女性肚子大的減肥方法

很多女性朋友肚子上都出現(xiàn)了贅肉的問題，這會讓我們自身的外部形象看起來非常難看，出現(xiàn)這種問題主要是由于我們長期飲食不規(guī)律導(dǎo)致的，暴飲暴食非常容易使我們自身出現(xiàn)肥胖的可能，那么女性肚子大的減肥方法有什么？下面為大家簡單的介紹一下。

目錄如何利用經(jīng)期減肥女性肚子大的減肥方法適合白領(lǐng)的減肥方式三種快速瘦腹穴位按摩法瘦肚子要注意什么飲食問題

1如何利用經(jīng)期減肥

　　月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時(shí)，此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤。就這段時(shí)期減肥的最佳時(shí)期，在這一天攝取一頓的主食就足以(谷類食物，或是米飯、面包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。我們建議你在這一天多做些運(yùn)動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

　　月經(jīng)后1-7天，此階段瘦身超速期，極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運(yùn)動，即可減少26%的重量。跑步、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運(yùn)動。

　　經(jīng)期飲食

　　對于減肥的MM來說，少吃節(jié)食都是很普遍的，可是在經(jīng)期這個(gè)特殊的時(shí)候，節(jié)食反而會給身體帶來危害，不僅讓你無法瘦身，而且還會讓你的身體變得虛弱貧血。所以最好是在經(jīng)期內(nèi)大吃，因?yàn)榻?jīng)期新陳代謝會加快，當(dāng)然不是指暴吃暴喝，均衡地設(shè)置你的經(jīng)期飲食，有助于你在經(jīng)期過后更加快速減肥。

　　身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

　　經(jīng)期運(yùn)動

　　在月經(jīng)來到的時(shí)候，是絕對不能運(yùn)動的，尤其是一些激烈的有氧運(yùn)動和減肥操，但是適當(dāng)?shù)男∵\(yùn)動可以幫助身體促進(jìn)血液循環(huán)，可以做一些溫和的伸展運(yùn)動或是經(jīng)期瑜伽，都是不錯(cuò)的。

　　運(yùn)動頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動量。最有效的減肥運(yùn)動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動計(jì)劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動狀態(tài)和減肥目標(biāo)。

2女性肚子大的減肥方法

　　1)這是一個(gè)靜止保持的動作，但有相當(dāng)難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個(gè)姿勢20秒或盡可能長時(shí)間。

　　2)平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復(fù)3組，每組10-15次。

　　3)上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重復(fù)3組，每組25-30。

　　4)平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復(fù)3組，每組10-15次。

　　5)這個(gè)動作有點(diǎn)難度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開地面。 保持這個(gè)姿勢，慢慢地伸展腿部。 重復(fù)這個(gè)動作3組，每組15-20次。

3適合白領(lǐng)的減肥方式

　　瘦身運(yùn)動

　　扭腰

　　扭腰動作，首先你的座椅要是能夠旋轉(zhuǎn)的。坐在座椅上，上半身挺直保持面對電腦的姿勢，扭動腰部，讓椅子向左或者向右交替旋轉(zhuǎn)90度。這可以緩解長時(shí)間坐在電腦前不動腰部肌肉的僵硬問題，同時(shí)還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。

　　抬腿

　　抬腿運(yùn)動主要是鍛煉腿部肌肉，讓腿部線條更加均勻。坐在電腦桌前，抬起一條腿，伸直并且盡量豎起腳尖，保持懸空姿勢10秒鐘。接著，換另一條腿，同樣的做法。抬腿動作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量。

　　電腦前收腹

　　預(yù)備姿勢：端坐在沙發(fā)或坐椅上，拉長頸部，挺胸收腹，雙手置于體側(cè)略后方，兩眼平視前方。

　　1、使頭頸部位的曲線柔美

　　仰頭4拍還原，低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長，一個(gè)完整的動作做完為1組，做2-4組。

　　2、使胸臂部曲線柔美

　　兩手相對，用力推擠20下，再保持此動作，默數(shù)10拍，還原。均勻呼吸，默數(shù)10拍，還原。一個(gè)完整的動作做完為1組，做2-3組。

　　3、收緊腹部，縮小腰圍

　　盡量收腹同時(shí)做深呼吸，默數(shù)10拍后還原，左手按于右手背上置于腹部，以順時(shí)針方向按摩10圈。一個(gè)完整的動作做完為1組，做2-3組。

　　如果能搭配下邊這些飲食，效果會更好哦。

　　糙米粉

　　糙米雖然具有很高的營養(yǎng)價(jià)值，但因?yàn)椴诿椎耐鈬焕w維組織包裹起來，人體難以消化吸收。經(jīng)過長時(shí)間的蒸煮，營養(yǎng)成分會因加熱而損失，因此，提倡吃糙米飯是不切合實(shí)際的。隨著食品科技的發(fā)展，食品新工藝的廣泛應(yīng)用，為開發(fā)糙米健康食品創(chuàng)造了條件，糙米粉、糙米羹、糙米飲料等的問世，既解決了糙米難煮、難吸收的問題，又保存了糙米的全部營養(yǎng)成分?！〔诿缀翰诿追?0克、食鹽4克用開水調(diào)成糊狀服食。如果您能堅(jiān)持下來，通常在第4天時(shí)就會排出大量的宿便效果非常明顯。在日本，有很多人正在用這種方法改善健康狀況，其主要功效就能夠很快將人體內(nèi)的毒素排出，凈化身心，達(dá)到減肥成功的目的。

