老年人健康睡眠對(duì)老年人來說尤其重要，我們知道，60歲以后老年人身體器官開始生理性老化，心腦血管疾病也隨之而來。老年軀體疾病會(huì)影響老年健康睡眠，反過來，睡眠差又會(huì)加重軀體疾病，因此老年人健康睡眠對(duì)于提高老年人生活質(zhì)量，保證一個(gè)好的身體健康尤其重要。所以今天我會(huì)給各位老年朋友講一講老年人如何做到健康睡眠。

第一，什么是老年睡眠障礙？

老年睡眠障礙，是指發(fā)生在60歲以上老年人在睡眠質(zhì)和量方面的問題。相信很多有睡眠問題的老年朋友都有很深的體會(huì)，具體表現(xiàn)為上床后輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，有時(shí)候整夜都睡不好，多夢(mèng)，身體不舒服，尤其是兩條腿感覺特別不舒服。第二天起床后頭暈，頭痛，四肢乏力等等。長(zhǎng)久下去出現(xiàn)記憶力減退，食欲減退，精神差，免疫力低下等等問題。所以很多老年人看到床就緊張，到了晚上就緊張。

第二，老年睡眠障礙發(fā)生的原因有哪些？

首先是年齡因素：這是一個(gè)和年齡有關(guān)的原因，就是說隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠需求量就會(huì)逐漸減少。再次是軀體疾病，也就是說老年人很多軀體疾病都和睡眠障礙有關(guān)系，比如說慢性疼痛，軀體的疼痛讓老年人難以入睡，再比如說呼吸系統(tǒng)的問題，本來就呼吸困難，那么睡眠肯定是個(gè)問題，還有心臟方面的問題，心絞痛，也會(huì)導(dǎo)致睡眠問題。最后一個(gè)是心理疾病，很多老年人患有焦慮、抑郁情緒，擔(dān)心的事情太多，也會(huì)有睡眠方面的問題。

第三，老年睡眠障礙臨床表現(xiàn)有哪些？

首先是一過性失眠，主要表現(xiàn)為偶爾一次出現(xiàn)睡眠問題，比如換了睡覺的房間或者睡覺的地方。第二是睡眠節(jié)律紊亂，就是說白天睡眠多，反而到了晚上就難以入睡，這是典型的睡眠節(jié)律的紊亂。第三是頑固性失眠，多夢(mèng)、易驚醒，就是說長(zhǎng)期睡眠有問題，比如說持續(xù)幾個(gè)月或者幾年幾十年都睡眠差，并且伴有多夢(mèng)，睡得不踏實(shí)等等。最后一個(gè)就是不安腿綜合征，有的老年人到了睡覺的時(shí)候，雙腿咋個(gè)擺姿勢(shì)都不舒服，雙腿酸軟不舒服，所以難以入睡。

第四，老年睡眠障礙治療方法有哪些？

首先是心理治療，建議老年朋友做一下放松訓(xùn)練，冥想等等。其次是藥物治療，有的老年人說藥物會(huì)成癮，不想吃藥，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的想法，如果不吃藥，不休息好，那大腦及身體都會(huì)受到影響，會(huì)記憶力減退，血壓增高，免疫力低下等等。最后是輔助治療，可以睡前泡泡腳，喝點(diǎn)熱牛奶等等。

最后祝福老年朋友睡個(gè)好覺，身體健康。

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