首頁資訊炒菜時的7個“壞”習慣最傷身！為了家人健康，盡快改正！

炒菜時的7個“壞”習慣最傷身！為了家人健康，盡快改正！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月13日 11:59

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大家平時都很關注“怎么吃”更健康，往往會忽略“怎么做”的問題。很多人不知道的是，炒菜時一些習以為常的小習慣，正在給你的健康“埋雷”，千萬當心。

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這7個炒菜的習慣很傷身！

1. 等油冒煙了再炒菜

農(nóng)業(yè)農(nóng)村部食物與營養(yǎng)發(fā)展研究所研究員徐海泉2024年3月在《生活圈》微信公眾號刊文指出，很多人炒菜的時候，喜歡等到油熱了、冒煙了再放菜，覺得這樣炒出來的菜味道好，但其實這樣的做法，會對人體產(chǎn)生很多危害。

會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。淀粉類食物遇到高溫，容易產(chǎn)生丙烯酰胺，屬于2A類可致癌物。富含蛋白質(zhì)的食物遇到高溫，容易產(chǎn)生雜環(huán)胺類化合物，屬于強致癌物，可以在體內(nèi)積累，逐漸降低免疫功能，有可能誘發(fā)身體各部位腫瘤；脂肪類食物遇到高溫，容易產(chǎn)生苯并芘等致癌物。

會產(chǎn)生反式脂肪酸。不少人都知道反式脂肪酸對人體有害，但往往只盯著精加工食品，忽視了烹飪過程中也會產(chǎn)生反式脂肪酸。在烹飪時，食用油加熱的溫度越高、時間越長，越容易產(chǎn)生反式脂肪酸。一般情況下，油冒煙時，油溫多在200℃以上，在這樣的高溫下，即使只是短時加熱，也可能會產(chǎn)生反式脂肪酸。①

2. 用“回鍋油”炒菜

炸過食物的油繼續(xù)反復高溫烹調(diào)使用就屬于“回鍋油”了，經(jīng)常吃這樣的油對身體的危害可不小。

注冊營養(yǎng)師薛慶鑫2024年1月在科普中國微信公眾號刊文指出，油脂經(jīng)過高溫處理以及反復“回鍋”使用，很容易產(chǎn)生多種致癌物，比如丙烯酰胺、多環(huán)芳烴、雜環(huán)胺等。有一些數(shù)據(jù)提到，反復使用7次的回鍋油中，丙二醛的含量可以增加到30倍以上。

丙二醛是油脂酸敗后的產(chǎn)物，具有一定的毒副作用。過量的丙二醛攝入，不僅會降低動物體能、損傷神經(jīng)、破壞腸道細胞結(jié)構(gòu)，還具有致突變和致癌的作用。②

3. 炒菜時喜歡多放鹽

俗話說：好廚師一把鹽。有時候為了“下飯”，大家往往會在炒菜時多放點鹽。但是，這個習慣很傷身！

《中國居民營養(yǎng)與慢病狀況報告（2020年）》顯示，我國居民人均食鹽攝入量達9.3克/天。而《中國居民膳食指南（2022）》推薦每人每天鹽的攝入量應不超過5克。

吃鹽多的危害就不用多說了，高血壓、腦卒中、胃癌、骨質(zhì)疏松等多種疾病都與之相關。

4. 炒菜后不刷鍋接著炒

為了省時間，有些人炒完菜后把鍋用水簡單一沖就開始炒下一道菜了。然而，東南大學附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師夏朋濱2016年在健康時報刊文介紹，看似干凈的鍋表面會附著油脂和食物殘渣，當再次高溫加熱時，可能產(chǎn)生苯并芘等致癌物。而且不刷鍋接著炒菜，原本在鍋里殘余的菜很容易燒焦，這也存在一定的致癌隱患。③

5. 長期用一種油炒菜

四川省成都市第三人民醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師余婉婷2020年在健康時報刊文指出，吃油多樣化，建議單不飽和脂肪酸的橄欖油、亞麻籽油等和富含不飽和脂肪酸的亞麻籽油、花生油等替換食用。不同烹飪方法用油也該不同，如煎炸用棕櫚油、黃油等，炒菜用花生油、大豆油，涼拌、做湯用亞麻籽油、紫蘇籽油。煎炸、炒菜、涼拌的油，各準備一種就足夠了。④