一、調(diào)節(jié)情緒低落的方法

　　1、改變思維

　　努力對(duì)別人，其他事物感興趣吧！這樣你不但會(huì)讓對(duì)方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來(lái)”。

　　2、與人交談。

　　將心中的害怕、擔(dān)憂坦率地跟朋友說(shuō)出來(lái)，能使自己慢慢地感到踏實(shí)。向那些愿意傾聽(tīng)并且真心實(shí)意幫助我們的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。

　　3、融入自然增加運(yùn)動(dòng)。

　　只要身處大自然中，散步，行走、跑步或騎自行車(chē)都可以改善情緒，增強(qiáng)自信。這樣不僅有利身體健康，也有利心理健康。把令人煩惱的東西丟在一邊，轉(zhuǎn)移注意力，從而改變不良的情緒。

　　4、音樂(lè)可改變心情。

　　經(jīng)常聆聽(tīng)美妙的音樂(lè)可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽(tīng)緩慢輕柔的曲子，逐漸改變樂(lè)曲的節(jié)奏，不要一開(kāi)始就聽(tīng)歡快熱烈的音樂(lè)。

　　5、善于忘記。

　　記憶是大腦的一項(xiàng)重要功能，但忘記也是大腦的一項(xiàng)非常寶貴的功能。如果沒(méi)有忘記，天常日久，我們的大腦將不堪重負(fù)?？梢钥隙ǖ卣f(shuō)：忘記并不是壞事，它本身就是人生來(lái)就具有的自我保護(hù)機(jī)制。調(diào)控情緒應(yīng)該充分利用這種保護(hù)機(jī)制，要象清理房間或抽屜一樣，及時(shí)處理掉“心理垃圾”。

　　6、幫助別人。

　　幫助別人就增加了社會(huì)交往，同時(shí)體會(huì)到自我價(jià)值，從而使人感到快樂(lè)，逐漸從低落情緒中解脫出來(lái)。

　　7、接觸色彩。

　　顏色是精神的“營(yíng)養(yǎng)物”，穿著色彩明快的服飾可改善情緒。多在陽(yáng)光燦爛的日子里進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，室內(nèi)工作要保證光線充足，有利振奮精神。

　　8、別太在乎別人的評(píng)價(jià)。

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，一個(gè)人不管你做事還是不做事，也不管你多做事還是少做事，也不管你做什么事，都會(huì)招來(lái)人家的議論和評(píng)價(jià)，這些評(píng)價(jià)往往有很大差別，甚至截然相反。因此，我們一方面應(yīng)該多聽(tīng)聽(tīng)別人的意見(jiàn)，但另一方面不要太看重別人的評(píng)價(jià)。

　　9、采用情緒放松技術(shù)。

　　放松技術(shù)有很多，利用放松技術(shù)可以使人從緊張、抑郁、焦慮等不良的情緒中解脫出來(lái)。下面介紹一種想象放松法，其要領(lǐng)有兩個(gè)：一是在整個(gè)放松過(guò)程中始終保持深慢而均勻的呼吸；二是要能體驗(yàn)到隨著想象有一股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在請(qǐng)將四肢伸展放平使其有舒適的感覺(jué)，同時(shí)閉上眼睛并配合深慢而均勻的呼吸，認(rèn)真想象和放松。

　　10、參加鍛煉

　　體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化。較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、戶(hù)外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。

　　11、改善營(yíng)養(yǎng)

　　豐富的維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

　　12、反省人生

　　當(dāng)你為一件事痛苦得難以自拔，不妨對(duì)自己大喝一聲：這樣痛苦就能解決問(wèn)題嗎？生命太短促了，還有多少事情要做……豁然猛醒，也許能控制住低沉的情緒。

　　14、奮發(fā)工作

　　一旦潛心事業(yè)，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。

二、自我心理調(diào)節(jié)的方法有哪些

　　１、傾訴

　　傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向你信賴(lài)。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語(yǔ)也行，對(duì)身邊的動(dòng)物講也行。

　　２、旅游

　　當(dāng)一個(gè)人心理不平衡、有苦惱時(shí)，他應(yīng)到大自然去。山區(qū)或海濱周?chē)目諝庵泻休^多的陰離子。陰離子是人和動(dòng)物生存必要的物質(zhì)?？諝庵械年庪x子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機(jī)能便盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強(qiáng)，有利于促進(jìn)機(jī)體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

　　３、讀書(shū)

　　讀感興趣書(shū)，讀使人輕松愉快的書(shū)，讀時(shí)漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書(shū)，則會(huì)愛(ài)不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會(huì)拋到腦后。

　?。?、聽(tīng)音樂(lè)

