要說什么習慣不健康，而不管男女，特別是年輕人可能普遍都有的習慣，我覺得下面10個一定排名靠前。

｜ 1、熬夜

熬夜(睡眠時間少、睡眠不規(guī)律)對健康的危害還是挺明顯的：

- 心血管疾病風險增加：熬夜會導(dǎo)致腎上腺素和去甲腎上腺素升高，進而導(dǎo)致血壓升高以及血液粘稠度增高，心血管疾病的風險增加[1-3] 。

- 免疫系統(tǒng)功能下降：睡眠缺失會導(dǎo)致免疫相關(guān)細胞因子分泌異常，相比作息規(guī)律的人，長期熬夜的人更容易患感冒和腸胃炎等疾病，小毛病纏身[4]。

- 神經(jīng)系統(tǒng)受到損傷：由于生物節(jié)律紊亂，應(yīng)該僅在白天興奮的交感神經(jīng)在夜間持續(xù)興奮，還有可能出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和失眠等癥狀。

- 腸胃問題：熬夜本身會引起消化系統(tǒng)功能障礙，導(dǎo)致胃腸疾病的發(fā)生。研究表明睡眠障礙與睡眠缺乏是腸易激綜合征的獨立危險因素，同時睡眠時間還與功能性消化不良的發(fā)生率成反相關(guān)趨勢[5-6]。

｜ 2、過度使用電子產(chǎn)品

現(xiàn)在各種電子產(chǎn)品在日常生活中是完全離不開的，就拿我來說，手機屏幕時間可能每天有 10 個小時以上，這種情況下容易影響睡眠，讓眼睛很疲勞，所以還是要注意適當?shù)叵拗破聊粫r間。比如睡前給自己設(shè)定一個時間，把手機放下，最好不要帶進臥室。

｜ 3、壓力過大

另外日常身心壓力過大，也會帶來很多問題，甚至讓你變得不理智，造成惡性循環(huán)。另外當壓力會讓腎上腺分泌更多的皮質(zhì)醇激素，這會使得食欲增加，同時腎上腺素也會囤積更多的脂肪來應(yīng)對危險。

平時可以適當?shù)靥嵝炎约?strong>戶外活動，保證充足的睡眠以及給自己一分鐘的時間做一做正念冥想，把注意力集中在當下，有助于緩解焦慮的情緒，做深呼吸。

｜ 4、缺乏社交

社交活動對于心理健康是非常重要的，多參加一些社區(qū)的活動，和朋友多聯(lián)系，適當聚一聚。也要注意一下家人的情況，比如家人有沒有出現(xiàn)孤獨、情緒低落等問題，多關(guān)心關(guān)心家人。通過社交建立高質(zhì)量的親情、友情等親密關(guān)系對健康也是很有意義的。

｜ 5、糖攝入過多

過量攝入糖的危害，其實我也反復(fù)和大家講過了，除了短期內(nèi)會增加全身性的炎癥反應(yīng)，增加痤瘡的風險，長期過量攝入還會增加超重、肥胖和蛀牙的發(fā)生危險，對代謝系統(tǒng)也會有很大的沖擊，影響血管健康，增加心臟病和腫瘤風險。

因此一般建議一個人一天的添加糖攝入量最好控制在25g以內(nèi)。但是現(xiàn)在攝入糖的場景和機會都太多，街邊賣含糖飲料和食品的店往往是生意最好的，甚至越甜越火爆......

大家還是要克制下的！

｜ 6、喝水太少

隨著天氣變熱，我們?nèi)粘８⒁獗Ｕ纤值臄z入，體內(nèi)的水對人體健康有非常重要的作用，比如調(diào)節(jié)體溫，潤滑關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)大腦和脊髓等等。缺水會導(dǎo)致身體不適，最直接的表現(xiàn)就是嘴唇干裂，皮膚干燥，食欲減退，還可能會便秘。

缺水對孩子的影響更大，特別是會影響大腦認知。不少研究發(fā)現(xiàn)脫水會降低注意力、短期記憶力和圖像識別能力。

普通亞熱帶地區(qū)，輕體力成年女性的話至少保證每天1500ml，男性保證1700ml。

｜ 7、蔬菜吃太少

隨著生活節(jié)奏的加快，沒時間做飯、外賣蔬菜少，能每天吃夠蔬菜的人恐怕真不多。

但人不可一日無菜！蔬菜是日常飲食非常重要的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維來源。已經(jīng)有大量的流行病學(xué)研究表明，多吃蔬菜能預(yù)防、改善心血管疾病和糖尿病，還能預(yù)防包括食道癌、結(jié)腸癌、胃癌在內(nèi)的多種癌癥。如果人人都能吃夠足量的蔬菜，每年在全球范圍內(nèi)可以避免780萬起不必要的死亡[7] 。

蔬菜吃得多的人，也更不容易胖。有研究表明，每天吃320g（4份）以上蔬菜的人，長胖的幾率只有蔬菜吃得少的人約四分之一，腰圍也會更細[8]。

因此，我國的膳食指南建議每人每天吃300-500g蔬菜，其中最好有一半是深色蔬菜。

｜ 8、久坐

久坐會讓你脂肪變多，肌肉變少，逐漸走向「虛胖」。不僅僅是總熱量，很多代謝指標，包括血壓、血糖、膽固醇水平等，都被發(fā)現(xiàn)在久坐的人群中數(shù)據(jù)會比較差。

如果長時間坐著，可能出現(xiàn)「靜脈曲張」的問題，尤其要警惕「深靜脈血栓」。如果腿部的血液凝結(jié)，可能會阻斷血液的流通，使得部分部位缺血，更嚴重的會出現(xiàn)肺拴塞等等。

此外，由于久坐，活動范圍很受限，難以得到伸展，髖部的活動能力會下降，這會增加你跌倒的風險。 如果沒有一個很好的支撐，腰背部的脊柱會受到較大的壓迫，產(chǎn)生慢性疼痛，甚至是椎間盤突出等等。 肩部缺少活動會導(dǎo)致僵硬等問題。

總體來說久坐危害真的挺大的，不要老坐著不動，注意多活動和進行特定的鍛煉。

｜ 9、運動太少

運動對保持健康的體重、降低全因死亡風險以及心血管疾病、糖尿病、癌癥等疾病的發(fā)生風險，緩解抑郁、焦慮情緒，改善認知，提升睡眠和生活質(zhì)量都很有用。

成年人每周至少應(yīng)進行 150 分鐘中等強度或 75 分鐘高強度身體活動，或兩者等量結(jié)合。還有每周兩次力量訓(xùn)練。

｜ 10、沒有定期體檢

很多人對體檢有種莫名的抗拒，結(jié)果有的小問題拖成了大問題......

通過改善生活方式預(yù)防問題是健康的根本，但積極體檢也很重要，每年都要做體檢，通過定期體檢醫(yī)生可以及早針對你的異常指標來給出建議。

年輕時候身強力壯，健康狀況良好的情況下，一般每年跟著單位做些常規(guī)體檢就可以，查查血壓、體重指數(shù)、腰圍還有膽固醇等。

這里特別提醒一下中老年人，為了防癌，可以考慮做一下肺癌、結(jié)直腸癌、胃癌、肝癌等方面的檢查（具體還是聽?？漆t(yī)生的建議）。

消瘦或者非常胖的人可以做一下人體代謝動態(tài)測定分析，這樣能有一個客觀標準來指導(dǎo)減重和預(yù)防少肌癥。

這10種不健康的習慣，你有幾個？#夏天生活圖鑒#

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