也許你曾聽(tīng)過(guò)這樣的說(shuō)法，說(shuō)太瘦的人增肌要先增肥，再把脂肪練成肌肉。如果你真這樣去練了，那我只能說(shuō)很抱歉，你也陷進(jìn)了健身界流傳最廣的一個(gè)謬誤。

脂肪和肌肉根本不可能互相轉(zhuǎn)化

盡管把脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉這個(gè)概念在健身界里有這很好的市場(chǎng)，而且對(duì)于瘦子增肌來(lái)說(shuō)，想象起來(lái)也似乎是個(gè)合理的過(guò)程，然而事實(shí)上這根本是個(gè)無(wú)稽之談。

物質(zhì)之間能否互相轉(zhuǎn)化，要看兩種物質(zhì)的成分是否一樣或近似，而脂肪和肌肉，完完全全是兩種不同的活性化合物。

生物課告訴我們，脂肪的本體是甘油三酯。肌肉則是由肌原纖維組成，這是一種儲(chǔ)存了各種蛋白質(zhì)，包括肌凝蛋白、肌源蛋白等的桿狀細(xì)胞，肌肉中還有其他分子，比如氮之類(lèi)，這些物質(zhì)使得肌肉能夠產(chǎn)生力量。總而言之，脂肪和肌肉，根本是兩種完全不同的物質(zhì)、組織，是絕對(duì)不可能互相轉(zhuǎn)化的。

增肌先增肥，根本是做無(wú)用功

很多人會(huì)相信增肌先增肥的謬論，是因?yàn)榭雌饋?lái)一個(gè)瘦成竹竿一般的人與一個(gè)五大三粗的大塊頭視覺(jué)上差距實(shí)在太大，反而一個(gè)胖子看起來(lái)還接近些。

然而，想要讓身體顯現(xiàn)肌肉線(xiàn)條，恰恰是不能有過(guò)多的脂肪。所謂的健身，實(shí)際是減脂與增肌兩個(gè)過(guò)程。沒(méi)有減脂過(guò)程，肌肉被厚厚的脂肪層所覆蓋，自然什么線(xiàn)條都看不到；而沒(méi)有增肌過(guò)程，則線(xiàn)條不夠硬朗。

所以如果你真的聽(tīng)信謬傳，增肌之前先把自己吃胖了，那恐怕你還得再花費(fèi)一些工夫把吃出來(lái)的脂肪再減掉，實(shí)在是有些冤枉。

還有一個(gè)問(wèn)題，減脂和增肌可以同時(shí)進(jìn)行嗎？

如果脂肪不能轉(zhuǎn)化為肌肉，而且是兩種完全不同的物質(zhì)，那么減脂和增肌還有可能同時(shí)進(jìn)行嗎？

理論上講，這是不可能的。減脂是通過(guò)攝入低于消耗所需的熱量，使身體燃燒多余脂肪來(lái)供給熱量實(shí)現(xiàn)的；增肌則是通過(guò)攝入更多蛋白質(zhì)（也是熱量的一種），加上一系列鍛煉，使身體將蛋白質(zhì)合成新的肌肉組織。所以，這兩個(gè)過(guò)程是相反的。

不過(guò)，實(shí)際操作中，我們還是有可能實(shí)現(xiàn)同時(shí)減脂和增肌的，只是需要付出更多的努力。

對(duì)于超重者和沒(méi)有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人，他們更有可能在熱量赤字階段增肌。

超重的人身上有更多脂肪，即有更充足的能源儲(chǔ)備，在減脂時(shí)可以更好地保留攝入的蛋白質(zhì)，達(dá)到增肌的作用。至于一些沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的人可能基因很好，非常容易增肌，最小程度的鍛煉都能夠增加肌肉，所以減脂運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也助長(zhǎng)了肌肉。

對(duì)于有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和皮脂低的人來(lái)說(shuō)，同時(shí)減脂與增肌就比較難實(shí)現(xiàn)了，這類(lèi)人需要采取一種熱量赤字比較小的飲食，并且攝取足夠多的蛋白質(zhì)，同時(shí)進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，才有可能達(dá)到同時(shí)減脂增肌的效果。

相關(guān)知識(shí)

飲食減肥的十大錯(cuò)誤
增肌健身最常見(jiàn)的五大誤區(qū)
流傳在朋友圈中的5大減肥誤區(qū)，不傳謠、不信謠！
健身,肌肉,腹肌
肌肉是長(zhǎng)壽的本錢(qián)
減肥藥的隱憂(yōu)：肌肉萎縮的健康風(fēng)險(xiǎn)
增肌,肌肉,健身,鍛煉
每天兩升水肌膚更健康？?英專(zhuān)家揭示護(hù)膚誤區(qū)與真相
健身吃什么長(zhǎng)肌肉最快
運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉小竅門(mén)

網(wǎng)址: 健身界流傳最廣的謬誤：肥肉可以轉(zhuǎn)化成肌肉 http://m.gysdgmq.cn/newsview117990.html