俗話說“三九四九不出手”，在這一年中最寒冷的時候，你是不是躲在家中貓冬了？其實冬季鍛煉好處多多，冷天也應該積極投入到健身活動中。堅持冬練三九的人已經嘗到了好處。迎接蛇年春節(jié)的到來，運動不能缺席。

冬練九九 中老年青睞太極拳健身

自2017年開始，在石家莊市武協(xié)主席楊合發(fā)的倡導下，陳氏太極拳馬虹支系已經舉辦了7屆冬季練拳挑戰(zhàn)九九的活動，先后有兩萬多名健身愛好者參與到了“冬練九九”的活動中，也在堅持鍛煉中嘗到了健身的好處。在本屆挑戰(zhàn)活動中，已經有四千多名陳氏太極健身愛好者參與其中。楊合發(fā)介紹，參與挑戰(zhàn)的四千多人分為24個大組一共有70多個小組，大家每天都相互督促相互切磋，在冬季數(shù)九之后九九八十一天的時間里，把陳氏太極傳統(tǒng)一路八十三式更進一步精修。參與活動的一位天津拳友吳先生，三十歲時候就對太極拳產生了興趣，如今堅持習練了二十多年，他跟楊合發(fā)分享健身收獲時說：“通過堅持打拳養(yǎng)成了規(guī)律作息的習慣，身體健康狀況良好，沒有‘三高’，也收獲了愉悅、寬容和更豁達的心態(tài)，人也顯得更有精氣神，冬天的抗寒能力和抗病能力比起同齡人顯得更強?！?/p>

孫氏太極拳第四代嫡傳弟子馬鳳山，一直堅持在公園帶領大家習練太極拳。他還經常通過《小溪和水井》的故事，啟發(fā)大家要積攢健康財富：“每天做一點點，日積月累，積少成多。生命需要健康，健康需要鍛煉，鍛煉需要方法，工作是積攢經濟財富，太極拳是積累健康財富，是精神食糧，是生命的營養(yǎng)品。”

馬鳳山的不少弟子都在堅持鍛煉中收獲了健康。已經50多歲的楊建華專門寫日記，來記錄自己這么多年習練太極拳身體發(fā)生的點滴變化，她說連家人都不敢相信身患類風濕疾病的自己，現(xiàn)在能有這么好的身體和精神狀態(tài)。

冬季鍛煉好處多

2024年秋天，在建筑設計院工作的市民郝先生開始了跑步鍛煉。此前他在體檢中檢查出了血脂高、血糖高、脂肪肝、超重等一系列問題，在同事的建議下他開始了跑步鍛煉。從最開始的走跑結合，到現(xiàn)在能一口氣跑下來五公里，郝先生說，雖然速度比不上別人，但是這幾個月下來，已經減重了將近5公斤。郝先生說：“今年冬天不算太冷，說實在的堅持還是很困難。當然中間也打過退堂鼓，想偷懶，但是有跑友一直在鼓勵、提醒我不要半途而廢，停下來再想跑起來更困難，于是就堅持下來了。我現(xiàn)在一般就是跑兩天休一天，個人感覺身體輕巧了不少。打算堅持到春天再去體檢一次，看看各項體檢指標的變化?！?/p>

網名“暖洋洋”的李女士，在冬季健身里增加了不少力量訓練。她買了啞鈴和彈力帶，單位和家里都放了器械，隨時隨地都能進行一些簡單的力量訓練。她說女性其實多做一些力量練習好處非常多：“首先就是更容易保持身材，同時也能有效預防和改善骨質疏松，保護骨骼健康?！?/p>

健康專家表示冬季鍛煉確實好處很多，首先能增強免疫力，冬季氣溫低，規(guī)律性的健身活動能夠顯著提高免疫系統(tǒng)的功能，增強身體對病毒的抵抗力；其次，冬季健身對心理健康有益。冬季的日照時間短容易引發(fā)季節(jié)性情感障礙，容易情緒低落、焦慮增加。適量的運動被證明是有效的抗抑郁手段之一，適度的運動還可以提高睡眠質量。寒冷環(huán)境對身體的適應能力是一種挑戰(zhàn)，但也是鍛煉耐力和適應力的好機會，冬季堅持鍛煉也能提高身體對低溫的耐受性。

春節(jié)將至，免不了有各種聚會和家庭聚餐，各種美食輪番上桌也更容易讓人攝入過多的熱量。冬季堅持鍛煉則可以增加新陳代謝率，有利于控制體重。

不過冬季運動，不宜進行太過劇烈、消耗過大的運動，另外運動之后一定要及時添加衣物注意保暖，避免寒邪入侵引起感冒。已經感冒的人也不宜進行劇烈運動，最好是等到徹底康復之后再恢復鍛煉。(記者 方小北)

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