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如何實(shí)現(xiàn)快速且健康的減肥？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 18:27

回答1

我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

李纓副主任醫(yī)師北京宣武醫(yī)院三級(jí)甲等營(yíng)養(yǎng)科

快速且健康的減肥，要從飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、睡眠管理、心態(tài)保持、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等方面著手。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。
1.飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，晚餐可用低脂牛奶替代部分食物。
2.運(yùn)動(dòng)鍛煉：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，每周至少三次。
3.睡眠管理：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。
4.心態(tài)保持：保持積極心態(tài)，避免因減肥壓力產(chǎn)生焦慮。
5.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等，維持身體機(jī)能。
減肥需要綜合多種方法，且要循序漸進(jìn)，不可追求過(guò)快減重，以免影響健康。

2015-12-05 21:57

就醫(yī)問(wèn)藥

針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類(lèi)目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。查看全文?