♂?動(dòng)感單車(chē)騎行不傷膝指南
?♀?動(dòng)感單車(chē)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HITT）的代表，雖然燃脂效果顯著，但過(guò)度使用可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。如何避免這種傷害呢？

1?? 調(diào)整車(chē)輛：
車(chē)座高度：站立于單車(chē)一側(cè)，車(chē)座應(yīng)與大腿高度一致或與臀部相平。
車(chē)座前后距離：從車(chē)座最前端到車(chē)把中間，應(yīng)剛好能放下肘關(guān)節(jié)到中指的距離。
車(chē)把高度：新手或背部有傷痛者，建議調(diào)高車(chē)把；有一定訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)且下背部無(wú)傷痛者，可降低車(chē)把至與車(chē)座前端高度接近。

2?? 騎行姿勢(shì)：
保持挺直，避免聳肩、含背或過(guò)分后傾，以減輕背部壓力。
頭部與背部保持平直，避免過(guò)高或前仰。

3?? 訓(xùn)練后拉伸：
訓(xùn)練后進(jìn)行腘繩肌、臀肌和股四頭肌的拉伸，以降低肌肉緊張程度。

??注意事項(xiàng)：
補(bǔ)充水分：訓(xùn)練前中后都要喝水。
營(yíng)養(yǎng)攝入：訓(xùn)練前要有足夠的營(yíng)養(yǎng)，不要害怕碳水化合物，適量的攝入能為訓(xùn)練提供能量。

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