人體的壽命長(zhǎng)短主要與自身的臟器有較大的關(guān)系，簡(jiǎn)單點(diǎn)來說臟器決定著生命，只有護(hù)好臟器才能使身體健康，從而延長(zhǎng)壽命！

五臟健康是人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，調(diào)理五臟更是老祖宗的養(yǎng)生精髓！

我們的肺、肝、腎、腸、胃等器官，就像凈水機(jī)的濾芯，起到清除「垃圾」、凈化血液的作用。

跟濾芯一樣，內(nèi)臟用久了也會(huì)變「臟」，并導(dǎo)致身體的很多病癥。

但內(nèi)臟卻不能像濾芯一樣更換，臟了該怎么辦呢？今天給大家開一張“清潔處方”，給你的內(nèi)臟洗洗澡。

肺部

我們每次呼吸都依賴于肺部來過濾和調(diào)節(jié)空氣中的氧氣和二氧化碳。如果空氣質(zhì)量差，那么污染物就會(huì)沉積在肺部。

最主要的肺部污染源是吸煙。

吸煙會(huì)產(chǎn)生焦油、重金屬、有機(jī)溶劑等致癌物質(zhì)，它們會(huì)在肺泡表面形成黑色沉淀，影響肺部功能，并且增加患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

吸煙者比不吸煙者患肺癌的可能性高25倍。另外，霧霾和油煙中的細(xì)小顆粒也會(huì)對(duì)肺部造成損害，并降低其過濾能力。

肺部的【清潔】處方：

1.戒煙

戒煙是保護(hù)肺部健康最重要的措施，一旦停止吸煙，血壓和心率就會(huì)恢復(fù)正常。戒煙2至3周后，身體的循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)就會(huì)有所改善。戒煙的時(shí)間越長(zhǎng)，身體的恢復(fù)越明顯。

2.改善空氣質(zhì)量

當(dāng)空氣污染嚴(yán)重時(shí)盡量少出門，或者佩戴N95口罩進(jìn)行防護(hù)。在做飯時(shí)開啟抽油煙機(jī)，保持廚房通風(fēng)暢通，盡量避免使用油炸和烘焙等高溫烹飪方法，并在必要時(shí)戴上口罩。

3.增加維生素?cái)z入

多吃一些含有維生素的食物，如胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，特別是維生素C。維生素C有很強(qiáng)的抗氧化能力，可以有效防止肺部細(xì)胞受到氧化損傷，同時(shí)還可以幫助戒煙者減輕對(duì)尼古丁的依賴。因此，建議多吃一些富含維生素C的水果和蔬菜。

肝臟

肝臟是人體的重要器官之一，擁有強(qiáng)大的解毒功能。

但是，如果我們的飲食習(xí)慣不良，就會(huì)給它帶來壓力：酒精是最主要的肝臟危害因素。

長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)損害肝細(xì)胞，導(dǎo)致肝纖維化，最終可能演變?yōu)楦伟?。另外，攝入過多的高脂食物也會(huì)使脂肪在肝臟內(nèi)堆積，引起脂肪肝，濫用藥物也會(huì)傷害肝臟。

肝臟的【清潔】處方：

1.控制飲酒

最好能夠戒酒，或者至少減少酒精攝入量，并且不要在短時(shí)間內(nèi)喝太多。

2.均衡飲食

每餐吃適量的各種食物，保證糖、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例。

3.正確用藥

盡量在醫(yī)生的建議下使用藥物，避免過量或不必要的用藥。不要盲目服用補(bǔ)品和保健品。

另外，及時(shí)接種甲肝和乙肝疫苗也是一種預(yù)防肝臟疾病的有效方法，有助于保持肝臟的清潔。

腎臟

腎臟是人體的重要器官，相當(dāng)于一個(gè)“廢水處理站”，主要負(fù)責(zé)產(chǎn)生尿液以清除體內(nèi)的代謝產(chǎn)物等物質(zhì)。

