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7種食物可以強(qiáng)壯骨骼

2023年6月13日

劉彥斌主治醫(yī)師骨科

上海市第一人民醫(yī)院

三甲 | 全國第82

百度健康內(nèi)容審核團(tuán)隊優(yōu)選

可以起到強(qiáng)壯骨骼的食物，比如牛奶、雞蛋、酸奶、三文魚、菠菜、谷物、堅果等等，一般具有強(qiáng)壯骨骼的食物比較明顯的特點就是含有大量的鈣元素以及維生素D，因為骨骼的生長依靠于鈣元素以及維生素D。

因此，對于生長發(fā)育時期的青少年而言，可以增加含鈣、含維生素食物的攝入量，比如每天可以吃兩個雞蛋，保證蛋白質(zhì)的攝入量，同時還可以飲用一袋牛奶，可以在睡前飲用，既可以促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育，也同時具有幫助睡眠的作用。除此之外，還可以多喝一些酸奶，酸奶中含有大量的維生素D，對于骨骼的生長有好處，另外，酸奶還可以加速胃腸道的蠕動，增加營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，促進(jìn)機(jī)體的生長發(fā)育。

還要多吃一些蔬菜，比如菠菜、油菜、生菜、茼蒿等綠色蔬菜，既可以補(bǔ)充充足的維生素，也可以促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，同時多吃新鮮的水果、蔬菜還具有潤滑腸道的作用。

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