為了追求更苗條的身材，除了要少攝入能量，還要多做有氧運動，而提到運動，很多人第一個想到的就是跑步，因為跑步非常方便，既不需要專業(yè)人士指導(dǎo)，也不需要專門的運動器材，只要有一雙跑鞋，然后邁開雙腿就可以了。

但是生活中也不乏這樣的例子，就是開始跑步打卡生涯沒多久，體重還沒減下來，就出現(xiàn)膝蓋疼痛、走路困難的問題。

而這些問題往往不是跑步強度太大導(dǎo)致的，也不是因為身體機能太差難以負(fù)荷，而是因為錯誤的跑步方法。

接下來就一起看一下，跑步的時候要注意哪幾個方面，才能強身健體，又不傷關(guān)節(jié)不毀膝蓋。

1、選擇合適的跑鞋

很多人認(rèn)為跑步只需要穿上一雙平底鞋就能跑了，所以不乏見到穿著帆布鞋甚至涼鞋跑步的人。但其實鞋子選得不合適，也會增加關(guān)節(jié)磨損的風(fēng)險，使健身效果大打折扣。

比如運動鞋的鞋底過于平，緩震效果不理想，以及重量過重，都會間接導(dǎo)致膝蓋損傷。所以選擇跑鞋的時候，盡量選擇鞋底有一定坡度，最好帶緩震墊的，另外盡量輕便一點，以減輕足部的負(fù)荷，更好地保護(hù)下肢關(guān)節(jié)。

2、跑步前充分拉伸

很多人跑步之前都忘記了要做一些拉伸運動，而是一上來就開始跑步。其實提前做拉伸運動，可以達(dá)到熱身的效果，能夠充分調(diào)動肌肉和神經(jīng)的活力，讓身體提前進(jìn)入到運動的狀態(tài)，降低在運動過程中受傷的可能性，能夠更好地保護(hù)關(guān)節(jié)和肌肉。

另外，拉伸的過程中也可以消耗掉體內(nèi)的一部分糖原，如此在之后的跑步過程中，脂肪燃燒的效率就會大大地提高，這樣可以獲得更好的健身效果。

3、緩慢提速

部分人追求得到更好的減肥效果，跑步的時候一開始就全速沖刺。事實上，這并不是正確的跑步方法，剛開始跑步的時候，身體還沒有完全適應(yīng)運動的狀態(tài)，這時候呼吸和心跳都還不穩(wěn)定，步伐節(jié)奏也不規(guī)律，強行加速只會增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷，容易引起關(guān)節(jié)的磨損，導(dǎo)致膝蓋疼痛。

所以跑步的時候不要急于求成，最好緩慢提速，當(dāng)感覺身體適應(yīng)了目前的節(jié)奏，再把速度提高一點，如此循序漸進(jìn)，才能強身健體，又不傷關(guān)節(jié)。

4、保持正確的跑步姿勢

很多跑步愛好者膝蓋疼痛的問題都是由于跑步姿勢不正確導(dǎo)致的，比如跑步的時候身體過分前傾，步伐過大，過度彈跳，這些都是錯誤的。正確的跑步姿勢應(yīng)該是抬頭挺胸，保持軀干挺直，適度抬腿，降低著地的時候?qū)ψ悴康臎_擊力，這樣才能保護(hù)好下肢關(guān)節(jié)。

跑步是最簡單的運動，但也有很多學(xué)問要講究，比如要選擇一雙合適的跑鞋，最好鞋底有一定坡度，而且?guī)Ь徴饓|的，另外在跑步前要充分拉伸，達(dá)到熱身的效果，跑步過程中也不要急于求成，最好緩慢提速，還要注意保持正確的跑步姿勢。

懂得這些跑步的學(xué)問，強身健體，不傷關(guān)節(jié)不毀膝蓋。

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