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【安心戰(zhàn)“疫”】疫情期間如何保持心理健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月25日 13:47

變異新冠病毒來勢洶洶的，抗擊疫情的戰(zhàn)“疫”匆匆打響。猝不及防的我們，每一個(gè)人都成為這場戰(zhàn)“疫”的戰(zhàn)士，每個(gè)家庭也成為這場戰(zhàn)“疫”的戰(zhàn)場。在居家抗疫的時(shí)間里，我們都遇到了哪些心理問題？是否也經(jīng)歷了一會(huì)憤怒難過，一會(huì)流淚感恩的情緒變化呢？應(yīng)該怎么來應(yīng)對(duì)這些心理變化呢？

作為一名心理咨詢師、婚姻家庭問題調(diào)解員，我在接聽熱線的過程中，聽到最多的反應(yīng)是：焦慮、煩躁、恐慌、擔(dān)憂、害怕、失眠，無所適從等。具體表現(xiàn)為：

一、生活作息時(shí)間一團(tuán)糟，無聊空虛；

二、夫妻間的矛盾頻繁爆發(fā)，以往覺得忍忍就過去的事情，現(xiàn)在過不去了，非常痛苦，找不到繼續(xù)在一起的價(jià)值和意義；

三、對(duì)孩子漸漸失去耐心，一點(diǎn)小事就能原地爆炸，吼完孩子又心生后悔；

四、處在訴訟中，等待判決結(jié)果，焦灼不安、無所適從；

五、每天百無聊賴頻繁刷手機(jī) ，看著陜西新增數(shù)字，心里像壓了一塊大石頭，又沉又悶...... 這些情緒和反應(yīng)，讓我們感覺到自己“不是病又是病”的煩躁。

今天，通過一個(gè)案例與大家一起分析在特殊時(shí)期，我們這些情緒和行為背后的心理原因，同時(shí)，也教給大家簡單易行的心理健康疏導(dǎo)方法。

案例簡介

“今天給老公打電話大吵一架，我的聲音很大，說老公花天酒地小三小四，公婆聽到了不理解我，說我無理取鬧（和老公鬧離婚的事他們不知道），要立刻搬走，而孩子就當(dāng)沒看見，自己越來越煩躁不安了，這樣的日子啥時(shí)候是個(gè)頭?！?/p>

來電者A，自疫情開始，就和孩子、公公、婆婆居家隔離。自己每天伺候正在初三的孩子，孩子不學(xué)習(xí)，每天就打游戲……老公在外地回不來，也正在鬧離婚，公婆根本也幫不了自己。每天都很疲憊，抱怨、煩躁、恐懼、失眠……

心理分析

普通人面對(duì)不確定的情況時(shí)，一般的反應(yīng)是恐慌、焦慮、懷疑、擔(dān)憂等負(fù)面情緒，這些都是正常反應(yīng)，也是為了讓我們提高警惕、躲避危險(xiǎn)的自然反應(yīng)。在不確定的情況下，適度的負(fù)面情緒有助于我們提高對(duì)疫情的重視和警惕。但若負(fù)面情緒超過了我們自身對(duì)情緒的承載與處理能力時(shí)，就會(huì)嚴(yán)重影響到我們身體的免疫力與心理穩(wěn)定。因此，了解和學(xué)習(xí)一些心理學(xué)的自我情緒調(diào)節(jié)方法，是很有必要的。

應(yīng)對(duì)策略

當(dāng)我們感受到焦慮、恐慌等情緒時(shí)，不妨先靜下心來去覺察和識(shí)別自己的身體反應(yīng)。當(dāng)我們離自己的感受越近，即看見自己的情緒，情況就會(huì)轉(zhuǎn)變。然后，我們可以使用語言暗示的方法“允許自己出現(xiàn)這些情緒”。即接納這些情緒的到來，因?yàn)榍榫w沒有好壞對(duì)錯(cuò)，它是攜帶信息的郵差，是我們心靈和需求的一位信使。

在此還要提醒一點(diǎn)：我們在照顧他人的情緒之前，首先要照顧自己的情緒；在和他人溝通時(shí)，要先處理好自己的情緒，這樣的溝通才會(huì)有效。還有，情緒具有感染性，如果你自己的負(fù)面情緒過度強(qiáng)烈，身邊的人也會(huì)受到影響，進(jìn)而加劇情緒反應(yīng)。所以我們要學(xué)會(huì)了解自己的情緒, 看見情緒并和它和解。

此外大家知道，我們?nèi)梭w自身是有免疫力的，而要增強(qiáng)我們的免疫力，必須要保持健康、規(guī)律的生活作息和適度的運(yùn)動(dòng)。所以大家要制定好的飲食、作息和運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，并堅(jiān)持每天執(zhí)行。

防疫期間，因工作生活被打亂，難免會(huì)有焦慮、恐慌等負(fù)面情緒出現(xiàn)，而上網(wǎng)刷手機(jī)的頻率增加了，看到負(fù)面信息難免情緒波動(dòng)。殊不知，各種信息混在一起，真假難辨，看太多負(fù)面信息只會(huì)增加自己的焦慮恐慌。此時(shí)，我們應(yīng)該一方面是理性地篩選信息，多關(guān)注積極信息，增強(qiáng)信心，另一方面，我們要多觀察和分析自己，自己做些什么事情時(shí)，情緒會(huì)更好，和家人關(guān)系會(huì)和諧，比如，看個(gè)喜劇電影、讀一本好書、或者帶領(lǐng)家人、一起從客廳到各個(gè)臥室“串門”玩，只要想到這個(gè)方式是積極的，而且對(duì)于提升自己的情緒有好處，那么就可以多做一些。