去年 10 月份，我的隨身附件從 Galaxy Watch 切換到了 Apple Watch，這讓我在健康 App 上的選擇多了好多。

畢竟，眾所周知，Android 手表的第三方生態(tài)幾近于無(wú)。Apple Watch 這邊雖然最早被認(rèn)為是美麗廢物，但這些年有用的 App 也多了起來(lái)。

但戴了 Apple Watch 多年的用戶，可能由于用戶習(xí)慣的原因，一直沒(méi)有購(gòu)買(mǎi)任何 App，所以總覺(jué)得 Apple Watch 在運(yùn)動(dòng)健康的功能上似乎還趕不上國(guó)產(chǎn) Android 手表。

在這一年期間，我也算是買(mǎi)了一些主流的 Apple Watch 聯(lián)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)、健康類(lèi) App，在這里也算做個(gè)大橫評(píng)。

我將我正在使用的 App 分為運(yùn)動(dòng)類(lèi)和健康類(lèi)兩大項(xiàng)。

本文，可以配合我錄制的這期播客一起食用

我在用：

健康類(lèi)

我對(duì)健康類(lèi)的訴求其實(shí)是這樣的：這個(gè) App 必須提供 iPhone 上內(nèi)置的健康之外的分析功能，如果只是將健康里的數(shù)據(jù)拿出來(lái)以更好看的圖表呈現(xiàn)，那么我大概率會(huì)棄用，這就是為什么我棄用了 Grow 和 Otter Life。

更具體來(lái)說(shuō)，我希望理想中的健康 App，是能夠?qū)⑽胰粘Ｉ罘绞降男袨?，與我一天、一周、一個(gè)月和更長(zhǎng)時(shí)間區(qū)間中的趨勢(shì)結(jié)合，給出更具指導(dǎo)意義的發(fā)現(xiàn)和洞見(jiàn)。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，目前我只發(fā)現(xiàn) Welltory 一個(gè) App 實(shí)現(xiàn)了。

Welltory

這是一個(gè)我從 Galaxy Watch 時(shí)代就買(mǎi)斷了的 App。

Welltory 的愿景是成為一個(gè) All in One 的健康監(jiān)測(cè)和管理工具，它主要通過(guò)分析你的日?；顒?dòng)與 HRV 之間的關(guān)系來(lái)給出健康建議。我曾在這篇文章里簡(jiǎn)要介紹過(guò)它。

HRV 是 heart rate variability，心率變異性，是一個(gè)可以用于衡量我們身體狀況的重要指標(biāo)。如果你是 Apple Watch 用戶，這幾年一定也在小紅書(shū)上查到過(guò)很多依據(jù) HRV 測(cè)量心情或運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的 App。

但不得不說(shuō)，幾乎所有的國(guó)產(chǎn) HRV 檢測(cè) App 都不太準(zhǔn)，因?yàn)?HRV 是一個(gè)非常復(fù)雜的復(fù)合指標(biāo)，它可以被拆解為 SDNN、HR、Mean HR、rMSSDD、pNN50、MxDMn、Moda、CV、AMo50、SNS、PSNS 等數(shù)十個(gè)完全不同的指標(biāo)。

而國(guó)產(chǎn)的 HRV 類(lèi) App 之所以一般不顯示這些指標(biāo)，或僅提供一個(gè)情緒、壓力等級(jí)，是因?yàn)檫@些指標(biāo)與你身體狀況的聯(lián)系并非直接線性，而是復(fù)雜的相關(guān)關(guān)系。如果一個(gè) HRV App 背后沒(méi)有海量的樣本數(shù)據(jù)支撐，那么它就很難通過(guò)這些數(shù)據(jù)真正的反應(yīng)出 HRV 所代表的含義。

Welltory 是一個(gè)在全球擁有 1000 萬(wàn)用戶的老牌健康監(jiān)測(cè) App，他們通過(guò)與大學(xué)和科研機(jī)構(gòu)共享用戶 HRV 數(shù)據(jù)改善自身算法。能夠通過(guò) HRV 分析出更多有價(jià)值的信息。

