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17 歲女高中生如何健康瘦身（不吃藥）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月04日 22:18

17 歲女高中生如何健康瘦身（不吃藥）

疾病：肥胖癥

問題：

患者年齡:17患者性別:女您好!我是一名高一學(xué)生、17歲、我對我的體重還有就是肚子上的贅肉實在是很不滿意、如何才能快速的瘦下來呢!最好是不用吃藥的、我該怎么合理飲食和運動呢？

回答1

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許宗彥主治醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他內(nèi)科

17 歲女高中生想健康瘦身，可從飲食控制、合理運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)、避免久坐等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例，保證營養(yǎng)均衡。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 合理運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、仰臥起坐，增強肌肉力量。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。早睡早起，避免熬夜。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因短期內(nèi)看不到效果而焦慮或放棄。 5. 避免久坐：課間多活動，減少長時間坐著，防止脂肪在腹部堆積。總之，健康瘦身需要長期堅持，逐步養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。不可急于求成，以免對身體造成損害。

2025-01-13 15:50

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?