減肥的動作多，最近流行跳躍動作，波比跳和開合跳，到底哪個更好呢？

波比跳（Burpee）結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內(nèi)會將心率拉升到近人體最大值。它被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程。其所需空間不大，在短時間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗。

波比跳的標(biāo)準(zhǔn)做法：

1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。

2、后蹬地：用力將雙腿同時后蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。

3、俯臥撐：完成一個俯臥撐。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢。

5、縱跳：從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。

開合跳的英文名為Jumping Jack，是十分常見的一項燃脂減肥運動和經(jīng)典的熱身動作。

進(jìn)行開合跳可以讓人很快的進(jìn)入到運動狀態(tài)中，并且持續(xù)次運動，可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉！

開合跳的標(biāo)準(zhǔn)做法：

1、站直身體，雙手放在身側(cè)。

2、跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭。

3、落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁。

波比跳VS開合跳：

1.這兩個動作都是瞬時提高心率的鍛煉形式，當(dāng)然是在動作標(biāo)準(zhǔn)的前提下。

2.可以在減脂運動中將這兩個動作作為有氧訓(xùn)練的搭配組合進(jìn)行訓(xùn)練。

3.波比跳參與的肌肉更多，但是訓(xùn)練門檻要求更高，需要訓(xùn)練者擁有更強的心肺能力。同時核心收緊等注意事項要時刻提醒自己！

4.開合跳作為練前熱身可以節(jié)約熱身時間提高心肺。

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