如果你第一次跑步就 不顧一切的狂奔，以后你可能還會再跑幾次，但過一段時間之后你就會放棄，因為會讓你體會到跑步的痛苦。換句話說，如果你跑步時感到不舒服就停下來，你會覺 得跑步是件很輕松的事情，因為事實就是如此。如果你能養(yǎng)成這樣一個簡短的、輕松跑步的習慣，比一次絕望的、筋疲力盡的跑步好得多。那么，教你9招正確的跑步減肥方法？

目錄每天跑步的最佳時間教你9招正確的跑步減肥方法養(yǎng)生保健之跑步怎樣跑步最正確跑步三要三不要冬天才能瘦不停

1每天跑步的最佳時間

　　每天跑步的最佳時間：傍晚5點左右

　　根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應能力及體力的調(diào)動發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術活動的靈活性、協(xié)調(diào)性、準確性及適應能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。

　　然而現(xiàn)實問題是，這兩個時段恰好是我們忙于工作、學習的時間。雖然身體機能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。

　　美國芝加哥大學臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習慣。

　　研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內(nèi)不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。

　　芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?！?/p>

　　研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。

　　研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關?！薄霸跈C體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。”

　　以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。

　　清晨、中午和晚上，跑步的最佳時間，你是在什么時間鍛煉呢?當然，你的鍛煉時間是要受到你的工作、學習的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時間呢?專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴于你自己。

　　近年來，科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關系，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說，當你鍛煉時，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。

　　通常，在起床前的1~3個小時內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。

　　但科學家們也警告說，不要認為生物鐘的規(guī)律就能決定一切，你鍛煉的最佳時間還得取決于你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘。

2教你9招正確的跑步減肥方法

　　不要擔心速度

　　初跑時不要講究速度，只要能滿足你的驕傲感就行。如果你孤獨的一個人跑在荒涼的鄉(xiāng)間小路上，這對你是有利的。當偶爾有汽車經(jīng)過的時候，你可以加速跑，車內(nèi)的人不在乎你跑多快的。每個人都知道你能跑的更快，但在長距離時你不能跑太快，這是以后要做的事情。

　　告訴恥笑者

　　準備開始跑步時，告訴不支持你跑步的人，他可能和之前的你一樣懶惰，也可能會恥笑你。而這是一個強大的刺激因素。

　　買雙新鞋

　　花100美元買雙鞋子，你或許不舍得。但這正是你需要買鞋的理由，因為買過之后你不會把它放在柜子里珍藏著，而是立刻穿上它去跑步。

　　找個搭檔

　　這個比買雙新鞋子更重要，但他又不像鞋子，你不需要每次跑步都有搭檔。不管他的速度是快是慢，只要兩人合得來就好。

　　唯我獨尊

　　相信你自己是世界上唯一的一個人在跑步。只有一條路，就是你在跑的這條路;只有一個身體，就是你自己。直到你聽說一個叫迪恩-卡納茲的家伙，你會認為自己在創(chuàng)造奇跡?？{茲是美國的世界超級馬拉松之王，曾連續(xù)50內(nèi)在50個州不間斷的跑了50個馬拉松。

　　保持習慣

　　如果你一開始跑步就放棄自己所有的不良習慣，你會逐漸討厭跑步的。壞習慣可以逐漸改掉，不需要一次性把事情做徹底。

　　不用思考

　　當你在跑一個小山丘時，絕對不要去總結(jié)自己。當你跑步時溫度超過80華氏，或者遇到抽筋，你的腦海中不要去想任何事情。

　　參加比賽

　　不要等到你認為可以真正參加比賽了才付諸行動。你所需要的比比賽更重要的是看到別人為你歡呼。你需要和一群陌生人一起跑步，吃著香蕉和百吉餅，絕對比以前任何一種食物都好吃。