好的，如廣告一般的貫口結(jié)束了，接下來(lái)講講人話體驗(yàn)。

Welltory 的 iOS 版本目前提供三個(gè)大的全天指標(biāo)，分別是 Wellness（健康）、Battery（能量） 和 Pressure（壓力）。在這個(gè)部分，它的作用和國(guó)產(chǎn)的 HRV 檢測(cè) App 差不多，也就是起到一個(gè)儀表板的作用。

但 Welltory 對(duì)每次 HRV 的檢測(cè)會(huì)提供更細(xì)致的報(bào)告，告訴你在那次檢測(cè)時(shí)，身體正處于什么狀況。

點(diǎn)擊查看 Welltory 的一次詳細(xì)測(cè)量報(bào)告（大圖）

Welltory 還有一個(gè)我蠻看重的東西，就是它試圖全面“監(jiān)控”你的生活，并尋找你生活方式與身體狀況之間的關(guān)系，并且這個(gè)過(guò)程是自動(dòng)的。

比如說(shuō)，我在 Welltory 里連接了 RescueTime。這是一個(gè)記錄你電腦和手機(jī)使用狀態(tài)的 App，它的主要作用是用來(lái)檢測(cè)你每天花在屏幕上的時(shí)間都是用來(lái)做什么的（娛樂(lè)、工作還是社會(huì)交或購(gòu)物等）。當(dāng)我把 RescueTime 與 Welltory 連接后，Welltory 就會(huì)開(kāi)始分析工作狀態(tài)與我健康狀態(tài)之間的關(guān)系，并給出了分析：

Welltory 集成了數(shù)百種可以觀察你生活方式的第三方 App，甚至包括 Twitter、Facebook、Reddit、Google Docs 和 Github 等非常離譜的第三方應(yīng)用，如果你日常使用西方互聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用，那么可以說(shuō) Welltory 能監(jiān)視你的一舉一動(dòng)，并將其與你的健康狀況聯(lián)系起來(lái)。但值得注意的是，Welltory 對(duì)大部分應(yīng)用使用 ifttt 來(lái)中轉(zhuǎn)連接，這意味著你除了擁有 Welltory 會(huì)員之外，還需要有 ifttt 會(huì)員。

Welltory 也支持標(biāo)簽自定義系統(tǒng)，你可以定義個(gè)性標(biāo)簽，釘在你自己的 Feed 上，這些標(biāo)簽后續(xù)也會(huì)被分析進(jìn)你的健康程度。比如，如果你想研究某種藥物對(duì)你身體的影響，你就創(chuàng)建一個(gè)該藥物的標(biāo)簽，然后在每次吃藥的時(shí)候點(diǎn)一下。如果 Welltory 發(fā)現(xiàn)這個(gè)藥物對(duì)你的身體有影響，那么后續(xù)就會(huì)產(chǎn)生出分析報(bào)告。

但是，別急著買(mǎi) Welltory 的缺點(diǎn)也很明顯。

Welltory 最大的缺點(diǎn)是，為了準(zhǔn)確的分析上文提到的所有指標(biāo)，它比較依賴更為準(zhǔn)確的檢測(cè)。這意味著，你 Apple Watch 在靜態(tài)時(shí)隨機(jī)測(cè)量的結(jié)果，可能不被計(jì)入它的檢測(cè)范圍。在我打開(kāi)了 Apple Watch 的 AFib（房顫歷史）功能下，它一天也只能完成 3～4 次檢測(cè)。這在很大程度上使其“All in One”健康檢測(cè)的承諾成了空頭支票。

對(duì)比之下，在打開(kāi) AFib 之后，我的 StressWatch 能顯示 70～80 次測(cè)量結(jié)果。究其原因，Welltory 要求每次 HRV 檢測(cè)至少包含 100 次以上的心率數(shù)據(jù)，這意味著在 Apple Watch 的靜默測(cè)量中保持手部 3 分鐘左右的完全靜止，在我們?nèi)粘Ｉ钪惺呛茈y達(dá)到的。

另外，就是 Welltory 使用了 Google 的云服務(wù)，這意味著你必須全程，且數(shù)據(jù)加載緩慢。

因此，如果不是之前在是用 Galaxy Watch 的時(shí)候買(mǎi)了終身制會(huì)員，我應(yīng)該是不會(huì)給 Welltory 繼續(xù)續(xù)費(fèi)的。

