專家提示：飯前如何合理運(yùn)動

　　通常認(rèn)為，空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經(jīng)臨床證實(shí)，空腹鍛煉時，人體內(nèi)血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。同時還會產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。

　　但美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家通過測試指出：飯前運(yùn)動可以提高體內(nèi)代謝率。運(yùn)動停止后，代謝率仍處于高水平，會繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。另外，飯前運(yùn)動還能降低糖原的儲量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以運(yùn)動時間應(yīng)安排在飯前。

　　那么，如何在飯前合理運(yùn)動呢？由于一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運(yùn)動前1.5－2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運(yùn)動中有充沛的體力。

　　健康食譜：空腹時不宜吃哪些東西？

　　牛奶、酸奶、豆?jié){。這些食物中含有大量的蛋白質(zhì)，空腹飲用，蛋白質(zhì)將“被迫”轉(zhuǎn)化為熱能消耗掉，起不到營養(yǎng)滋補(bǔ)作用。正確的飲用方法是與餅干、糕點(diǎn)等含面粉的食品同食，或餐后兩小時再喝，或睡前喝。

　　酒。空腹飲酒會刺激胃黏膜，久之易引起胃炎、胃潰瘍等疾病。另外，人空腹時本身血糖水平就較低，此時飲酒很容易出現(xiàn)低血糖，腦組織會因缺乏葡萄糖的供應(yīng)而發(fā)生功能性障礙，出現(xiàn)頭暈、心悸、出冷汗及饑餓感，嚴(yán)重者會發(fā)生低血糖昏迷。

　　茶。空腹飲茶會稀釋胃液，降低消化功能，還會引起“茶醉”，表現(xiàn)為心慌、頭暈、頭痛、乏力、站立不穩(wěn)等。

　　柿子、番茄。它們含有較多的果膠、單寧酸，上述物質(zhì)與胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)生成難以溶解的凝膠塊，易形成胃結(jié)石。

　　香蕉。香蕉中含有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞血液中的鎂鈣平衡，對心血管產(chǎn)生抑制作用，不利于身體健康。

　　山楂、桔子。含有大量的有機(jī)酸如果酸、山楂酸、枸櫞酸等，空腹食用會使胃內(nèi)酸度猛增，對胃黏膜造成不良刺激，可導(dǎo)致腹脹、噯氣、返酸，甚至加重胃炎和胃潰瘍。

　　專家質(zhì)疑：超強(qiáng)運(yùn)動6分鐘抵6小時？

　　“每周6分鐘的超強(qiáng)度鍛煉，其健身效果與每周6小時相同！”加拿大研究人員的最新發(fā)現(xiàn)似乎給忙碌的現(xiàn)代人帶來了福音。

　　據(jù)最新一期《應(yīng)用生理學(xué)雜志》上的文章稱，在健身房揮汗如雨的鍛煉一族完全可以改變目前每周3次、每次兩小時的鍛煉計劃，而將時間縮減至每周3次、每次兩分鐘。不過，這兩分鐘的鍛煉強(qiáng)度非比尋常。此項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人介紹說，在短短兩分鐘內(nèi)，身體必須超速運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　這個試驗(yàn)是否說明我們已經(jīng)找到了健身的捷徑了？許多專家表示了質(zhì)疑，專家普遍認(rèn)為這個研究成果僅僅是實(shí)驗(yàn)室結(jié)論。實(shí)際鍛煉中，要想減少脂肪，必須保證一定長度的鍛煉時間；要想提高耐力，應(yīng)該先提高心肺功能，再提高骨骼肌的有氧代謝能力，需要一個過程；若想增強(qiáng)力量，短時間內(nèi)的突擊鍛煉也不可能奏效。健身方式的選擇必須考慮年齡、身體狀況等個人情況。年紀(jì)大、體弱的人，突然進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，會有生命危險。

　　該研究成果的發(fā)布者也承認(rèn)，這種超速鍛煉有一定風(fēng)險，想嘗試的人應(yīng)該首先向醫(yī)生或健身指導(dǎo)進(jìn)行咨詢。

　　健身時尚：外國老人時髦養(yǎng)生經(jīng)

　　美國老人泡“浮箱”?！案∠洹笔且圆Ａт摓樵现瞥傻?，內(nèi)注入一定濃度的鹽水和天然芳香劑。當(dāng)老年人裸身浸入“浮箱”后，即處于半浮半沉的狀態(tài)。箱內(nèi)關(guān)閉后，水溫漸漸升高，香味愈來愈濃，健身者隨即進(jìn)入高質(zhì)量的深度睡眠……“浮箱”有降低血壓、軟化血管、減少中風(fēng)和心臟病發(fā)作之效，同時還能防治多種皮膚病。

　　巴西老人學(xué)爬行。自從巴西老年病治療專家創(chuàng)辦了“爬行俱樂部”以后，在老人中掀起了一股“爬行熱”。那些身患心血管疾病、痔瘡、消化功能紊亂等癥的老人紛紛在家中地板上學(xué)起了爬行，爬行運(yùn)動不僅可以預(yù)防緩解20余種老年病，而且不易受傷。

　　英國老人赤足跑。在英國，老人們最時興的新潮健身活動首推赤足跑。赤足跑一般在戶外進(jìn)行，場地為草坪、自行車道或路面光滑的鄉(xiāng)間小路。

　　另類健身：“叢林戰(zhàn)”悄然興起

　　近來，國內(nèi)一些白領(lǐng)階層利用周末休息時間，相約城郊，在叢林間玩起“叢林戰(zhàn)”游戲。參加游戲者分成兩隊(duì)，或打陣地戰(zhàn)，或打巷戰(zhàn)、攻擊戰(zhàn)。雙方斗勇斗智，既鍛煉了身體，又愉悅了身心，據(jù)介紹，還能強(qiáng)化隊(duì)員間團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)、密切協(xié)作的精神，提高他們的組織策劃能力。

　　作者：小 文

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