3養(yǎng)生保健之跑步

　　跑步是一種常見、不受器材條件限制的運動，也是一項全身性運動項目。在長跑時，全身各部位、各系統(tǒng)活動增強，肺活量加大，可改善心肌營養(yǎng)，減少心腦血管疾病的發(fā)生，促進機體新陳代謝，使脂肪轉(zhuǎn)化為熱能，并有減肥、健美作用。

　　跑步時由于排除雜念，精力集中，能夠使大腦皮質(zhì)工作疲勞得到較快緩解，改善睡眠，使精力充沛，提高各器官的靈敏度。

　　跑步流汗可把體內(nèi)的鉛、鍶、鈹?shù)戎掳┪镔|(zhì)排出體外，故有防癌作用。此外還能提高機體的免疫力，加強機體對自由基的清除能力，減少自由基對組織細胞的損傷，延緩衰老。

　　跑步要領是上體稍前傾，兩腿略彎，重心前移，速度控制在每分鐘80～120步，每次鍛煉要保持30分鐘，也可以因人而異。

4怎樣跑步最正確

　　跑步減肥 錯誤姿勢傷身體

　　跑步不僅能鍛煉心肺功能，而且能夠增強肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過，如果跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來損害。比如，造成關節(jié)磨損嚴重，腰部疼痛等。下面小編先為您介紹幾種常見的錯誤跑姿。

　　什么是錯誤跑步姿勢

　　步幅過大。人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。在跑步機上鍛煉時更要根據(jù)自身能力選擇合適的速度，超出自身能力范圍的步幅和步頻，可能會增大運動風險的幾率。

　　全腳掌著地。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不正確，由于落地時沒有緩沖和過渡，很容易“蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎。

　　左搖右擺。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，就像騎自行車的“搖車”動作一樣，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。

　　內(nèi)外八字。日常走路時，很多人會有“八字腳”，跑步時如果仍然是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關節(jié)的負擔，長期下來容易造成膝關節(jié)等部位的損傷。

　　分散注意力，仰頭看電視。很多健身房為了讓運動者擺脫枯燥感，在跑步機上方安裝了電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負擔和震動。跑步時，頭部應該自然保持正直，雙眼平視前方。

5跑步三要三不要冬天才能瘦不停

　　冬季跑步三要

　　1. 要先做拉伸運動

　　很多人跑步減肥的時候往往會犯這樣的錯誤，穿上跑步鞋就開始直接跑，這可不不是最好的減肥方法哦，奧知道，人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種，只有快速能源消耗的差不多了，體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。跑步前先進行拉伸運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　2. 跑完后要用果汁代替水

　　跑完步以后，如果用果汁代替水或者是運動飲料，不僅可以補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧。

　　3. 要挑選跑步鞋

　　隨便穿上任意一雙跑步鞋去跑步，會讓你的瘦身效果大打折扣，甚至還會因此損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。

　　冬季跑步三不要

　　1. 不要天天跑

　　雖然說跑步有益于人體的身心健康和瘦身，但是專家建議用跑步減肥法的時候，不要天天跑，最好的方法便是隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性。不要小看這小小的拉伸，它能保證全身新陳代謝的順利進行，還能防止脂肪和水液在四肢堆積。

　　2. 不要快速跑

　　千萬不要以為跑得越快，脂肪的燃燒就更多，恰巧相反，快速跑步時，體內(nèi)氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，也就不能因此得到消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么該如何判斷你的跑步速度正在燃燒脂肪呢?方法很簡單，假如你感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

　　3. 不要只跑20分鐘

　　從理論上來說，慢跑20分鐘便有燃燒脂肪的效果，但是剛到20分鐘，便停止運動，是達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的的，因為此時儲備能源脂肪剛開始被調(diào)動起來準備燃燒，所以，專家建議跑步時長最好實在是40分鐘左右。

　　如果你想在冬季跑步減肥的話，一定要先了解冬季跑步三要三不要吧，只有遵循的科學減肥方法，你的減肥才會更有效果，也只有遵循科學，你才能加倍瘦身。

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