Welltory 分訂閱制和買(mǎi)斷制，99 刀一年或 399 刀終身，各種西方節(jié)日的時(shí)候有打折，同時(shí)支持 Android（需搭配 wearOS 系統(tǒng)智能手表） 和 iOS 有需要的可以入。

這也是少數(shù)支持 Android 系統(tǒng)的第三方健康監(jiān)控 App。

如果你不想折騰，可以看下面的 StressWatch。

StressWatch

StressWatch 是一個(gè)在小紅書(shū)上非常流行的 HRV 監(jiān)測(cè)應(yīng)用，你可以將其理解為超超超簡(jiǎn)化版的 Welltory。

這兩年有許多獨(dú)立開(kāi)發(fā)者開(kāi)發(fā)了一系列基于 Apple Watch 的健康儀表盤(pán)類(lèi)應(yīng)用，但我選擇 StressWatch 的原因是，它似乎是唯一一個(gè)考慮到 HRV 是復(fù)合指標(biāo)的國(guó)產(chǎn) App。

也就是說(shuō)，你在 StressWatch 里看到的 HRV 讀數(shù)并不總是和蘋(píng)果健康 App 里的讀數(shù)一致，它會(huì)更貼近你的實(shí)際情況，這一點(diǎn)在 App 的說(shuō)明和作者參與的播客里都有提到。而其他的此類(lèi) App，入 Grow、OtterLife 等，基本就是把健康 App 的數(shù)據(jù)拿出來(lái)做了個(gè)皮膚和表盤(pán)就交差了。

在更新了 iOS 18 之后，StressWatch 大幅強(qiáng)化了“行動(dòng)”功能，這個(gè)功能類(lèi)似于 Journal 功能，它會(huì)記錄你的每日行為。但到目前為止，StressWatch 還沒(méi)有自動(dòng)計(jì)算這些行為與你的 HRV 之間的關(guān)系，你只能通過(guò)它的圖表自行發(fā)現(xiàn)規(guī)律。希望在后續(xù)的版本中，能夠增加上自動(dòng)分析吧。

StressWatch 的國(guó)區(qū)有買(mǎi)斷價(jià)格是 168 元，按年付費(fèi)是 118 元。

運(yùn)動(dòng)類(lèi)

我對(duì)健康類(lèi)的訴求與健康類(lèi)相似，就是 App 本身需要給出超出蘋(píng)果健康之外的建議。但與健康類(lèi) App 不同，我要它能夠給出對(duì)運(yùn)動(dòng)本身更直接的建議，比如我今天該不該練，練多久，練多重。

在這方面，我認(rèn)為海外的 Ayhlytic 和國(guó)內(nèi)的 PeakWatch 是比較出色的。

Athlytic（即將棄用）

Athlytic 是 Apple Watch 上非?；鸬囊粋€(gè)運(yùn)動(dòng)類(lèi) App，它與 Welltory 不同，主要作用不是健康監(jiān)測(cè)，而是用非常直觀的界面告訴你今天應(yīng)該進(jìn)行多大強(qiáng)度的訓(xùn)練。

因?yàn)橹霸跉W美運(yùn)動(dòng)員圈有一個(gè)非常流行的智能硬件叫 WHOOP，這款運(yùn)動(dòng)手環(huán)開(kāi)創(chuàng)了訂閱制硬件的先河，你賣(mài)了它的手環(huán)之后，還要每月交會(huì)員費(fèi)才能獲得運(yùn)動(dòng)分析——既然如此，那能不能用 Apple Watch 追蹤到的數(shù)據(jù)來(lái)提供相同的分析呢？這就是 Athlytic 的主要功能。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，Athlytic 會(huì)根據(jù)你每天早上起床時(shí)，一整晚的生命體征結(jié)合算法和你的過(guò)往情況，計(jì)算一個(gè)你當(dāng)日理想的訓(xùn)練載量范圍。然后，你當(dāng)天無(wú)論是去擼鐵、跑步、騎車(chē)還是日常走路，都會(huì)增加這個(gè)訓(xùn)練載量。