　　音樂(lè)是人類(lèi)足美好的語(yǔ)言。聽(tīng)好歌，聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè)會(huì)使人心曠神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種對(duì)長(zhǎng)壽的呼喚。

　　５、求雅趣

　　雅趣包括下棋、打牌、繪畫(huà)、釣魚(yú)等。從事你喜歡的活動(dòng)時(shí)，不平衡的心理自然逐漸得到平衡?！安还苊媾R何等樣的目前的煩惱和未來(lái)的威脅，一旦畫(huà)面開(kāi)始展開(kāi)，大腦屏幕便沒(méi)有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過(guò)畫(huà)畫(huà)治好了憂郁癥。

　　６、做好事

　　做好事，獲得快樂(lè)，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實(shí)；別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵(lì)，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會(huì)有朋友。在別人需要幫助時(shí)，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。仁慈是最有價(jià)慎的品質(zhì)，你不可能去愛(ài)每一個(gè)人，但你盡可能和每個(gè)人友好相處。要熱情，缺乏熱情，一事無(wú)成。

　　７、忘卻

　　忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對(duì)你的傷害、忘記朋友對(duì)你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂(lè)觀豁達(dá)起來(lái)。人生的道路是曲折坎坷的，對(duì)于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會(huì)附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無(wú)益的人和事吧，保持心理的平衡。

三、失眠的心理調(diào)節(jié)法

　　1、緩解失眠的心理調(diào)節(jié)，要保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)窘境兄妹、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折導(dǎo)致心理失衡。

　　2、建立有規(guī)律的作息制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。

　　3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)熱水泡腳，喝杯牛奶，或以十指輕輕梳頭等。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

　　4、睡前做深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

　　5、對(duì)于失眠患者而言，還需養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、光線刺激等；避免睡覺(jué)著喝茶、飲酒等。

　　6、躺在 床上后可閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景色，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

　　7、限制白天睡眠時(shí)間，老年人除白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免白天多睡，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

四、如何保持心理健康和幽默的能力

　　幽默能使人發(fā)笑，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，使人體的體液循環(huán)、新陳代謝發(fā)生變化，能誘發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，以致有益于防治疾病。

　　民諺云：“一個(gè)進(jìn)城，勝過(guò)一打醫(yī)生”，此話固然有其夸張的一面，但從養(yǎng)生保健的角度而言，這則是人們對(duì)幽默感有益于身心健康的高度評(píng)價(jià)和總結(jié)。

　　英國(guó)著名化學(xué)家法拉笫，晚年時(shí)經(jīng)常頭痛，曾四處求醫(yī)，遍求良方，終是無(wú)濟(jì)于事。后遇一位醫(yī)生，詳盡詢(xún)問(wèn)病史后，發(fā)現(xiàn)法拉第整日忙于研究、閱讀，幾無(wú)空閑，精神極度緊張，遂開(kāi)了一張?zhí)幏?，上面?xiě)了這樣一句話：“一個(gè)丑角進(jìn)城，勝過(guò)一打醫(yī)生”。聰明的法拉第從這句諺語(yǔ)中得到了啟發(fā)，于是經(jīng)常去劇院看喜劇。丑角的精彩表演和幽默獨(dú)白，每每使法拉第笑得前仰后合。笑過(guò)之后，精神為之一振，全身極為輕松。不久，他的頭痛病竟不治而愈了。

　　清代有一位八府巡按患精神抑郁癥，久治不愈。后遇一名醫(yī)，為其認(rèn)真切脈后，一本正經(jīng)地說(shuō)：“爾乃月經(jīng)不調(diào)也?！毖矒岽笕寺労笈醺勾笮?，正想斥責(zé)這個(gè)烏龍醫(yī)生，竟不辨男女，罵聲未出，忽覺(jué)胸膈郁積之氣蕩然無(wú)存，周身上下有一種說(shuō)不出來(lái)的輕快。乃悟名醫(yī)之言，實(shí)為治病良方，立即作揖致謝。此后，巡撫每憶及此語(yǔ)，總是情不自禁地笑出聲來(lái)，病體也漸漸自愈。

　　現(xiàn)代心理學(xué)家認(rèn)為，幽默能調(diào)節(jié)和保持心理健康，這是因?yàn)椋哪苁咕o張的心理放松，釋放被壓抑的情緒，擺脫窘困場(chǎng)面，和緩氣氛，減輕焦慮和憂愁，避免過(guò)強(qiáng)精神刺激和心理活動(dòng)的干擾，從而起到心理保健作用。因此，經(jīng)常保持幽默的心境，富有幽默感，是一種心理防御機(jī)制。人們常說(shuō)：“笑一笑，十年少?！庇哪苁谷税l(fā)笑，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，使人體的體液循環(huán)、新陳代謝發(fā)生變化，能誘發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，以致有益于防治疾病。

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