從"屏氣測(cè)試"觀察你的肺部是否健康

　肺是非常複雜的器官，主要擔(dān)負(fù)身體所需的氣體，將其交換為身體所需的氧氣，並排除二氧化碳。你的肺部是否健康？可以從「屏氣」的時(shí)間長(zhǎng)短初步判斷，請(qǐng)?jiān)囍晕覚z測(cè)，觀察肺部老化程度，儘早做好運(yùn)動(dòng)與健檢健康促進(jìn)，以延緩功能衰退，幫助自己慢老。

簡(jiǎn)易測(cè)試方法

游泳、泡澡時(shí)或用臉盆裝水，請(qǐng)旁人在側(cè)計(jì)算時(shí)間，如果是孩童測(cè)試，一定要請(qǐng)大人在旁注意安全。測(cè)試者先深吸一口氣，然後將頭埋進(jìn)水中，計(jì)時(shí)間始。屏住呼吸，再慢慢吐氣。直到吐完氣後，將頭抬起。

結(jié)果分析

屏?xí)r間越長(zhǎng)，表示肺活量越好，肺部老化的速度越慢。屏氣30秒以上，代表肺部很健康，請(qǐng)繼續(xù)加油。屏氣達(dá)到1分鐘，恭喜你，有一個(gè)非常健康的肺部，請(qǐng)繼續(xù)維持。

"肺活量"健康小檔案

什麼是肺活量

　肺活量指的是人體呼吸時(shí)，儘量吸氣和儘量吐氣的最大氣量。肺活量的高低可呈現(xiàn)呼吸肌的力量及呼吸器官的健康狀況，肺活量會(huì)隨著性別、年齡或疾病而有所不同，通常健康狀況良好的人肺活量較大。

肺活量不足會(huì)給身體帶來(lái)哪些危害

　肺活量低的人，容易引發(fā)多種影響肺部健康的疾病，例如氣管炎、氣喘、肺炎等；進(jìn)入老年後容易引發(fā)與肺部功能退化有關(guān)的疾病，例如肺栓塞、肺部纖維化、肺癌等。更令人擔(dān)心的是，患有肺部疾病的人，一旦與其他疾病合併，增加死亡率風(fēng)險(xiǎn)。

增強(qiáng)肺活量的健康促進(jìn)/p>

?運(yùn)動(dòng)

　游泳是訓(xùn)肺活量的最有效運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谒?，可以?duì)肺部產(chǎn)生壓力，進(jìn)而提升呼吸功能、強(qiáng)化肺活量。此外，健走、騎自行車、跳繩、伏地挺身等運(yùn)動(dòng)，對(duì)肺活量提升均有幫助。

?深呼吸健身操(瑜珈的腹式呼吸)

動(dòng)作1　首先用鼻子慢慢吸氣5秒鐘，橫隔膜向下拉，鼓脹腹部；接著繼續(xù)吸氣，擴(kuò)大胸腔，肋骨上抬、胸部上挺，讓肺部?jī)嵙慷辔M(jìn)空氣。

動(dòng)作2　屏氣，從5秒開始，隨著練習(xí)的增加延長(zhǎng)屏氣的時(shí)間，讓肺部?jī)嵙繐碛醒鯕狻?/p>

動(dòng)作3　緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復(fù)原來(lái)的狀態(tài)。

　動(dòng)作1~動(dòng)作3反覆進(jìn)行，持續(xù)做約10分鐘。

靜呼吸健身操

動(dòng)作1　手指按緊右鼻孔，緩慢地由左鼻孔吸入空氣。

動(dòng)作2　感覺(jué)肺部空氣已經(jīng)飽和，再也吸不進(jìn)空氣時(shí)，按住左鼻孔，使兩邊鼻子都不能呼吸。

動(dòng)作3　屏氣10秒鐘後放開手指，吐氣。。

　左、右鼻孔輪流進(jìn)行，各呼吸5次。

定期健康檢查

　尤其是抽菸、吸二手菸、患有氣喘或常有不明咳嗽、呼吸困難，及有相關(guān)肺部疾病家族史的民眾，建議每年最好定期接受肺活量及其他肺功能檢查。

相關(guān)知識(shí)

聚焦脊柱, 守護(hù)健康 2024年世界脊柱日系列活動(dòng)啟動(dòng)會(huì)圓滿結(jié)束
共創(chuàng)一個(gè)更健康的世界
南通啟東：以競(jìng)促進(jìn)，奔赴“下一個(gè)千億”
遼寧省兒童青少年心理健康行動(dòng)在沈陽(yáng)啟動(dòng)
“健康騎行迎冬奧，換碳騎行保藍(lán)天”全民健身活動(dòng)月啟動(dòng)
晉江圍頭對(duì)臺(tái)保稅物流中心正式啟用
2025年首都大學(xué)生心理健康季啟動(dòng)
世界健康科技創(chuàng)新論壇
南陽(yáng)市“健康生育—輔助生殖公益項(xiàng)目”正式啟動(dòng)
《王者榮耀》健康系統(tǒng)升級(jí)?即將啟動(dòng)最嚴(yán)實(shí)名策略

網(wǎng)址: 啟新健康世界 http://m.gysdgmq.cn/newsview1131093.html