當(dāng)?shù)竭_(dá)預(yù)期訓(xùn)練載量和突破訓(xùn)練載量上線的時(shí)候，它會(huì)通過(guò)通知來(lái)提醒你。

除此之外，它還有一個(gè) Journal 的功能，允許你每天早上標(biāo)記前一天的生活行為，比如 Junk Food，Sex Activity 等。在收集一段數(shù)據(jù)之后，它會(huì)告訴你你的這些行為會(huì)對(duì)你的訓(xùn)練載量有什么樣的影響。

Athlytic 的 Journal 功能與 Welltory 的區(qū)別是它是確切可預(yù)期的，就是只要你堅(jiān)持每日進(jìn)去選擇你的行為模式，Athlytic 就一定會(huì)以單一的圖表展示出你的這些行為與恢復(fù)狀態(tài)之間的關(guān)系。但 Welltory 那個(gè)是隨機(jī)的，出不出結(jié)果完全取決于他們服務(wù)器端的 AI 開(kāi)不開(kāi)心。

不足的是 Athlytic 的 Journal 功能沒(méi)有自定義標(biāo)簽的功能，這意味著你不能添加你自己認(rèn)為會(huì)影響訓(xùn)練但它沒(méi)有預(yù)置的行為模式，這也是我決定在今年的訂閱到期之后換到 Eclipse 的原因。

除此之外，Athlytic 在單次運(yùn)動(dòng)分析上也比較詳細(xì)，它會(huì)提供更為豐富的數(shù)據(jù)。

點(diǎn)擊查看 Athlytic 的一次運(yùn)動(dòng)詳細(xì)報(bào)告（大圖）

對(duì)于擼鐵來(lái)說(shuō)，Welltory 沒(méi)辦法取代 Athlytic 類(lèi)產(chǎn)品。盡管他們都使用同樣的身體數(shù)據(jù)，但 Athlytic 直接給出針對(duì)運(yùn)動(dòng)的建議，而 Welltory 的建議往往更散漫，你沒(méi)法一眼就知道你今天是否該訓(xùn)練，訓(xùn)練多久。

Athlytic 的價(jià)格按年訂閱是 193，按月訂閱是 26 元，對(duì)于國(guó)內(nèi)用戶來(lái)說(shuō)還是很貴的。

Eclipse Yourself

Eclipse 是另外兩款知名健康類(lèi) App AutoSleep 和 HeartWatch 的開(kāi)發(fā)商 Tantsissa 在 2024 年新發(fā)布的 App。它與 Athlytic 一致，旨在通過(guò)多種數(shù)據(jù)提供一個(gè)運(yùn)動(dòng)和生活指導(dǎo)。

Eclipse 通過(guò)“日食”這一概念，來(lái)激勵(lì)你達(dá)成活動(dòng)、恢復(fù)與就緒三者之間的平衡。這三者分別代表著你的每日運(yùn)動(dòng)量是否合理，你昨天睡眠為今天一整天的充能水平，以及你今天早上起來(lái)那一刻的狀態(tài)：

這個(gè)概念是蠻不錯(cuò)的，但用過(guò) Autosleep 和 HeartWatch 的朋友可能會(huì)有預(yù)期，Tantsissa 這個(gè)廠商在前端界面設(shè)計(jì)上似乎沒(méi)有正常的審美。Eclipse 延續(xù)了這種不正常的審美，界面花的一塌糊涂（且不協(xié)調(diào)）。

但我之所以想用它取代 Athlytic 的原因，是它比 Athlytic 提供了更強(qiáng)大（有效）的圖表，并且支持自定義標(biāo)簽。

怎么算是比 Athlytic 更有效的圖標(biāo)呢？我們以它對(duì)“恢復(fù)”維度上的洞見(jiàn)為例：

由于 Tantsissa 奇怪美學(xué)的干擾，初看這三個(gè)表格可能覺(jué)得亂糟糟的。但我解釋一下，你可能就能明白它的實(shí)用之處。

每個(gè)線段條代表一個(gè)維度，在第一張圖中，分別是周一到周日的恢復(fù)水平，藍(lán)色的條代表曾經(jīng)的歷史記錄，因此藍(lán)色越重代表在那個(gè)水平的情況越多，而藍(lán)色的點(diǎn)則代表歷史所有情況的平均值。也就是說(shuō)，在第一張圖中我們可以看到，根據(jù)歷史水平，周四到周五的晚上，我的恢復(fù)往往是一周中最差的。

