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健康與運動書籍分享：內臟脂肪消減術

來源：泰然健康網時間：2025年05月13日 05:04

健康與運動書籍分享：內臟脂肪消減術
最近我在學習運動飲食相關的知識，希望能建立自己的營養(yǎng)與食物知識體系。這周我讀了兩本關于減脂的入門書籍，今天給大家分享其中一本關于減少內臟脂肪的書，非常適合初學者。

【我的閱讀收獲】
脂肪長在哪里最危險？要警惕“中心型肥胖”，這種類型的肥胖主要是內臟脂肪過多，容易導致脂肪肝、糖尿病、心臟病等問題。
代謝綜合征的診斷標準包括肥胖、血脂異常、高血壓、高血糖。
自我檢測內臟脂肪的方法：測量腰圍（男性≥90cm，女性≥85cm），腰臀比（男性≥0.9cm，女性≥0.8cm），拿捏法：肚臍周圍輕松捏起2cm是皮下脂肪，捏不起來可能堆積為內臟脂肪。
體脂率是評價肥胖的精準指標，女性超過30%，男性超過20%就可以視為肥胖。
營養(yǎng)均衡有助于脂肪燃燒，每天攝入12種食物，每周25種以上，合理適量搭配。
進餐方式調整：減糖時，先吃蔬菜，再吃肉類，最后吃主食。
減脂加餐的技巧：感覺有點餓先喝一杯水，吃低卡飽腹的食物，吃富含蛋白質的食物，吃低GI食物，吃富含優(yōu)質脂肪的食物，控制加餐攝入的熱量。
減脂受阻的原因可能有鐵不足、B族維生素不足、膳食纖維不足、肉堿不足等。
推薦兩種輕斷食法：16+8輕斷食和5+2輕斷食。
針對腰腹部進行科學訓練：用呼吸啟動腹橫肌等（想起了普拉提中的呼吸原則）。

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【易讀指數】
【書籍信息】：《內臟脂肪消減術：減腰圍防慢病》 ??：陳偉出版社：中國輕工業(yè)出版社 ISBN：978-7-5184-4307-9

希望這些信息對大家有幫助！如果你也有好的健康與運動書籍推薦，歡迎分享哦！