發(fā)布日期：2025-04-11 08:59信息來源：海北州公安局 責(zé)任編輯：張鋒 審核 談福順閱讀次數(shù)：11次 打印 字體：【大 中 小】

為進(jìn)一步落實(shí)各項(xiàng)愛警暖警措施，切實(shí)關(guān)愛民輔警心理健康，激發(fā)隊(duì)伍活力，提升隊(duì)伍戰(zhàn)斗力，切實(shí)加強(qiáng)公安民輔警心理健康保護(hù)工作，有效緩解民警心理壓力，樹立正確面對困難，積極看待問題的良好心態(tài)，以快樂的心態(tài)、愉悅的心情、樂觀的態(tài)度，投入到工作和生活中。@海北州公安微信公眾特開設(shè)《心理健康》專欄，陸續(xù)推送心理健康方面專業(yè)的解讀與引導(dǎo)，引導(dǎo)民輔警走出心理誤區(qū)，消除心理障礙，科學(xué)釋壓、樂觀生活。
當(dāng)你與周圍的人有過激烈的沖突，當(dāng)你遭遇親友的誤解和疏遠(yuǎn)，當(dāng)失意、失戀、失業(yè)等不幸降臨你身上的時(shí)候，面對這些人生的傷痛，你是否感到茫然、壓抑甚至精神崩潰？
其實(shí)大可不必這樣，因?yàn)樽罱K受傷的還是自己。
以下14種方法，或許可以幫你安然度過種種心理危機(jī)。
01 讀書
古人曰：“ 腹有詩書氣自華?！?當(dāng)你遇到煩惱、憂愁和不快的事時(shí)，應(yīng)首先學(xué)會自我解脫，去讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志，分散心思，改變心態(tài)，冷靜情緒，減少精神痛苦。
02聽歌
音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。
當(dāng)心情沮喪、悶悶不樂時(shí)，打開唱機(jī)，聽聽歌曲，你不僅可享受到一種美的藝術(shù)，而且可陶冶情操，激發(fā)熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。
03 幽默
笑是心理健康的潤滑劑，它有利于驅(qū)走煩惱，消除心理疲勞。
因此，在心情焦慮時(shí)，不妨來點(diǎn)幽默，找點(diǎn)笑料，一笑解千愁。
04 賞花
賞花是打開心靈的窗戶，進(jìn)行心理 “ 按摩 ” 的好方法。
若心煩意亂時(shí)，走到陽臺上看看花，澆澆水，調(diào)整一下情緒；同時(shí)還可散步花園之中，以花為伴，觀其千姿爭艷，賞其萬縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂在其中。
05談心
俗話說：“ 一個(gè)好漢三個(gè)幫。” 
人在失意或受到挫折時(shí)，最需要朋友的關(guān)照和幫助。
此時(shí)，你可走出家門，找自己的知心朋友談?wù)勑?，一吐心中的不快，在善意的勸?dǎo)、熱心的安慰下，精神的痛苦將得以消除。
06 冥想
經(jīng)常運(yùn)用冥想，可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方法。
只需5分鐘的時(shí)間，就可暫時(shí)忘記工作，忘記煩惱，讓自己進(jìn)入一種全新的意境之中。
不妨找個(gè)清凈的地方，采用舒服的姿勢坐下來，專注于自己的一呼一吸。
剛開始你也許無法把注意力集中于呼吸上，會胡思亂想，不過沒關(guān)系，堅(jiān)持一段時(shí)間就會見成效。
07散步
心理學(xué)家研究證明，短短幾分鐘的散步有明顯消除緊張的效果。
不妨每天抽出半個(gè)小時(shí)時(shí)間，找個(gè)公園或街心花園去散步。
當(dāng)你放慢了平時(shí)緊張的腳步時(shí)，你會突然發(fā)現(xiàn)周圍的景色原來如此美麗，你的心也會隨之安靜下來。
08運(yùn)動(dòng)
參與體育運(yùn)動(dòng)無疑是一個(gè)很好的減壓辦法。
激烈的奔跑，或者水中暢游，或者揮拍激戰(zhàn)時(shí)，肌肉雖是緊張的，神經(jīng)卻是放松的，大汗淋漓過后，你會得到徹底的放松。
09浸浴
許多人喜歡在臨睡之前泡個(gè)熱水澡，放松一下緊張了一天的身體。
這確實(shí)是個(gè)好方法。
靜靜地躺在水中，讓這種放松的感覺慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。
水溫宜在 37℃ 左右，時(shí)間在 15 分鐘左右，你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴方式。
10旅游
周末或者假期，可以與家人和朋友到郊外或風(fēng)景區(qū)去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區(qū)，負(fù)氧離子比城里多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的氧氣效果比城里的 “ 氧吧 ” 更好。
11寫日記
寫日記是一個(gè)很好的發(fā)泄渠道。
當(dāng)你有了什么心事，又不便對他人提起，或者有什么委屈和憤恨，都可以用筆記下來。
現(xiàn)在似乎寫日記的人越來越少了，其實(shí)在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩(wěn)定下來。
12放慢速度
把生活中的速度放慢，吃飯的時(shí)候細(xì)細(xì)品味，開車的時(shí)候不要為堵車煩心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，讓自己定定神。
整個(gè)的節(jié)奏放慢下來，心情也就會舒緩一些。
13 登高遠(yuǎn)眺
俗話說：“ 站得高，望得遠(yuǎn)，想得開?！?nbsp;
你可以爬上高樓，也可以攀登高峰?；蚩慈粘?，感受太陽噴薄而出的光和熱，讓清晨第一縷曙光照亮前程；或遙望星空，讓那份靜謐和美好替你忘憂解愁；或面對大海，讓所有的悲傷和抑郁都變得微不足道。
14求助專業(yè)人士
心緒不佳的人，可以找個(gè)可靠的心理專家，然后盡情地一吐胸懷，甚至連對最親近的人也不愿說出的隱衷，也可以毫無顧慮地和盤托出。
在傾聽心理專家開導(dǎo)的同時(shí)，痛快地侃上一通人生的哲理。
心理專家會像醫(yī)生治病一樣，一步一步把你從煩惱中解救出來。

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