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流言揭秘：“喝冰水減肥”靠譜嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月10日 19:33

　　流言：有些熱衷于節(jié)食減肥的人認(rèn)為，飲用水的溫度對(duì)于減肥效果而言也很重要。有些人認(rèn)為飲用冰涼的水才能達(dá)到更好的減肥效果，因?yàn)樗麄儓?jiān)信“冰水比常溫水和熱水可以燃燒掉更多的卡路里”。

　　真相：【百度知道提供真相】大量的研究顯示，多喝水（一天64盎司及以上）對(duì)于減肥確實(shí)有一定的促進(jìn)作用，至于是不是零攝氏度的冰水卻并沒(méi)有明顯差別。所以如果想要減肥的話(huà)，在身體允許的情況下，不如適當(dāng)?shù)囟嗪人⑦m當(dāng)控制食物的攝入量和脂肪含量，比盲目飲用過(guò) 冷的水要有效且舒服得多。

　　水合作用是保持身體健康中十分重要的一環(huán)，每天飲用足量的水還會(huì)幫助保持身材苗條健美。多喝水可以幫助身體有效排出消化系統(tǒng)中的毒素，并使你保持更久的飽腹感。所以許多健康專(zhuān)家都建議在每頓飯前飲用一杯水，以便控制你攝入過(guò)多的卡路里，從而幫助達(dá)到減肥的目的。

　　這個(gè)概念十分簡(jiǎn)單，即每天飲用0攝氏度左右的冰水可以迫使人體為了保持正常體溫而變瘦。當(dāng)你喝冰水時(shí)，你的體溫開(kāi)始跟著下降，為了暖和起來(lái)，身體需要燃燒更多的脂肪，從而有助于減肥。

　　聽(tīng)起來(lái)很有道理，但究竟是不是真的？只靠喝冰水真的能變瘦？要了解水溫在減肥過(guò)程中扮演什么樣的角色，你需要知道每喝一毫升的水，你的身體需要消耗掉多少熱量。為了理解個(gè)中原理，你需要計(jì)算飲用冷水時(shí)身體消耗的能量，舉個(gè)例子，如果你一天之內(nèi)喝掉了64盎司水（1盎司＝16分之一磅＝28.35克），也就是 8杯水，每杯水8盎司，那么你這一天的飲水量就是1800毫升。

　　現(xiàn)在來(lái)計(jì)算一下，要把一毫升的水加熱一攝氏度，身體需要消耗一卡路里的能量。同理，要把喝下去的1800毫升冷水加熱到正常體溫，每毫升水需要你的身體消耗37卡路里的能量，所以要把你的體溫維持在正常水平，需要消耗總共37 乘以1800即66600卡路里。這可是相當(dāng)巨大的卡路里消耗量，如果能燃燒如此大量的脂肪那么喝0攝氏度的冰水確實(shí)是相當(dāng)有效的減肥方法……，嗯至少理論上是這樣。

　　這個(gè)算式和美國(guó)阿肯色大學(xué)醫(yī)學(xué)院（the University of Arkansas for Medical Sciences）的研究人員所提出的十分接近，他們認(rèn)為喝掉一杯8盎司左右普通玻璃杯大小的冷水就能讓人體消耗掉8卡路里的熱量。8卡路里相當(dāng)于一小塊泡菜帶來(lái)的熱量，這個(gè)結(jié)果看起來(lái)大有潛力。

　　但是究竟有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)呢？

　　阿拉巴馬大學(xué)伯明翰分校（University of Alabama Birmingham）營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授Beth Kitchin認(rèn)為，這一假說(shuō)中確實(shí)有某些正確的地方，人體在維持體溫正常時(shí)確實(shí)需要消耗掉一定量的能量，這一點(diǎn)沒(méi)有問(wèn)題。

　　但是，身體在回暖過(guò)程中實(shí)際消耗掉的熱量可要小得多了?！斑@（喝冰水可以減肥的假說(shuō)）與任何實(shí)際生活應(yīng)用都是不相關(guān)的?！辈糠纸】祵?zhuān)家甚至包括健身專(zhuān)家都對(duì) 這一理論提出了反駁，認(rèn)為這只不過(guò)是有一個(gè)流傳網(wǎng)絡(luò)的健康迷思。而且事實(shí)上在任何“飲用冰水確實(shí)有助于減肥”的堅(jiān)實(shí)科學(xué)依據(jù)出現(xiàn)之前，這確實(shí)只能算是個(gè)迷思而已。目前尚無(wú)可以作證其有效的嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)研究存在。

　　問(wèn)題的決定點(diǎn)在于，你所飲用的水的總量比水的溫度更重要。事實(shí)上，部分科學(xué)家指出，飲用太涼的水對(duì)于你的動(dòng)脈是非常危險(xiǎn)的刺激，尤其在剛吃完一頓富含油脂的餐食之后更是如此。而且對(duì)于心臟和腸胃不太強(qiáng)健的人而言，喝太冰冷的水會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)烈的不適感，有時(shí)甚至?xí)l(fā)腹痛或腹瀉，相信很多人都深有體會(huì)。另一方面，大量的研究顯示，多喝水（一天64盎司及以上）對(duì)于減肥確實(shí)有一定的促進(jìn)作用，至于是不是零攝氏度的冰水卻并沒(méi)有明顯差別。所以如果想要減肥的話(huà)，在身體允許的情況下，不如適當(dāng)?shù)囟嗪人⑦m當(dāng)控制食物的攝入量和脂肪含量，比盲目飲用過(guò) 冷的水要有效且舒服得多。

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　　(本文由百度知道日?qǐng)?bào)供稿作者：真的悟空 )