紅色的線段，代表今天的水平，還是在第一張圖中我們可以看到，雖然剛剛過(guò)去的是周三，但我這次的恢復(fù)低于歷史平均水平，出現(xiàn)在了線段的片左側(cè)。

理解了如何讀圖之后，我們來(lái)到圖二和圖三，就會(huì)發(fā)現(xiàn)它提供了非常有用的信息

——按就寢時(shí)間計(jì)算，我在 23:05-23:35 這個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)，會(huì)有更大的幾率獲得更好的恢復(fù)值。

——按運(yùn)動(dòng)量計(jì)算，當(dāng)我當(dāng)日的運(yùn)動(dòng)量在 447-521 大卡時(shí)，會(huì)有更大的幾率獲得更好的恢復(fù)值。

正是這個(gè)洞見(jiàn)功能吸引我將 Athlytic 換成 Eclipse 的，因?yàn)樗峁┝烁玫闹笇?dǎo)，而不只是簡(jiǎn)單的將數(shù)據(jù)呈現(xiàn)匯總。

當(dāng)然，缺點(diǎn)也很明顯，Eclipse 在界面設(shè)計(jì)上遠(yuǎn)不如 Athlytic 漂亮、直觀。如果你是外貌黨，還是建議 Athlytic 或 PeakWatch。

Eclipse 的國(guó)區(qū)價(jià)格很友好，68 元一年，幾乎是 Athlytic 的 1/3，還有中文（但翻譯的不好）。

PeakWatch

PeakWatch 是 StressWatch 的作者山寨 Athlytic 的作品。原諒我用山寨，是因?yàn)樗鼈兊墓δ軐?shí)在很像。

但對(duì)應(yīng)的，如果你嫌 Athlytic 的價(jià)格太貴、界面沒(méi)有中文、 不符合中國(guó)人的用戶習(xí)慣，就可以買(mǎi) PeakWatch。它的主要功能和 Athlytic 一樣，是通過(guò)最直觀的圖表告訴你當(dāng)日的訓(xùn)練量和恢復(fù)狀況。

點(diǎn)擊查看 Athlytic 的一次運(yùn)動(dòng)詳細(xì)報(bào)告（大圖）

相比 Athlytic，PeakWatch 缺少了行為與恢復(fù)狀態(tài)之間相關(guān)分析的 Journal 功能。但在圖表上比 Athlytic 更豐富，比如它可以提示你每日電量（類(lèi)似 Welltory），還可以看到你當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量與平均水平之間的差距。在前端設(shè)計(jì)上，也比 Athlytic 更貴了。

在算法準(zhǔn)確性方面，我還是蠻相信這個(gè)開(kāi)發(fā)者的，他似乎是唯一個(gè)在國(guó)內(nèi)的健康儀表盤(pán) App 里認(rèn)真做算法的。PeakWatch 的電量計(jì)算與 Welltory 的相似，在運(yùn)動(dòng)載量的計(jì)算上，我甚至覺(jué)得比 Athlytic 更準(zhǔn)確一些。

PeakWatch 的終身會(huì)員我也賣(mài)了，198 元。按年付費(fèi)是 128 元。

訓(xùn)記

與上面三個(gè)不同，這個(gè) App 其實(shí)不是運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)，而是訓(xùn)練類(lèi) App，它是專(zhuān)門(mén)用來(lái)擼鐵的 App。

你可以理解它是 Keep App 里自定義訓(xùn)練計(jì)劃的超級(jí)超級(jí)加強(qiáng)版，你可以通過(guò)它來(lái)創(chuàng)建完全自定義的健身房訓(xùn)練計(jì)劃，內(nèi)置了國(guó)內(nèi)常見(jiàn)的幾乎所有訓(xùn)練器械和所有流行的訓(xùn)練動(dòng)作，并且每個(gè)動(dòng)作都配備了文字和視頻的說(shuō)明。

