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如何養(yǎng)生對(duì)身體好？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 03:02

養(yǎng)生對(duì)身體好，這是我們都知道的道理。那么，如何養(yǎng)生對(duì)身體好呢？

一、情志養(yǎng)生

七情六欲都會(huì)影響身心健康，情志調(diào)暢在身心健康中的重要性是勿容置疑的。

情志養(yǎng)生就要達(dá)到平和愉快，百事豁達(dá)，心境安穩(wěn)，榮辱不驚的狀態(tài)。情緒與臟腑精氣的盛衰有著密切關(guān)系，人不能有七情太過(guò)或不及，以免造成人體氣機(jī)逆亂，內(nèi)損臟腑而致病。若七情不能節(jié)制，或郁結(jié)不解，或暴怒，久之必致氣血逆亂，正氣耗傷而成本病。如大怒傷肝，暴喜傷心，思慮傷脾，過(guò)悲傷肺，驚恐傷腎。

正如元代醫(yī)家朱丹溪所說(shuō)：“氣血沖和，萬(wàn)病不生，一有怫郁，諸病生焉?！惫收{(diào)暢情志以養(yǎng)生至關(guān)重要。情志養(yǎng)生又離不開(kāi)飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物等綜合調(diào)理，因調(diào)暢情志要靠飲食以滋養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)以健運(yùn)，藥物以治其標(biāo)。通過(guò)綜合調(diào)理以提高抗邪能力，保持身心健康。

二、飲食養(yǎng)生

合理的飲食是健康的基礎(chǔ)，也是長(zhǎng)壽的必要條件。

老年人由于臟腑衰弱，氣血生化不足，因此飲食更應(yīng)以營(yíng)養(yǎng)豐富，味道可口為原則。在食物的性味上應(yīng)忌過(guò)于辛辣、香燥、肥膩、濃烈之品。老年人脾胃功能漸弱，腸蠕動(dòng)功能下降，故應(yīng)少食生冷油膩之物以助濕傷脾。

在食物的調(diào)配上應(yīng)盡量使之多樣化，以取其陰陽(yáng)互補(bǔ)、營(yíng)養(yǎng)平衡之效。在飲食習(xí)慣上應(yīng)少食多餐，不可過(guò)飽過(guò)饑；食物應(yīng)以稀軟溫?zé)釣楹谩?/p>

對(duì)于消瘦倦怠的老人應(yīng)適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)及食量；對(duì)于肥胖之人則應(yīng)減少脂肪攝入量而增加蔬菜瓜果之品，以素為主葷為輔。在飲食衛(wèi)生上更應(yīng)注意食物的新鮮與清潔。飯前便后應(yīng)洗手，菜果瓜類(lèi)應(yīng)洗凈削皮后再食；要防止食物污染及有毒有害物質(zhì)的侵害。對(duì)于體質(zhì)陰虛之人則不宜再服大溫大補(bǔ)之品；有淤血證候者亦不可過(guò)服辛燥助火之品。

三、起居規(guī)律

人以天地之氣生，四時(shí)之法成。只有順從天地四季的變化規(guī)律方能長(zhǎng)壽。一天之中也有四季的變化：子時(shí)膽經(jīng)最旺(1~3時(shí))，丑時(shí)肝經(jīng)最旺(3~5時(shí))，寅時(shí)肺經(jīng)最旺(5~7時(shí))，卯時(shí)大腸經(jīng)最旺(7~9時(shí))。

老年人起居應(yīng)有規(guī)律，定時(shí)睡眠起床，尤其保證充足的睡眠時(shí)間(一般老年人應(yīng)在7~8小時(shí)以上)，不可過(guò)度勞累與過(guò)度安逸。

另外要注意四季衣物的增減要適度；起居室內(nèi)溫度要適宜不可過(guò)于炎熱或寒冷；要注意開(kāi)窗流通室內(nèi)空氣；居住環(huán)境宜安靜清潔幽雅；室內(nèi)用具擺放有序有條不紊；房?jī)?nèi)可養(yǎng)花種草調(diào)節(jié)環(huán)境氣氛；衛(wèi)生間及浴室要經(jīng)常打掃干凈并注意通風(fēng)以保持清潔衛(wèi)生；保持床鋪被褥的整潔平整；床鋪高度要適中以利睡眠；居室宜陽(yáng)光充足空氣新鮮濕潤(rùn)；老人起居要有規(guī)律并安排適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)活動(dòng)以豐富晚年生活。

四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

生命在于運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)使生命充滿活力。運(yùn)動(dòng)可使血?dú)饬餍兄w疏暢、筋骨強(qiáng)健、肌肉豐滿、皮膚潤(rùn)澤、關(guān)節(jié)靈活。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)養(yǎng)形體、增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力而預(yù)防疾病。運(yùn)動(dòng)的形式可根據(jù)個(gè)人的愛(ài)好和條件選擇如太極拳、太極劍、氣功、導(dǎo)引功、五禽戲、八段錦、舞蹈等。另外散步也是很好的運(yùn)動(dòng)形式不僅不受場(chǎng)地條件限制而且還可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇散步的快慢與持續(xù)時(shí)間來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量與效果。

如果是全身性的鍛煉還可進(jìn)行下蹲活動(dòng)雙足并攏再分開(kāi)(腳跟著地)然后屈膝蹲下起來(lái)如此反復(fù)進(jìn)行(4～8組／日)。只要持之以恒定會(huì)有強(qiáng)身健體延年益壽的效果出現(xiàn)。總之以不感到過(guò)度疲勞為準(zhǔn)。此外體育運(yùn)動(dòng)還有助于保持精神舒暢情志愉快的狀態(tài)使人青春長(zhǎng)駐活力無(wú)限！

五、藥養(yǎng)保健

中藥對(duì)于許多疑難雜癥和慢性疾病往往能收到滿意的療效因此常服中藥無(wú)異于在自己身上裝上一個(gè)醫(yī)療小工廠在無(wú)病預(yù)防中發(fā)揮作用?！笆撬幦侄尽彼幉豢蔀E用更不可久服一旦停藥容易出現(xiàn)反跳現(xiàn)象或癥狀加重因此藥養(yǎng)必須根據(jù)病情掌握適應(yīng)癥并應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。藥養(yǎng)的內(nèi)容包括藥物煎煮與服用方法以及藥物的選擇等方面。