　　瘦身下午茶

　　英國人的生活方式中，下午茶最受女性推崇，殊不知，適宜的下午茶還有瘦身作用呢。下午4點(diǎn)到5點(diǎn)，肚子有饑餓感時(shí)，不妨喝杯咖啡?？Х染拖襁\(yùn)動一樣，具有將熱量消耗掉的作用。但一定不能空腹喝，這樣會刺激腸胃。所以，要吃點(diǎn)小點(diǎn)心，以燕麥餅為佳，千萬別吃黑森林蛋糕之類的。一頓輕松下午茶會使你晚飯前已有飽脹感，從而輕松地削減了晚飯食量，以至于到上床睡覺時(shí)剛好空腹，不會堆積脂肪。

4三種快速瘦腹穴位按摩法

　　1、腹部穴位

　　(1)天樞穴：肚臍兩側(cè)兩個(gè)手指處;

　　(2)關(guān)元穴：肚臍往下四個(gè)手指處;

　　(3)氣海穴：肚臍往下一個(gè)手指處。

　　2、腹部刮痧手法

　　刮痧時(shí)最好仰臥，以肚臍為中心，按順時(shí)針方向用刮板進(jìn)行刮拭按摩，力度均勻，不必過于用力，以腹部皮膚紅潤為度。然后采用角揉法按摩上述提到的天樞穴、關(guān)元穴和氣海穴。所謂角揉法，就是以刮痧板的厚邊棱角邊側(cè)為著力點(diǎn)或厚棱角側(cè)面為著力點(diǎn)，著力于有效穴位，施以旋轉(zhuǎn)回環(huán)的連續(xù)動作，帶動皮膚下面的組織搓揉活動，用力適中。

　　3、瘦腹效果

　　每天堅(jiān)持一次，效果看得見。一般堅(jiān)持刮痧三天至一周，便秘就能得到一定程度的改善。堅(jiān)持半個(gè)月至一個(gè)月，就能明顯感覺身體輕盈，腹部贅肉減少。動作要領(lǐng)，首先身體站好，然后雙腿分開并屈膝，接著用左手手臂帶動上身向右側(cè)彎曲，并抻拉側(cè)腰。重復(fù)此動作十五次，再換另外一側(cè)來做，一邊做兩次即可。

　　腹部刮痧減肥，不僅可以讓白領(lǐng)們在緊張的生活、工作之余放松身心，更是可以讓長期積蓄在體內(nèi)毒素輕松排出，達(dá)到排毒媒體、減肥瘦身的雙重功效。還在為減肥發(fā)愁的你可以來嘗試一下哦!

5瘦肚子要注意什么飲食問題

　　遠(yuǎn)離油炸食品,油炸食物最難以排除體內(nèi)，一進(jìn)入肚子就容易被吸附，形成新的脂肪!因此姑娘們可要注意了，有機(jī)會自己煮飯的要多用蒸煮方法。

　　不要吃得過飽,也許看到美味，會不停的吃沒有控制，可是在你爽快的同時(shí)，胃部可承受不住!當(dāng)長期讓胃處于吃撐的狀態(tài)，就會將胃撐大，這樣食欲和內(nèi)臟脂肪也會隨之增長。同時(shí)如果攝入的食物中缺少纖維素和蛋白質(zhì)會弱化肌肉，內(nèi)臟就會下垂，胃下垂就這樣形成的了。因此，必須保證每餐不能吃的太飽，同時(shí)要控制每餐的飲食要有足夠的纖維素和蛋白質(zhì)。

　　進(jìn)食定時(shí)定量,時(shí)刻很重要，這將決定你的進(jìn)食程度和消化系統(tǒng)。假如吃早了，你會沒胃口，可是在下一餐之前你會感到饑餓，結(jié)果造成一個(gè)不好的循環(huán)，一路的推遲;吃晚了，進(jìn)餐的時(shí)候就會不自覺的進(jìn)食過量!

　　實(shí)時(shí)自我清腸,身體的垃圾如果得不到排出就會堆積在腸內(nèi)，這樣小腹也會凸起。因此，適時(shí)的清腸就很有必要了。清腸不一定要喝減肥茶，只要科學(xué)調(diào)整飲食業(yè)能達(dá)到清腸的效果。連續(xù)三天只喝白粥就是不錯(cuò)的選擇。在這三天除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天后身體的垃圾和廢物都能排出來，甚至?xí)幸环N脫胎換骨的感覺，連皮膚也會變得有光澤。凸起的小腹當(dāng)然就會自動自覺地消失啦。

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