正常的呼吸是有節(jié)律地進行的。隨著機體活動和代謝水平的改變，呼吸的頻率和深度會發(fā)生相應(yīng)的改變，這種適應(yīng)機體代謝需要的呼吸是一種有意識的節(jié)律運動。但是，人們在生命的絕大部分時間里，都是通過呼吸系統(tǒng)自主而無意識地進行呼吸的，甚至有些人的呼吸過程非常短暫，類似一種喘氣式的呼吸，對健康非常不利。正是由于發(fā)現(xiàn)了呼吸同健康之間的關(guān)系，瑜伽修煉者便創(chuàng)造了各種瑜伽呼吸法。運用瑜伽呼吸法，主動而合理地調(diào)整和控制呼吸，使肺臟發(fā)生有節(jié)律的收縮，促進體內(nèi)的血液循環(huán)和新陳代謝，有利于增強瑜伽體式和冥想練習的效果。

整個的瑜伽呼吸過程，由吸氣、呼氣和懸息3 個部分構(gòu)成。吸氣，梵文的英文音譯為Puraka，指吸納，就是吸入新鮮空氣，使肺部、身體的每個細胞充滿純凈的氧氣；呼氣，梵文的英文音譯為Recaka，指呼吐，就是通過呼氣排出體內(nèi)二氧化碳，清除肺中廢氣；懸息（也稱屏息），梵文的英文音譯為Kumbhaka，指蓄氣不呼或閉氣不吸，即吸氣和呼氣間正常的停頓，又分為吸氣后的懸息（內(nèi)懸息）和呼氣后的懸息（外懸息）兩種。吸氣、呼氣和懸息是一個統(tǒng)一的不可分割的運動過程，有著一定的內(nèi)在規(guī)律。

1、吸氣的運用法則

吸氣時通過擴張胸部，使空氣自動經(jīng)過鼻孔進入肺部。此時應(yīng)當注意面部和鼻部的肌肉應(yīng)該放松，有些人在吸氣時會習慣性地用力收縮面部肌肉，甚至使面部表情扭曲，這是完全沒有必要的。

吸氣時還應(yīng)格外關(guān)注腹部肌肉。在吸氣的整個過程中都應(yīng)該非常輕微地收縮并適當?shù)乜刂聘共考∪?。已有充分的研究表明，每一次吸氣時適當收縮和控制腹部比膨出腹部會吸入更多的氧氣。吸氣時進行收縮和控制腹部的練習，還會使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉。

2、呼氣的運用法則

練習者在呼氣的任何階段都不應(yīng)失去對胸腔的控制，胸腔的放松應(yīng)是一個緩慢均勻、逐步完成的過程：開始呼氣時，原來吸氣時收縮的胸腔膈肌和肋間外肌逐漸放松舒張，帶動穹窿形膈肌上升回位、肋骨向下向內(nèi)回收，使得胸廓逐漸縮小，肺亦隨之縮小，慢慢將肺內(nèi)氣體排出體外；此過程中腹部也應(yīng)慢慢放松，隨著胸腔所吸入的最后1ml 空氣被排出體外，原先吸氣時被收縮擠壓的腹腔臟器也逐步恢復(fù)到原狀。

另外，呼氣的時間應(yīng)該總是比吸氣時間長，正常的吸氣和呼氣之間的比例最好是1：2，應(yīng)當嘗試去達到這一標準。并且，在頭一輪的呼氣與下一輪的吸氣之間，不應(yīng)當倉促進行，而應(yīng)緩慢過渡。

3、懸息的運用法則

瑜伽呼吸練習中，為了達到更好的效果，還要學會懸息。懸息分為兩種，即吸氣后的懸息（內(nèi)懸息）和呼氣后的懸息（外懸息）。懸息的目的是平抑呼吸，以使神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)活力。懸息期間的時間控制，應(yīng)根據(jù)以下兩點來判斷：1）在保持懸息期間，沒有嚴重的憋氣窒息之感；2）在懸息結(jié)束時，還有能力盡可能地控制肺部，從而繼續(xù)進入流暢而均衡的呼氣或吸氣過程。如能做到上述兩點，就不會對心臟和肺部帶來危險性。如果在懸息的過程中出現(xiàn)眼睛發(fā)紅、身體懶倦、心情焦躁的情況，說明懸息做得過度了；而如果在練習中只是頭頂微微出汗的話，請不要擔心，這說明你身體內(nèi)的毒素正慢慢地被排出體外。

4、綜合運用的法則

呼吸的規(guī)律一般來說是“開吸合呼”，也就是胸腔擴大張開的時候吸氣，胸腔縮小閉合的時候呼氣。但要注意，不應(yīng)在呼吸期間為了刻意追求夸張的效果而導(dǎo)致身體各部位任何形式的緊張，過度的深呼吸會對臟腑特別是心臟造成損傷。無論何種瑜伽呼吸法，都應(yīng)以呼氣為開始，以吸氣為結(jié)束，也就是呼盡肺部的空氣后，方可開始做瑜伽呼吸法。之所以不從吸氣而以呼氣開始，是為了在練習瑜伽呼吸調(diào)控之前，先排空臟腑的濁氣，同時減少心臟的負擔。

瑜伽呼吸練習過程中，吸氣、懸息、呼氣之間應(yīng)當保持一定的比例，一般來說是1：4：2。根據(jù)這一比例，吸氣需要4s，懸息需要16s，呼氣需要8s。但對于初學者來說，要達到這一比例是比較困難的，可以從1：1：2 的比例練起，以后再循序漸進。剛開始練習瑜伽呼吸時，應(yīng)先主要練習呼氣和吸氣，掌握一定規(guī)律之后再進行懸息練習，萬萬不可操之過急。如果練習懸息不當，會造成腦部缺氧甚至嚴重傷害肺部。因此，有專家建議練習3 個月的無懸息瑜伽調(diào)息后，才能夠嘗試練習懸息。

當然，每個人的身體情況不一，對此可靈活掌握。除非有特殊要求（如卷舌清涼調(diào)息法和嘶式清涼調(diào)息法），在練習瑜伽呼吸過程中一般都要始終保持閉口，只通過鼻子進行呼吸。這是因為用鼻呼吸時，吸入的空氣會經(jīng)過過濾和加溫，還可以通過嗅神經(jīng)末梢的作用，來鑒別空氣質(zhì)量的好壞。否則，就要吸入未經(jīng)過濾和加溫的空氣，從而引起呼吸器官甚至全身性疾病。

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