但是，以下行為可能會(huì)妨礙腎臟正常地排出廢物：

飲水不足：喝水太少會(huì)使尿液濃度過高，難以排出廢物。

高鹽飲食：攝入過多的鹽分會(huì)加重腎臟的壓力，可能會(huì)導(dǎo)致高血壓。

憋尿：憋尿會(huì)使尿液在體內(nèi)停留過久，對(duì)腎臟造成額外的壓力。

超重或肥胖：超重會(huì)使腎臟承受更大的負(fù)荷，容易引發(fā)慢性腎病。

吸煙：吸煙會(huì)損傷腎臟血管，降低腎臟的清潔能力，增加患腎病的風(fēng)險(xiǎn)。

這些因素導(dǎo)致廢物不能及時(shí)排出，不僅會(huì)損害腎臟自身的功能，如導(dǎo)致腎功能下降和形成腎結(jié)石等問題，還可能引發(fā)其他器官的問題，例如泌尿道感染等。

所以，我們應(yīng)該注意保證足夠的水分?jǐn)z入、限制鹽分?jǐn)z入、及時(shí)排尿、維持健康體重以及戒煙等，以保護(hù)腎臟的健康。

腎臟的【清潔】處方：

1.適量飲水

喝水太少會(huì)妨礙廢物排出，而喝水過多則會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。因此，我們可以以每天1700ml的水?dāng)z入量為基準(zhǔn)，并根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

2.避免憋尿

請(qǐng)盡量避免憋尿，及時(shí)找到廁所排尿非常重要。長(zhǎng)時(shí)間憋尿會(huì)導(dǎo)致廢物在體內(nèi)停留過久，不僅對(duì)腎臟造成傷害，還可能對(duì)泌尿系統(tǒng)的管道造成不良影響。

3.注意控制鹽分?jǐn)z入

避免攝入過多的鈉。高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留，進(jìn)而影響腎臟產(chǎn)生尿液。因此，建議減少鹽的使用，盡量少食用腌制品等高鹽食物。

4.謹(jǐn)慎使用藥物

因?yàn)槟I臟是身體的代謝中心之一，容易受到藥物的傷害。某些藥物甚至具有明顯的腎臟毒性，比如馬兜鈴酸，即使劑量很小，也可能對(duì)腎臟造成無法挽回的損害。

腸道

腸道是人體中一個(gè)重要的部位，它負(fù)責(zé)消化、吸收和排泄廢物。

但是，在正常情況下，腸道壁是平滑的，不會(huì)有代謝廢物殘留。只有當(dāng)腸道蠕動(dòng)緩慢的時(shí)候，才可能導(dǎo)致大便在腸道內(nèi)停滯。

然而，停滯的大便可能會(huì)發(fā)生一些變化：

1.變硬

停留在結(jié)腸中過久的大便會(huì)失去水分，變得干燥和結(jié)塊。

2.變臭

腸道中的細(xì)菌會(huì)繼續(xù)分解停滯的大便，產(chǎn)生更多的硫化氫等氣體。這不僅會(huì)造成放屁時(shí)難聞的氣味，也會(huì)使排便時(shí)散發(fā)出刺鼻的臭味。

腸道的【清潔】處方：

1.保證水分?jǐn)z入和運(yùn)動(dòng)

多喝水可以增加大便的軟度，并且配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以有效刺激腸道蠕動(dòng)。你可以每隔一段時(shí)間喝一些水，但要注意觀察尿液的顏色，如果變得淡黃或無色，說明水喝得太多，需要適當(dāng)減少。

2.進(jìn)行適度強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

每天至少1小時(shí)，讓自己感到輕微的氣喘但不影響說話。

3.多吃富含膳食纖維的食物

例如木耳、金針菇、香菇、海帶等。另外，養(yǎng)成吃雜糧的習(xí)慣也很有益，可以選擇糙米、燕麥、小米、玉米、紅豆、綠豆等來替換部分主食。這些食物可以幫助大便順利排出。

4.養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣

嘗試在固定的時(shí)間段內(nèi)去廁所排便。選擇一個(gè)比較閑暇的時(shí)間，不管有沒有便意，都去廁所坐上3~5分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間后，就會(huì)在那個(gè)時(shí)間段形成排便反射，從而養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣。請(qǐng)注意，不要坐得太久，如果沒有便意，就可以起來了。

其實(shí)，讓我們內(nèi)臟“變臟”，正是日常生活中的一些不良習(xí)慣，只要我們改變生活方式，調(diào)整作息時(shí)間，內(nèi)臟就會(huì)自然地「清潔」起來。

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