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“你們知道嗎，我聽(tīng)說(shuō)過(guò)，冬天對(duì)我們老年人來(lái)說(shuō)真是個(gè)大坎，尤其是我們這些年過(guò)六十的，更要小心翼翼了。”
郭大媽今天和她的老伙伴們?cè)诠珗@散步，大家一邊走一邊聊天，話題很快轉(zhuǎn)到了老年人在冬季的保健上。
郭大媽聽(tīng)后，心里不由得有些緊張，她一直以為只要穿暖和點(diǎn)，冬天也就那么回事，但今天的話題讓她意識(shí)到，可能她忽視了冬季對(duì)老年人的真正影響。
第二天，在診室里，郭大媽迫不及待地向醫(yī)生提出了她的疑問(wèn)：“醫(yī)生，我們?cè)诹奶斓臅r(shí)候，有人說(shuō)冬天對(duì)我們老年人特別是過(guò)了六十歲的人來(lái)說(shuō)，有很多需要特別注意的事項(xiàng)，這是真的嗎？有什么特別的建議嗎？”
醫(yī)生微笑著點(diǎn)頭，說(shuō)：“郭大媽，冬天確實(shí)是老年人健康管理的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，對(duì)于60歲及以上的老人來(lái)說(shuō)，確實(shí)有幾個(gè)‘做’和‘防’需要記在心里?！?/p>
醫(yī)生拿出了筆記本，開(kāi)始詳細(xì)解釋：“讓我們來(lái)談?wù)劇觥谝皇恰鲎銣?zhǔn)備’，冬季體感溫度下降，老年人更易感到寒冷?！?/strong>
“所以，保暖工作要做足，特別是保護(hù)好膝蓋、頸部和背部等部位，避免寒冷引起的關(guān)節(jié)炎和其他慢性病的加重?！?/p>
“第二是‘做好鍛煉’，冬天不應(yīng)該成為減少運(yùn)動(dòng)的借口?！?/p>
“第三是‘做足檢查’，定期進(jìn)行健康檢查至關(guān)重要，像血壓、血糖、心電圖等檢查項(xiàng)目絕不能被忽視?！?/strong>
醫(yī)生繼續(xù)解釋：“至于‘四防’，第一是‘防跌倒’，在家中布置一些防滑墊，出門時(shí)選擇防滑性好的鞋子，都是必須的。”
“第二是‘防感冒’，保持室內(nèi)空氣流通，維持適度的濕度，同時(shí)規(guī)避人員過(guò)于密集的公共場(chǎng)所。”
“第三為“防孤獨(dú)”，冬季外出次數(shù)遞減，此時(shí)當(dāng)與家人、朋友維系良好的社交關(guān)系?！?/p>
“第四是‘防干燥’，適當(dāng)使用加濕器，并且多喝水，于維持身體健康大有裨益?！?/p>
郭大媽聽(tīng)得非常認(rèn)真，不時(shí)地點(diǎn)頭，并在心里默默記下了這些重要的建議。
她感到非常慶幸能在這次醫(yī)院訪問(wèn)中獲得了如此寶貴的建議，決定回家后要開(kāi)始實(shí)施這些“三做四防”的措施，確保自己和老伴能健康、安全地度過(guò)每一個(gè)冬天。
醫(yī)生見(jiàn)郭大媽如此重視和用心記錄，又繼續(xù)補(bǔ)充了一些更加深入的保健知識(shí)，尤其是針對(duì)老年人在冬季的特殊需要。
“郭大媽，剛才我們講了基本的‘三做四防’，現(xiàn)在我想再深入講講關(guān)于老年人在冬天如何保持良好的心理健康，以及如何通過(guò)飲食來(lái)增強(qiáng)身體抵抗力?！?/p>
“關(guān)于心理健康，很多老年人在冬季會(huì)感到情緒低落，甚至抑郁，這不僅僅是因?yàn)楹涞奶鞖鉁p少了外出的機(jī)會(huì)，還因?yàn)槿照諘r(shí)間的減少影響了我們的生物鐘?！?/p>
“我建議您可以嘗試光療，每天盡可能在自然光下活動(dòng)，哪怕是在家中靠窗的地方坐一坐，也是非常有幫助的?！?/strong>
接著，醫(yī)生轉(zhuǎn)向了飲食的話題：“在飲食方面，增強(qiáng)免疫力是冬季非常關(guān)鍵的一個(gè)方面，您應(yīng)該多攝入富含維生素C和維生素E的食物，它們有助于抗氧化，增強(qiáng)身體抵抗力。”
“同時(shí)，富含鋅的食物也可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，當(dāng)然，這些食物的攝入量要適中，特別是紅肉部分，過(guò)多可能會(huì)帶來(lái)其他健康問(wèn)題?！?/p>
醫(yī)生還特別提到了保持適當(dāng)水分?jǐn)z入的重要性：“冬天雖然不像夏天那樣容易感覺(jué)到口渴，但保持適當(dāng)?shù)乃謹(jǐn)z入依然非常重要?！?/p>
“還有，冬季是個(gè)很好的時(shí)節(jié)來(lái)享用溫補(bǔ)的湯品和燉菜，這些食物不僅能給身體帶來(lái)溫暖，還能提供必需的營(yíng)養(yǎng)。”醫(yī)生說(shuō)道，他注意到很多老年人在冬季可能會(huì)因?yàn)槭秤徽穸鴶z入不足。
“您可以嘗試燉些雞湯、牛肉湯或是蔬菜湯，比如燉湯是一個(gè)低油脂的烹飪方式，適合保持健康的心臟和血管?！?/strong>
醫(yī)生還強(qiáng)調(diào)了定期醫(yī)療檢查的重要性：“郭大媽，我知道您很關(guān)心日常生活中的健康管理，但定期的醫(yī)療檢查同樣不可忽視，特別是心臟病、糖尿病這些在冬季可能加重的慢性疾病，適時(shí)的醫(yī)療檢查可以幫助您及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，進(jìn)行有效管理?！狈祷厮押榭锤?/p>
