如何健身恢復(fù)性訓(xùn)練 1、擺正心態(tài)。身體的力量水平和心肺耐力下降起來其實是很快的。有過實驗表明，根據(jù)年齡，和訓(xùn)練水平不同，心肺耐力的下降最快可出現(xiàn)在停練三天之后，力里水平下降最快可出現(xiàn)在一周左右的時間之后。所以停止健身一段時間之后身體狀態(tài)下滑在所難免，坦然接受就是。好在不過大家不用過于擔(dān)心，因為無論是心肺耐力還是力里水平，身體都是有一定記憶的，恢復(fù)起來也是相當(dāng)快的。 2、停練一段時間之后，不建議直接分化訓(xùn)練?？梢匀硇缘倪m應(yīng)一遍。 就像新手期一樣，恢復(fù)訓(xùn)練的這幾天最好采用全身性適應(yīng)訓(xùn)練，或者上下身分化訓(xùn)練，每個部位不超過三個動作，每個動作不超過三組，每組動作都采用較小的重里12m+， 并且不做力竭訓(xùn)練。相信大家都有類似的經(jīng)驗，就是某個部位訓(xùn)練間隔過長，遲發(fā)酸痛會很強烈并且持續(xù)很久?；謴?fù)訓(xùn)練階段之所以這樣安排就是為了避免過激的遲發(fā)型酸痛的產(chǎn)生，使之后幾天的訓(xùn)練可以正常進行。另外訓(xùn)練動作選擇應(yīng)以復(fù)合型動作為主。 3、恢復(fù)訓(xùn)練階段的熱身和拉伸放松。熱身和拉伸放松的重要性不再重復(fù)，身體相較于保持健身時的日常階段，恢復(fù)階段的熱身和放松應(yīng)該更加充分，才能較好的避免損傷風(fēng)險和遲發(fā)酸痛。 4、心肺耐力的恢復(fù)訓(xùn)練。心肺耐力的恢復(fù)訓(xùn)練可以和其他健身鍛煉同步進行，由于心肺耐力較其他運動能力衰退更快，所以恢復(fù)起來更需要遵循微里遞增，循序漸進的原則。 5、注重保暖。冬季還沒有走遠，一定要注意保暖。訓(xùn)練前暖和的身體能更好更快的進入運動狀態(tài)，訓(xùn)練中保暖能夠防止感冒，訓(xùn)練后不注重保暖肌肉會持續(xù)僵硬難以放松，遲發(fā)酸痛也會持續(xù)很久。

相關(guān)知識

如何進行產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練
運動健康：康復(fù)訓(xùn)練與恢復(fù)
如何正確進行康復(fù)訓(xùn)練來恢復(fù)運動能力？康復(fù)訓(xùn)練的注意事項有哪些
健身訓(xùn)練后，加快身體恢復(fù)的8種方法
腦損傷如何康復(fù)訓(xùn)練
健身訓(xùn)練計劃表(總4頁).doc
健身房里如何訓(xùn)練體能
康復(fù)訓(xùn)練與恢復(fù)幫助您重返運動之路
運動康復(fù)訓(xùn)練中屬于恢復(fù)期運動訓(xùn)練（）
完整減肥計劃(總2頁)

網(wǎng)址: 如何健身恢復(fù)性訓(xùn)練（2頁） http://m.gysdgmq.cn/newsview114866.html