn)。綜合中外美學(xué)家對人體體形健美的見解，又可歸納成以下10條基本標(biāo)準(zhǔn)。(1)骨骼發(fā)育正常，關(guān)節(jié)不顯得粗大凸出。(2)肌肉平均發(fā)達(dá)，皮下脂肪適當(dāng)。(五)脊柱正視垂直，曲度正常。(7)腰細(xì)而結(jié)實(shí)，微呈圓柱形，腹部扁平，男子有腹肌壘塊隱現(xiàn)。(10)足弓較高。二、姿態(tài)健美的標(biāo)準(zhǔn)在我們生活中，人的姿勢是多變的，這里介紹一些最常見的基本姿態(tài)。(一)站立正確健美的站姿：姿勢應(yīng)該是頭、頸、軀干和腳的縱軸在一條直線上，挺胸、收腹、立頸、收額、沉肩、緊臀、兩腿上拔、兩臂自然下垂，形成一種優(yōu)美挺拔的形態(tài)。(二)行走1.走除保持站立時(shí)的正確姿勢外，要做到軀體移動正直、平穩(wěn)，又不僵硬呆板；兩臂自然下垂，擺動協(xié)調(diào)；膝蓋正對前方，腳尖略微外撇，落地時(shí)先腳跟著地，再逐漸過渡至前落腳掌，兩腿交替前移的彎曲程度不要太大，步伐穩(wěn)健均勻。2.跑日常生活中的跑，其姿勢應(yīng)該是手臂微微彎構(gòu)，身體稍向前傾，稍有轉(zhuǎn)動，膝、踝關(guān)節(jié)應(yīng)該有彈性，重心輕微上下波動，下肢自然放松，注意調(diào)節(jié)呼吸。(三)臥良好的臥姿利于心血管、呼吸系統(tǒng)在安靜狀態(tài)的運(yùn)動，有著較好的作用，并有助于消除肌肉疲勞。健美是對人的健康、舉止、姿態(tài)、風(fēng)度、體形以至包括精神面貌在內(nèi)的許多方面的全面評價(jià)。每個人都有使自己的體形勻稱、協(xié)調(diào)、穩(wěn)定和優(yōu)美的愿望，但要靠后天的努力才能達(dá)到。第二節(jié)身體成分與運(yùn)動能力一、身體成分概述體脂百分?jǐn)?shù)：體脂重量/體重×100%。二、理想的身體成分(一)身體成分比例失調(diào)的危害1.體脂過多(肥胖)的危害肥胖影響人類的健康，甚至顯著縮短壽命。對于成年人，肥胖是損害健康的先兆，過多的脂肪需大量的血液來供應(yīng)，加重了身體心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，胸腹部大且脂肪堆積，腹部和橫膈的運(yùn)動受到限制，妨礙心臟舒張，加之心臟本身的脂肪沉積、心臟營養(yǎng)障礙等，使心肌收縮力減弱，心搏量減少，血流速度減慢，以至于肥胖者經(jīng)常感到氣促、疲乏和不能耐受較重體力活動。2.體脂過少的危害體內(nèi)脂肪含量過少會導(dǎo)致慢性饑餓或厭食癥，后果是營養(yǎng)不良、代謝紊亂和身體功能失調(diào)等。(二)理想的身體成分評價(jià)身體成分用體脂含量比較可靠。正常成人型的身體成分(平均體脂含量)：男性為14%~16%；女性為20%~22%。

03塑造良好體姿，追求形體健美

正如《青年健美世界》一書中所提到的, 良好的體姿是人體美的重要條件之一，不僅能增進(jìn)人體的外觀美，還可以反映一個人的內(nèi)心美。青少年時(shí)期是塑造良好體姿的關(guān)鍵階段，此時(shí)骨骼具有較大的可塑性。因此，我們應(yīng)重視培養(yǎng)正確的站、立、行、坐、臥姿勢，尤其要關(guān)注脊柱的發(fā)育。通過養(yǎng)成良好的體姿習(xí)慣，可以塑造健美的形體，提升個人魅力。
不良體姿的危害：不良的身體姿勢會影響胸骨和肋骨的正常發(fā)育，嚴(yán)重的可導(dǎo)致胸腔變形，進(jìn)而影響內(nèi)臟器官。同時(shí)，不良體姿還會使肌肉容易疲勞，引發(fā)腰酸背痛等疾病，甚至導(dǎo)致脊柱側(cè)彎等后果。
如何塑造良好體姿：要塑造良好的體姿，首先要有意識地糾正不良習(xí)慣。在日常生活中，應(yīng)時(shí)刻注意自己的站姿、坐姿和行走姿勢。站立時(shí)，應(yīng)挺胸收腹，雙腳并攏或微微分開；坐姿時(shí)，應(yīng)保持上身直立，雙腳平放在地面上；行走時(shí)，應(yīng)抬頭挺胸，步伐穩(wěn)健。此外，還可以通過一些體育鍛煉來增強(qiáng)肌肉力量，改善體姿。
脊柱的重要性：在塑造良好體姿的過程中，脊柱的發(fā)育至關(guān)重要。脊柱是貫串人體的“中軸”和“大梁”，其發(fā)育正常與否與形體美關(guān)系密切。因此，我們應(yīng)特別關(guān)注脊柱的健康發(fā)育，避免因其歪扭而影響整體形體美。

