你有肩頸痠痛、腰酸背痛的煩惱嗎？除了壓力之外，很多時(shí)候坐姿不正確是造成痠痛的因素。關(guān)於坐姿，首先要澄清的是，這不應(yīng)該是靜止的。換句話說，不管你的椅子有多麼漂亮，或者你的坐姿多麼完美，長(zhǎng)期處?kù)锻粋€(gè)位置而不休息的時(shí)候，對(duì)你的健康和肌肉都會(huì)造成傷害。在這樣的大前提下，我們來討論一下各種適合的坐姿。

正確的坐姿幫助肌肉恢復(fù)並提高工作效率 ?innerouterhealth.com.au

一般來說椅子對(duì)人體健康是沒什麼好處的。甚至有些人說，椅子就是害我們腰酸背痛和呼吸不順暢的元兇。但椅子真是如此嗎？椅子會(huì)幫助我們?cè)隗牽遄饲闆r下以減弱我們的肌肉功能，給腰部的椎間盤帶來很大的壓力。鬆垮的坐姿也會(huì)造成脊柱中部的彎曲，使胸部塌陷從而引起呼吸不暢。不僅如此，不良坐姿甚至?xí)苿?dòng)頭部向前伸，使頸部的肌肉緊張，最後引起頭痛。考慮到這一點(diǎn)，The Alexander Technique的博士Janet Travell，給出幾個(gè)不同選擇的正確坐姿，了解之後亦能幫助你減少懶散。

  A. 鬆垮的坐姿：請(qǐng)注意上圖A背上部分的彎曲程度，她的肩膀向前傾，胸部輪廓塌陷，以及失去了下背部的弧度。這種坐姿就會(huì)引發(fā)上面討論的問題（椎間盤突出、呼吸困難、頸部問題等）。

  B. 頭部前傾的坐姿：這種姿勢(shì)也會(huì)造成腰椎扁平和上背部曲線過大。然而，這種姿勢(shì)對(duì)於脖子來說最受折磨的。圖中的脖子幾乎無法支撐她的頭部，這樣很容易引發(fā)頭痛和頸部酸疼。她得把她的脖子伸得很長(zhǎng)，這樣她就不會(huì)看地板了。

  C. 集中式坐姿：乍看之下，這似乎是一種很好的姿勢(shì)，但就像站姿中的立正一樣，這是不能長(zhǎng)久維持的姿勢(shì)，實(shí)在是太苛刻了。她不僅要將注意力集中在她的坐骨上（見下圖），還要把肩過度往後壓，壓迫上半身的關(guān)節(jié)。這樣不僅造成肌肉緊張勞累，也會(huì)使得脊柱過度平直。

D. 正確的坐姿：這個(gè)坐姿使她很放鬆，她的頭與她的坐骨處在一條線上（見上圖）。她的肩膀後壓，脊柱有正確的曲線，骨盆中立，胸部敞開，可以順暢呼吸，這是一種可以維持較長(zhǎng)時(shí)間的姿勢(shì)。

E. 坐在座位邊緣的坐姿：要想在沒有背部支撐的情況下有正確的坐姿，坐在你的坐骨上是很重要的。你的坐骨位於臀部和大腿背部之間的交點(diǎn)附近（上圖中有一個(gè)綠色X標(biāo)記的地方）。請(qǐng)注意，當(dāng)我們使用集中式坐姿的時(shí)候，她的重心實(shí)際上並不是做在她的坐骨上，所以反而使她坐的更辛苦。這個(gè)坐姿也會(huì)引起她尾骨的疼痛，因?yàn)樗鋵?shí)是坐在她的尾骨上並且給其施加壓力。

