健康是我們最寶貴的財(cái)富，但在忙碌和壓力的生活中，我們往往忽視了對(duì)身體的呵護(hù)，養(yǎng)成了一些不良的生活習(xí)慣，這些習(xí)慣可能看似無(wú)關(guān)緊要，但長(zhǎng)期積累下來(lái)，卻會(huì)給我們的身心帶來(lái)嚴(yán)重的危害。以下是十個(gè)常見(jiàn)的影響健康的不良習(xí)慣，你有嗎？

1.不吃早餐。早餐是一天中最重要的一餐，它可以為我們提供充足的能量和營(yíng)養(yǎng)，幫助我們保持精力和注意力。但許多人有不吃早餐或只進(jìn)食少量牛奶的習(xí)慣。研究證實(shí)，人體空腹過(guò)久與膽結(jié)石的形成有密切關(guān)系。這是因?yàn)槿梭w在空腹時(shí)，體內(nèi)的膽汁量分泌減少，膽汁中膽堿的含量下降，而膽固醇的含量不變，長(zhǎng)此下去，膽汁中的膽固醇就會(huì)處于一種飽和狀態(tài)。由于膽汁中膽堿與膽固醇正常比例減少，膽固醇極易沉淀，形成膽固醇結(jié)石。因此，為了保證身體健康，每天應(yīng)按時(shí)吃早餐。

2.熬夜。熬夜是對(duì)人體健康不利的習(xí)慣，很多人長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度依賴煙草、咖啡因等刺激物來(lái)維持清醒，一天不熬夜就渾身難受。但長(zhǎng)期熬夜，會(huì)讓記憶力、反應(yīng)速度下降，還會(huì)擾亂晝夜節(jié)律，增加心血管疾病發(fā)作以及癌癥風(fēng)險(xiǎn)。2007年，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）就把「熬夜倒班」定為2A類致癌因素3。正常來(lái)說(shuō)，晚上11點(diǎn)左右我們就應(yīng)該睡覺(jué)，這不僅僅是讓身體休息，更是讓體內(nèi)的器官、細(xì)胞進(jìn)行自我維護(hù)，我們第二天才能活力滿滿面對(duì)新的一天。

3.久坐不動(dòng)。我們現(xiàn)在越來(lái)越忙了，來(lái)自家庭的責(zé)任，來(lái)自工作的壓力，讓我們每天早出晚歸，早上起來(lái)刷著手機(jī)進(jìn)行洗漱，白天一整天坐在自己的工位上面對(duì)著電腦，下班路上盯著手機(jī)屏幕刷著各種信息，回家看看電視或者玩玩游戲，很少有時(shí)間和機(jī)會(huì)去運(yùn)動(dòng)和鍛煉。這樣的生活方式不僅容易導(dǎo)致肥胖、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出等問(wèn)題，還會(huì)增加心血管疾病、糖尿病、癌癥等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，我們應(yīng)該盡量減少久坐時(shí)間，每隔一段時(shí)間起來(lái)活動(dòng)一下，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，改善血液循環(huán)和新陳代謝，保持身體健康和活力。

4.不愛(ài)喝水。水是人體的重要組成部分，也是維持生命活動(dòng)的必需品。但很多人不愛(ài)喝水，或者只在口渴時(shí)才喝水。這樣做會(huì)導(dǎo)致人體脫水，影響血液循環(huán)、新陳代謝、消化吸收等功能，還會(huì)增加腎結(jié)石、尿路感染等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，為了保持身體健康，每天應(yīng)該喝足夠的水，一般建議成年人每天喝6至8杯水。

5.酗酒。酒精是一種有害物質(zhì)，過(guò)量飲酒會(huì)損害肝臟、胃、心臟等器官，還會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能。長(zhǎng)期酗酒會(huì)導(dǎo)致肝硬化、胃潰瘍、高血壓、心肌梗塞、腦中風(fēng)等嚴(yán)重的疾病，還會(huì)增加癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。因此，為了保證身體健康，應(yīng)該適度飲酒，一般建議男性每天飲酒不超過(guò)兩杯，女性不超過(guò)一杯。

6.亂用藥。亂用藥是指沒(méi)有醫(yī)生指導(dǎo)或超過(guò)醫(yī)囑的范圍使用藥物的行為，這種行為會(huì)給身體帶來(lái)不可預(yù)測(cè)的后果。亂用藥可能會(huì)導(dǎo)致藥物過(guò)敏、藥物中毒、藥物依賴、藥物耐受性等問(wèn)題，還可能會(huì)引起藥物相互作用或干擾其他治療方案的效果。因此，我們應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用藥物，并且遵守用藥規(guī)則，如按時(shí)按量服用、不隨意更換或停止服用等。

7.挑食或偏食。合理的飲食結(jié)構(gòu)是保證身體健康的基礎(chǔ)，但很多人有挑食或偏食的習(xí)慣，只吃自己喜歡吃的食物，不吃自己不喜歡吃的食物。這樣做會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，造成某些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏或過(guò)剩。比如有些人不愛(ài)吃蔬菜水果，就會(huì)缺乏膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)；有些人只愛(ài)吃肉類和油膩食物，就會(huì)攝入過(guò)多的脂肪和膽固醇。

8.吸煙。吸煙是對(duì)人體健康最有害的習(xí)慣之一，吸煙會(huì)導(dǎo)致肺癌、心血管疾病、慢性阻塞性肺病等多種致命疾病，每年有約800萬(wàn)人死于與吸煙相關(guān)的疾病。吸煙還會(huì)影響呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等多個(gè)器官和系統(tǒng)的功能，降低人體的抵抗力和自愈能力。吸煙還會(huì)對(duì)周圍的人造成二手煙的危害，增加他們患病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。因此，戒煙是保護(hù)健康最有效的措施之一。

9.吃零食。吃零食會(huì)增加額外的熱量攝入，打亂正餐的節(jié)奏，影響胃腸道的功能。而且，吃零食往往是出于無(wú)聊或情緒化的原因，而不是真正的饑餓。建議吃一些健康的零食，如水果，堅(jiān)果或酸奶，并且控制分量。

10.缺乏運(yùn)動(dòng)。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體健康造成不良影響。運(yùn)動(dòng)是維持身體健康和預(yù)防慢性病的重要手段之一，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)血壓血糖血脂等代謝指標(biāo)、增強(qiáng)肌肉骨骼關(guān)節(jié)。因此，我們應(yīng)該養(yǎng)成定期適量的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，根據(jù)自己的身體狀況和喜好選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)不僅可以改善身體素質(zhì)，還可以提高心理健康，增加幸福感和自信心。

以上是影響健康的10個(gè)不良習(xí)慣，你中了幾個(gè)？這些習(xí)慣會(huì)增加患心腦血管疾病、腫瘤、糖尿病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能下降、免疫力降低、精神壓力增大等問(wèn)題。我們應(yīng)該及時(shí)改掉這些不良習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活方式，注意飲食平衡、適量運(yùn)動(dòng)、保證睡眠和休息，這樣才能保持身心健康，預(yù)防疾病的發(fā)生。希望這篇文章對(duì)您有所啟發(fā)，歡迎留言評(píng)論和分享您的看法。謝謝您的閱讀！

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