超級(jí)組、熱身組、單邊訓(xùn)練、遞減組、組間有氧、替補(bǔ)動(dòng)作……你能想到的任何在健身房里可能的情況，它都能放進(jìn)計(jì)劃里并記錄下來(lái)。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，如果你到了健身房不想請(qǐng)私教，又對(duì)著器械不知道如何下手，用它就行了。

通過(guò)訓(xùn)記制定訓(xùn)練計(jì)劃還有一個(gè)好處，就是你再也不用在健身房想今天要練什么了，因?yàn)槟阒恍枰ㄏ履阋恢艿挠?jì)劃，比如周一練胸、周二練腿、周三練肩。接下來(lái)，你只要把之前的訓(xùn)練日往后復(fù)制到當(dāng)天就可以了。

在訓(xùn)練的過(guò)程中，它有自動(dòng)計(jì)時(shí)的功能，在完成每組之后，你只要點(diǎn)一下，到時(shí)間了就會(huì)通過(guò)一個(gè)通知來(lái)提醒你該練下一組了。在這個(gè)過(guò)程中，你還可以方便的調(diào)整每組的實(shí)際次數(shù)和重量，所有的數(shù)據(jù)都會(huì)被記錄下來(lái)——到下次訓(xùn)練同樣內(nèi)容的時(shí)候，你就可以在這次的數(shù)據(jù)上加量。

你可能經(jīng)常在健身房里聽(tīng)到哪些獨(dú)自訓(xùn)練的大神，手機(jī)會(huì)發(fā)出“?！钡囊宦暣潭ㄖ?，別懷疑，那個(gè)就是訓(xùn)記。

這個(gè) App 幾乎是去健身房擼鐵必備，大幅降低你每次去健身房的心理門(mén)檻和智力負(fù)擔(dān)，再也不會(huì)忘記自己練到哪了。

訓(xùn)記是國(guó)內(nèi)的一個(gè)獨(dú)立開(kāi)發(fā)者的私人作品，88 元買(mǎi)斷制，超良心。 而且支持 iPhone 和 Android 端，數(shù)據(jù)還能同步。

我棄用：

Yazio

這是一款視頻熱量計(jì)算器，能夠幫助你計(jì)算每天攝入的熱量，并寫(xiě)入蘋(píng)果健康的數(shù)據(jù)供其他應(yīng)用讀取。

如果你嘗試過(guò)計(jì)算你的飲食熱量，那么 Yazio 是你的最佳選擇。但我可以明確地告訴你，除非你放棄中餐，否則你就沒(méi)辦法計(jì)算飲食熱量。

和國(guó)產(chǎn)的薄荷健康熱量比，Yazio 更純粹，界面更好看，沒(méi)有廣告，自帶輕斷食功能，食品庫(kù)中包含了更多的包裝食品，掃一掃就能直接錄入了。

和另一個(gè)國(guó)外更流行的 MyFitnessPal 相比，它視頻庫(kù)中的中餐更多，訂閱費(fèi)更便宜（國(guó)區(qū) 188 元/年）。

但總得來(lái)說(shuō)，還是那句話：只要你吃外賣(mài)、外食、中餐，這種熱量計(jì)算就毫無(wú)意義。

比如，同樣一份炒飯，油可以差 3～5 倍，如果不是你自己做的知道放了多少油，那你怎么寫(xiě)呢？

GrowOtter Life

這兩年在小紅書(shū)上很火的健康儀表盤(pán)類(lèi)的應(yīng)用，這兩個(gè)我都是試用之后就放棄了。

主要是因?yàn)樗鼈儾⒉惶峁┤魏畏治?，只是將?shù)據(jù)從蘋(píng)果健康 App 中讀出來(lái)以一個(gè)更漂亮的前端顯示在手機(jī)或手表上。

我不需要這種類(lèi)型的應(yīng)用，所以就沒(méi)有繼續(xù)下去。

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網(wǎng)址: Apple Watch 健康、運(yùn)動(dòng)類(lèi) App 個(gè)人橫評(píng) http://m.gysdgmq.cn/newsview1181587.html