春節(jié)后，新的一年開始了，寓意著新的景象新的希望。

但苦惱的是，大多數(shù)人卻是負(fù)重前行，因?yàn)榇汗?jié)又長了不是三斤，是三公斤，甚至五公斤。

因此很多人開始準(zhǔn)備要減肥了，開始找各種方法或者準(zhǔn)備參加各種減肥機(jī)構(gòu)。但是市面上的各種減肥機(jī)構(gòu)、減肥營真是魚龍混雜，如何找到一家健康又靠譜的減肥機(jī)構(gòu)或者減肥教練？

下面這個(gè)4個(gè)問題能幫到你。

第一個(gè)問題：我能一個(gè)月瘦15斤嗎？

如果輕易回答你是，那你要千萬小心。

很多人都期待著一月個(gè)馬上能瘦個(gè)十斤二十斤，但是很遺憾，大部分人是做不到的。我們在朋友圈看到的一個(gè)月減20斤，三個(gè)月減50斤的，那都是極少極少的，是個(gè)案來著，非常小概率的事情。

靠譜的減肥機(jī)構(gòu)或者減肥教練，會擺正你的期望，為了你的健康，可能還會拒絕你的不合理要求。

我的瘦身營幾乎每期都有會人瘦超過10斤，甚至有時(shí)候會有幾個(gè)人；但是每每有人要咨詢報(bào)名的時(shí)候，我的回答都是給出一個(gè)月5-10斤左右，這是大概率事件，不說小概率的事，擺正學(xué)員的預(yù)期。

擺正學(xué)員的短期預(yù)期，但是可以拉長學(xué)員的長期預(yù)期。一個(gè)月瘦10斤比較難，但是一年瘦20-30斤，甚至更多，都不是難事，分解到每個(gè)月，也就3-5斤、2-3斤的事。

人往往高估了短期的能力，卻低估的長期的能力。

第二個(gè)問題：我們減肥要靠節(jié)食嗎？

如果回答“我們不用節(jié)食”減肥，那么可以斷定要么是騙子要么是無知。

只有一種情況是不靠節(jié)食減肥的，那就是靠大量運(yùn)動(dòng)來增加消耗，但是這種很辛苦，很難長期堅(jiān)持，而且后面不運(yùn)動(dòng)了，也很容易反彈。

就算是健身房的教練，Ta在教你訓(xùn)練的同時(shí)，肯定也會建議你少吃一些。

少吃就是節(jié)食，除了大運(yùn)動(dòng)量減肥外，其他減肥法都是節(jié)食，沒有例外，如果你能找出一個(gè)例外來，我請你吃一個(gè)月的大餐，此文為證。

不管是低碳減肥，還是低脂減肥，還是代餐減肥、果蔬減肥、辟谷減肥、生酮減肥等，都是節(jié)食減肥，再說一次，沒有例外。

節(jié)食這個(gè)詞沒那么可怕。節(jié)食又分正確的節(jié)食和錯(cuò)誤的節(jié)食，以及適度的節(jié)食和過度的節(jié)食。節(jié)食是節(jié)制飲食，適度正確的節(jié)食，是可以健康的瘦下來；過度的錯(cuò)誤的節(jié)食，就不健康了。

最好的減肥方式是：科學(xué)適度的節(jié)食+適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

所以，除了大運(yùn)動(dòng)量減肥外，凡是跟你說不是靠節(jié)食減肥的，要么是騙子，要么是無知，搞不清什么是節(jié)食。

第三個(gè)問題：會反彈嗎？

很多減肥機(jī)構(gòu)會打著“不反彈”甚至“永不反彈”的口號。

“不會反彈“，“永不反彈“，口號很美，但是這相當(dāng)不靠譜。會不會反彈，不是由減肥機(jī)構(gòu)決定的，而是由你決定。如果減肥后，你還是大吃大喝，不反彈那才怪。

但是靠譜的減肥教練會告訴你結(jié)束后如何做才不容易反彈，甚至還會持續(xù)瘦。最重要的是養(yǎng)成好習(xí)慣。

所以，凡是打著“不反彈” “永不反彈”的都是騙子。

第四個(gè)問題：減肥結(jié)束后還要吃這些產(chǎn)品嗎？

如果回答是，那也要小心了。

很多賣各種代餐、生酮飲品的，如果減肥后，你脫離不了這些，說明你對這些產(chǎn)品有依賴癥。這些東西并不是讓你減肥，只是讓你少吃了而已。

如果減肥后，脫離了這些產(chǎn)品，你馬上反彈的話，說明你減肥不成功，你還是不知道在日常生活中如何維持體重，不知道如何正確的吃。

如果減肥后能夠脫離了各種產(chǎn)品，還能維持體重，并且飲食正常，那是靠譜的。

如果以上4個(gè)問題你都得到了滿意的回答，應(yīng)該就是靠譜的減肥機(jī)構(gòu)或者靠譜的減肥教練。

祝你好運(yùn)！

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