姿勢風(fēng)度篇 姿勢·形體·健美
每一個人在日常生活中的身體姿勢可謂千姿百態(tài)，但概括來說，不外乎站、立、行、坐、臥。正確、健美的姿勢，可使人增輝添彩，增加人的魅力;反之，即使人體再美，也會黯然失色。例如，有的人天生麗質(zhì)，相貌俊美，但平時(shí)站沒站相，坐沒坐相，舉手投足俗不可耐，缺乏教養(yǎng)，只能使人感到徒有其表。而有的人雖然相貌形體并不美，甚至有不足和缺陷，但待人接物體姿端莊優(yōu)雅，瀟灑大方，仍能給人以強(qiáng)烈的美感。
很多年輕人喜歡用漂亮的衣飾和高級化妝品打扮自己，增加容貌的俏麗和魅力，但往往忽視姿勢美。殊不知體姿是人體美的重要條件之一，良好的體姿是人體更美的“外衣”，它不僅能增進(jìn)人體的外觀美，還可以反映一個人的內(nèi)心美。不僅如此，良好的體姿更是青少年身體健美的基礎(chǔ)和保證?？梢哉f，沒有良好的體姿，也很難有健美的形體。我們知道，形體美必須是身體強(qiáng)健，發(fā)育勻稱。
青少年正處于長身體時(shí)期，人體的支架一一骨骼還比較柔軟稚嫩，具有較大的可塑性。如果平時(shí)體姿不良，就會直接影響人體支架的生長發(fā)育，甚至發(fā)生歪斜畸形，還怎么能更好地支撐人體，塑造健美的形體呢。這里需要特別指出的是，在培養(yǎng)塑造人體良好的骨架時(shí)，尤其不能忽視脊柱這根貫串人體的“中軸”和“大梁”的發(fā)育。它的發(fā)育正常與否，與形體美關(guān)系最大。脊柱是由32~33塊小骨塊疊置而成，一般在18~20歲才能發(fā)育完成。在此之前，脊柱十分幼嫩，很容易變形。如果平時(shí)體姿不正，經(jīng)常歪歪扭扭，這根中軸和大梁也會隨之歪扭。等到進(jìn)入成年脊柱已經(jīng)完全骨化定型時(shí)，這種歪扭的脊柱就很難再矯正過來。正常端正的脊柱構(gòu)成人體優(yōu)美的曲線，可使人挺拔筆直，氣宇軒昂。而歪扭變形的脊柱，則使人歪肩斜頸、弓腰駝背，呈現(xiàn)纖弱的病姿，失去美的韻律。
俗話說：“大路不走草成窩，坐立不正背成駝”。不少人的脊柱側(cè)彎駝背，喪失應(yīng)有的健美形體甚至生活和工作能力，追根溯源，有的可以從小時(shí)候養(yǎng)成的不良體姿習(xí)慣找原因。另外，不良的身體姿勢還會影響胸骨和肋骨的正常發(fā)育，嚴(yán)重的可使胸腔變小、變形，進(jìn)而導(dǎo)致心、肺等內(nèi)臟器官的變位變形，小小年紀(jì)就呈現(xiàn)出纖弱病態(tài)。同時(shí)，不良體姿還使肌肉容易產(chǎn)生疲勞，引起腰酸背痛等疾病，甚而導(dǎo)致脊柱、胸背等兩側(cè)的對稱肌群發(fā)育不平衡，也可以造成脊柱側(cè)彎、胸廊變形、斜頸歪肩、八字足及平底足等后果?？梢?，要想形體美，必須姿勢正。否則，就可能會象許多不幸者一樣，因青少年時(shí)代忽視體姿而抱恨終生。

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