學(xué)會(huì)正確坐姿9步驟

下面是一個(gè)坐姿練習(xí)，可以用來幫助你找到你的坐骨，學(xué)會(huì)正確的坐姿。

   步驟1：站立，將雙手手放到臀部和大腿後部的交點(diǎn)處。

   步驟2：手不要?jiǎng)?，?dāng)你慢慢坐在椅子上時(shí)，你就會(huì)感受到你的坐骨。

   步驟3：如果你沒有感受到，前後擺動(dòng)一下你的臀部，就應(yīng)該感覺到了。

   步驟4：現(xiàn)在試著在你的坐骨上找到平衡，你將比平時(shí)坐的更向前傾，並且坐得更高。

   步驟5：在椅子上一直向前移動(dòng)，直到你的雙腿離開椅子，但你仍然要保持坐在坐骨上。

   步驟6：這時(shí)你會(huì)感覺背部和腹部肌肉很緊張，表示你可能還離得太遠(yuǎn)。 （見上圖的正確的坐姿）。

   步驟7：現(xiàn)在慢慢地在你的坐骨上向前移動(dòng)，你能讓那些背部和腹部的肌肉放鬆嗎？

   步驟8：最後確定的姿勢(shì)，可能會(huì)覺得有點(diǎn)遠(yuǎn)，是因?yàn)閯傞_始你還不習(xí)慣。

   步驟9：如果有鏡子的話，可以用來評(píng)估自己的坐姿，並與上面的圖片作比較。如果不習(xí)慣，可以每天些時(shí)間練習(xí)，直到漸漸習(xí)慣它。

還是找不到合適的坐姿？試試以下5步驟：

  步驟1：把你的手放在你的下背部肌肉並感受他們。

  步驟2：現(xiàn)在慢慢地向前傾斜，直到你感覺到肌肉收緊了。

  步驟3：再慢慢地回到原來的位置，看看肌肉的緊張程度。當(dāng)你坐到坐骨上時(shí)，就能感受得到。

  步驟4：現(xiàn)在試著向後傾斜，再慢慢回到同樣的位置。你應(yīng)該能夠感覺到腰部肌肉和腹部肌肉的放鬆。

  步驟5：你的理想坐姿位置就是在這兩個(gè)比較之間。

抓住辦公座椅9訣竅，變回最正OL

你一天大部分時(shí)間都坐在辦公椅上嗎？如果是這樣的話，那麼椅子的支撐是非常重要的。當(dāng)然，你需要坐在平整的地面上，切勿長(zhǎng)時(shí)間坐在很軟的沙發(fā)或者墊子上。

步驟1：把臀部移到座位的後面。

  步驟2：在腰後也就是差不多跟肚臍平行的位置放一個(gè)枕頭或一條直徑為3-4英寸的毛巾。

  步驟3：雙腳應(yīng)該平放在地板上或板凳上，大腿放鬆，但不要將腿放到椅子的邊緣。

  步驟4：向後靠到椅子上，讓你的背部得到伸展。

  步驟5：放鬆脖子，讓你的頭部向前和向上延展。

  步驟6：讓脊椎從坐骨延伸到耳朵。

  步驟7：注意你的呼吸，讓你的肋骨和背部隨著呼吸擴(kuò)張。

  步驟8：當(dāng)你低頭看書或?qū)懽謺r(shí)，眼睛可以往下，但仍保持頭部和頸部的平衡。

  步驟9：這個(gè)坐姿應(yīng)該會(huì)讓你感到輕鬆和自由。

坐姿前傾

工作時(shí)，重要的是能夠在向前傾斜的狀態(tài)下還能同時(shí)保持適當(dāng)?shù)淖?。在你開始坐姿前傾之前，你需要停止過去下意識(shí)的習(xí)慣姿勢(shì)。

  正確的坐姿前傾如下：

  步驟1：首先找到你的坐骨，如上圖。

  步驟2：你可以選擇坐在椅子的後部或者像圖中一樣做在椅子的前半部。

  步驟3：從臀部開始放鬆，因?yàn)樯眢w的彎曲是發(fā)生在大腿和臀部的交界處，所以臀部需要放鬆。。

  步驟4：放鬆你的脖子，讓你的頭向前和向上伸展平衡。

  步驟5：放鬆伸展四肢。

  步驟6：保持這種狀態(tài)，以坐骨為中心向前傾斜。

  步驟7：你身體的彎曲應(yīng)該發(fā)生在腹股溝處，而不是腰部。

  步驟8：如果你要保持這個(gè)姿勢(shì)很長(zhǎng)一段時(shí)間，你可以把手臂放在桌子上做支撐。

當(dāng)你在堅(jiān)持正確的坐姿時(shí)，你的背部會(huì)因?yàn)槭褂眯碌募∪舛械狡?。所以短暫的休息?duì)這些肌肉是有當(dāng)助的，也要記得多站起來走動(dòng)。 

責(zé)任編輯／瀅瀅

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