79 歲的切麗·羅恩（Cherie Rohn）在鍛煉方面，一周的安排非常有條理。

周日，她上擊劍課。周二，她進(jìn)行劇烈的鍛煉。周三，她進(jìn)行三個(gè)小時(shí)的擊劍練習(xí)。周四她做伸展運(yùn)動(dòng)，周五上交際舞課。

這位住在佛羅里達(dá)州邁爾斯堡的自由撰稿人和編輯在 2020 年 11 月封鎖期間偶然發(fā)現(xiàn)了在線擊劍課程，從 75 歲開(kāi)始學(xué)習(xí)擊劍，此后便一直堅(jiān)持下來(lái)。

羅恩一生都很活躍，在拿起劍之前已經(jīng)跳了十年的交際舞。但她說(shuō)，擊劍是“我做過(guò)的最劇烈的運(yùn)動(dòng)”?！拔冶仨毑粩噱憻挷拍軓氖逻@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。”

包括遺傳、運(yùn)氣和我們所處的環(huán)境等因素，被認(rèn)為對(duì)我們的壽命長(zhǎng)短起著作用，同時(shí)像定期鍛煉這類生活方式的選擇也是如此。

下面介紹羅恩在快 80 歲時(shí)保持健康的方法。

從白水漂流、水肺潛水到跳傘和交際舞，羅恩嘗試了很多不同的活動(dòng)。

“不管是什么吸引了你，那就去做，”她說(shuō)，因?yàn)橐悄銢](méi)有動(dòng)力去做某件事，你就不會(huì)去做。

內(nèi)森·K·勒布拉瑟爾（Nathan K. LeBrasseur），一位致力于健康老齡化研究的生理學(xué)家，此前向 BI 表示，將心血管運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)對(duì)保障我們的健康最為有益。

2018 年，《應(yīng)用生理學(xué)雜志》發(fā)表了一項(xiàng)針對(duì) 70 人的為期六周的研究。該研究發(fā)現(xiàn)，那些 80 多歲且一生中大部分時(shí)間都堅(jiān)持鍛煉的人，其骨骼肌和酶活性水平與比他們年輕約 30 歲的人相近。

“別太快放棄，”羅恩說(shuō)道。相反，你得想想能從鍛煉中收獲些什么。

對(duì)羅恩而言，擊劍賦予了她“強(qiáng)大的體力”以及“應(yīng)對(duì)當(dāng)天挑戰(zhàn)”的能力。另外，她說(shuō)，擊劍時(shí)所需的高度集中注意力能讓她擺脫憂慮。

中國(guó)昆山杜克大學(xué)的研究人員于 2023 年開(kāi)展的一項(xiàng)研究采用了 22463 人的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn) 80 歲以上身體活躍的人往往比不活躍的同齡人更長(zhǎng)壽，即使他們?cè)谕砟瓴砰_(kāi)始鍛煉。

羅恩說(shuō)：“你不可能一直都是神奇女俠。有時(shí)我吃得確實(shí)很差。我并非完美。我也會(huì)犯錯(cuò)?！?/p>

許多營(yíng)養(yǎng)師提倡 80/20 飲食法，意思是 80%的時(shí)間要吃得健康，另外 20%的時(shí)間可以允許自己想吃啥就吃啥。讓休息成為鍛煉常規(guī)的一部分

她每周都會(huì)休息好幾天，以此來(lái)幫助身體恢復(fù)。

過(guò)度鍛煉且未充分休息可能會(huì)導(dǎo)致像疲勞、缺乏動(dòng)力、受傷風(fēng)險(xiǎn)增加這類問(wèn)題，私人教練丹妮爾·格雷此前向 BI 表示。

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